Fühlen Sie sich schneller traurig, leer oder gereizt? Haben Sie weniger Lust, sich zu verabreden, obwohl Sie früher die Gesellschaft anderer genossen haben? Oder bemerken Sie, dass Sie sich selbst nicht ganz wiedererkennen? Während der Wechseljahre kann sich Ihre Stimmung verändern. Manchmal sind es trübe Gefühle, die schnell wieder vergehen. Manchmal steckt jedoch mehr dahinter.
Beschwerden in den Wechseljahren und depressive Beschwerden können sich stark ähneln oder einander verstärken. Schlechter Schlaf, wenig Energie, Konzentrationsprobleme und Weinkrämpfe können durch Hormonschwankungen verursacht werden, aber auch auf eine Depression hindeuten. Deshalb ist es wichtig, den Unterschied zu erkennen. Die Wechseljahre selbst verursachen keine Depression. Dennoch erleben etwa 35 % der Frauen in den Wechseljahren depressive Beschwerden.
Während der Wechseljahre verändert sich Ihr Hormonhaushalt. Östrogen und Progesteron beginnen zu schwanken und nehmen schließlich ab. Diese Hormone beeinflussen nicht nur Ihre Menstruation, sondern auch Ihren Schlaf, Ihre Energie, Ihre Stressanfälligkeit und Ihre Stimmung.
Dadurch können Sie schneller aus dem Gleichgewicht geraten. Dinge, die Ihnen früher leichtfielen, erscheinen plötzlich schwer, Ihre Geduld nimmt ab oder Sie reagieren emotionaler, beispielsweise mit Tränen bei Kleinigkeiten.
Dabei treten häufig mehrere Beschwerden gleichzeitig auf. Hitzewallungen können Ihren Schlaf stören und dazu führen, dass Sie erschöpft aufwachen. Schlechter Schlaf macht Sie anfälliger für Stress, und anhaltender Stress kann Ihre Stimmung weiter verschlechtern und Ihren Schlaf zusätzlich beeinträchtigen.
Jeder fühlt sich gelegentlich niedergeschlagen, insbesondere wenn viel los ist. Denken Sie an Sorgen über Arbeit, Beziehungen, Kinder, Eltern, Gesundheit oder finanzielle Angelegenheiten. Auch Veränderungen in Ihrem Körper können Gefühle von Traurigkeit, Unsicherheit oder Kummer auslösen.
Niedergeschlagene Gefühle sind in der Regel vorübergehend. Möglicherweise haben Sie weniger Energie, weinen schneller oder fühlen sich gereizt. Studien zeigen, dass etwa jede dritte Frau in den Wechseljahren Stimmungsschwankungen oder niedergeschlagene Gefühle erlebt. Dennoch gelingt es oft, Momente der Freude, Ruhe oder Verbundenheit zu empfinden. Häufig kann man auch etwas dagegen unternehmen, sei es mit oder ohne Medikamente.
Ich fühlte mich seit Tagen schlecht – völlig erschöpft, ohne Energie, Dinge zu tun, die mir früher Freude bereitet haben.
Eine Depression reicht tiefer. Die Niedergeschlagenheit hält länger an und hat spürbare Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben. Sie können sich nahezu jeden Tag leer, hoffnungslos oder wertlos fühlen. Dinge, die Ihnen normalerweise Freude bereiten, erscheinen Ihnen bedeutungslos. Aufstehen, arbeiten, sich um etwas kümmern oder soziale Kontakte pflegen kann zu einer unüberwindbaren Herausforderung werden.
Eine Depression äußert sich bei jedem Menschen unterschiedlich. Während bei der einen Person vor allem Traurigkeit im Vordergrund steht, können bei einer anderen Gefühle von Leere, Wut oder völliger Erschöpfung dominieren.
Beschwerden, die auf eine Depression hinweisen können, umfassen:
Diese Symptome können länger als zwei Wochen anhalten und einen spürbaren Einfluss auf Ihre Arbeit, Ihre sozialen Kontakte oder Ihr Familienleben haben.
Die Wechseljahre selbst verursachen keine Depression. Häufig handelt es sich um eine Kombination aus körperlichen, psychischen und sozialen Faktoren.
Hormonschwankungen können Sie empfindlicher für Stimmungsschwankungen machen. Besonders die Perimenopause, die Jahre vor Ihrer letzten Menstruation, scheint eine anfällige Phase zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Frauen in dieser Phase ein höheres Risiko für depressive Beschwerden haben als Frauen vor den Wechseljahren.
Doch in den meisten Fällen spielen noch weitere Faktoren eine Rolle. Viele Frauen befinden sich in einer stressigen Lebensphase. Kinder werden älter oder ziehen aus. Eltern benötigen mehr Pflege. Ihre Beziehung verändert sich, Ihr Körper fühlt sich anders an oder Sie schlafen schlechter. Und dennoch machen Sie weiter, weil es von Ihnen erwartet wird.
Das kann zu viel sein oder werden.
Manchmal bemerken Sie erst, wie lange Sie nur aus Willenskraft funktioniert haben, wenn Ihr Körper die Notbremse zieht.
Ich dachte, ich wäre einfach nur müde. Doch in Wirklichkeit hatte ich mich schon seit Monaten verloren.
Hormonelle Veränderungen können Stimmungsschwankungen hervorrufen. Schlechter Schlaf, Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen („Brain Fog“), Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen treten während der Wechseljahre häufig auf. Allerdings sind dies auch Symptome, die auf eine Depression hinweisen können. Daher kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, worum es sich handelt.
Wachen Sie jede Nacht wegen Hitzewallungen auf? Dann könnten Sie tagsüber aufgrund von Schlafmangel niedergeschlagen, weinerlich oder gereizt sein. Haben Sie viel Stress? Dann kann sich Ihr Körper schlechter regenerieren. Haben Sie Konzentrationsprobleme? Dies könnte sich so anfühlen, als würde Ihre geistige Leistungsfähigkeit nachlassen, obwohl Ihr Gehirn vor allem überlastet ist.
Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht nur auf Ihre Stimmung zu achten. Beobachten Sie auch Wechseljahresbeschwerden, Schlaf, Stress, Ihren Zyklus, Medikamente, Ernährung und Ihre Lebensphase.
Niedergeschlagene Gefühle verschwinden häufig von selbst, insbesondere wenn man sich mehr Ruhe gönnt, Unterstützung erhält und ausreichend Schlaf findet. Sollte dies jedoch nicht ausreichen, können Medikamente oder Ergänzungen unterstützend wirken. Zögern Sie jedoch nicht zu lange, wenn Sie feststellen, dass Sie alleine nicht weiterkommen. Niedergeschlagene Gefühle während der Wechseljahre werden manchmal als Depression wahrgenommen. Es ist wichtig, Ihrem Arzt ein vollständiges Bild Ihrer Beschwerden zu schildern.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, Therapeuten oder Psychologen, wenn Sie:
Es ist nicht notwendig, erst völlig erschöpft zu sein, bevor Sie um Hilfe bitten. Gerade rechtzeitige Unterstützung kann dazu beitragen, dass die Beschwerden nicht schwerwiegender werden.
Was hilfreich ist, hängt davon ab, welche Faktoren im Vordergrund stehen. Manchmal steht die Depression im Mittelpunkt, manchmal sind Wechseljahresbeschwerden, Schlafmangel oder Stress die Hauptauslöser. Häufig handelt es sich um eine Kombination verschiedener Ursachen.
Bei einer Depression können Gespräche mit einem Psychologen hilfreich sein, beispielsweise im Rahmen einer kognitiven Verhaltenstherapie. In einigen Fällen können Antidepressiva angezeigt sein, insbesondere wenn die Beschwerden schwerwiegend sind, über einen längeren Zeitraum anhalten oder wiederholt auftreten.
Wenn zusätzlich ausgeprägte Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen vorliegen, kann es sinnvoll sein, auch hormonelle Behandlungsoptionen in Betracht zu ziehen. Eine Hormontherapie ist zwar keine Standardbehandlung für jede Depression, kann jedoch einigen Frauen helfen, wenn hormonelle Beschwerden eine wesentliche Rolle spielen.
Kleine Schritte können Ihren Körper unterstützen, insbesondere wenn Wechseljahresbeschwerden eine Rolle spielen. Einige Tipps:
Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen. Es geht darum, Ihrem Körper und Geist mehr Ruhe zu gönnen.
Diese Fragen können Ihnen dabei helfen einzuschätzen, ob Ihre Niedergeschlagenheit vorübergehend ist oder möglicherweise mehr Aufmerksamkeit erfordert:
Beantworten Sie mehrere dieser Fragen mit „Ja“? Dann ist es ratsam, Hilfe zu suchen. Nicht, weil Sie schwach sind, sondern weil Ihre Beschwerden ernst genommen werden sollten.
Niedergeschlagenheit und Depressionen treten in den Wechseljahren häufig auf. Sie sind damit nicht allein. Der Unterschied liegt vor allem in der Dauer, Intensität und dem Einfluss, den diese auf Ihr tägliches Leben haben.
Gehen Sie nicht mit dem Gedanken umher, dass dies einfach dazugehört. Ihre Stimmung ist keine Nebensache. Ihr Schlaf, Ihre Hormone, Ihr Stress und Ihre mentale Gesundheit stehen in engem Zusammenhang.
Stellen Sie fest, dass die dunklen Wolken bleiben? Ein gesunder Lebensstil, eine Hormontherapie oder Ergänzungen können dazu beitragen, Ihre Beschwerden zu lindern. Im Rahmen einer Anamnese kann ein Arzt einen individuellen Behandlungsplan für Sie erstellen, um Ihre Beschwerden zu verringern. Dies kann mit oder ohne Medikamente erfolgen, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben, Beschwerden und Ihrer medizinischen Situation.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine persönlicher Behandlungsplan, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.
