Floor (50) spielt seit ihrem elften Lebensjahr Hockey. Zunächst mit einem zu großen Schläger und Schienbeinschonern, die ständig verrutschten, später als Teenagerin, die immer intensiver trainierte. Schließlich spielte sie sogar eine Zeit lang in der höchsten Liga. Hockey war für sie nicht nur ein Hobby, sondern ein Teil von ihr.
Seit meinem elften Lebensjahr stand ich auf dem Hockeyfeld. Hockey war meine größte Leidenschaft und ist es eigentlich immer noch.
Sie kannte ihren Körper als stark, zuverlässig und berechenbar. Auch nach ihrer Zeit in der höchsten Liga blieb Hockey ein fester Bestandteil ihres Lebens. Nicht mehr auf demselben Niveau, aber immer noch ernsthaft und engagiert, mit Trainingseinheiten, Spielen und einem Teamrhythmus, der ihren Wochenablauf mitbestimmte. Nach einem anstrengenden Spiel wusste sie genau, was kommen würde: Am nächsten Tag steife Oberschenkel, am zweiten Tag etwas schlimmer, und dann ließ es nach. Bis sich dieses Muster um ihr 48. Lebensjahr herum zu verändern begann.
„Muskelkater gehörte einfach dazu. Ehrlich gesagt, kannte ich ihn fast wie ein System in meinem Körper. Ein anstrengendes Spiel, ein paar Tage steife Beine, gut regenerieren und dann weitermachen.“
Genau das gab ihr Halt. Sie wusste, was normaler Muskelkater war. Sie wusste, wann sie Ruhe brauchte und wann sie wieder aufbauen konnte. Ihr Körper reagierte auf eine Weise, die sie verstand.
Um ihr 48. Lebensjahr herum bemerkte Floor, dass der Muskelkater häufiger auftrat. Nicht nur nach einem intensiven Training oder einem anstrengenden Spiel, sondern auch in Momenten, in denen sie eigentlich nichts Besonderes getan hatte.
„Manchmal kam er einfach nach einem normalen Arbeitstag. Oder sogar in einer ruhigen Woche. Dann dachte ich: Woher kommt das jetzt?“
Anfangs suchte sie nach Erklärungen, die zu ihrer alten Sportlogik passten. Vielleicht hatte sie sich falsch bewegt. Vielleicht hatte sie schlechter geschlafen. Vielleicht war sie einfach nicht so gut im Rhythmus. „Solche Erklärungen passten zu dem, wie ich mich selbst kannte. Ich war jemand, der ihren Körper verstand und steuern konnte.“
Aber das ließ sich nicht mehr so leicht erklären. Der Muskelkater schien weniger mit Anstrengung verbunden zu sein, weniger vorhersehbar und dadurch auch weniger vertraut.
Ich bin es gewohnt, meinen Körper aus Belastung und Regeneration heraus zu verstehen. Das war immer meine Sprache.
Wenn Floor an den Beginn dieser Veränderung zurückdenkt, erinnert sie sich vor allem an einen Morgen. Sie wachte auf und spürte sofort, dass sich ihr Körper anders anfühlte. „Es war nicht wirklich Schmerz. Mehr eine tiefe Steifheit, die schon da war, bevor ich überhaupt etwas getan hatte.“
Als sie aus dem Bett stieg, spürte sie es sofort in ihren Beinen. Sie waren schwerer und steifer als sonst. Nicht wie der bekannte Muskelkater nach dem Sport, sondern etwas, das sie nicht richtig einordnen konnte. „Zuerst dachte ich noch: Vielleicht habe ich einfach schlecht gelegen. Das passiert jedem mal.“ Doch das Gefühl blieb den ganzen Tag über. Bei der Arbeit bemerkte sie, dass sie schneller gereizt war als sonst. Eine Besprechung, die zu lange dauerte. Menschen, die nicht direkt auf den Punkt kamen. Kleine Dinge trafen sie stärker.
Gleichzeitig war ihr Körper deutlich spürbar. Ihre Schultern waren verspannt. Ihre Beine fühlten sich schwer an, als hätte sie sich schon angestrengt, ohne etwas getan zu haben. „Das war komplett neu für mich. Es gab keinen klaren Grund dafür, aber ich spürte es die ganze Zeit.“
Floor machte weiter wie immer. Arbeiten, trainieren, Hockey spielen und weitermachen. Das Spielfeld fühlte sich immer noch vertraut an, fast wie ein zweites Zuhause. „Das Aufwärmen ging noch. Aber ich merkte, dass meine Muskeln anders reagierten. Weniger geschmeidig. Weniger schnell regenerierend zwischen den Belastungen.“
Nach den Trainingseinheiten hielt das Gefühl länger an. Nicht der bekannte Muskelkater, den sie als Sportlerin so gut kannte, sondern eine allgemeine Erschöpfung in ihren Muskeln, die nicht wirklich verschwand.
Dann kam der Moment, an dem sie es nicht mehr ignorieren konnte. „Während einer Bewegung auf dem Spielfeld spürte ich plötzlich einen stechenden Schmerz in meinem Unterschenkel. Ich war nicht gestürzt und hatte auch keine ungewöhnliche Aktion gemacht, die ich hätte benennen können. Es war einfach ein Schritt, ein Abstoß, und plötzlich war es passiert.“
Später stellte sich heraus, dass ihre Achillessehne gerissen war. „So etwas Schmerzhaftes hatte ich noch nie erlebt. Das war wirklich ein Wendepunkt.“
Nicht, weil diese eine Verletzung alles erklärte, sondern weil sie danach das größere Muster nicht mehr ignorieren konnte. Ihre Regeneration verlief langsamer als gewohnt, und der Muskelkater, der seit Monaten im Hintergrund präsent war, bekam plötzlich mehr Bedeutung.
Es war nicht eine Verletzung. Es war nicht eine schlechte Woche. Es war etwas, das schon länger im Gange war.
Während ihrer Rehabilitation hatte Floor Zeit, darüber nachzudenken, was geschah. Langsam erkannte sie ein Muster: Muskelkater, den sie nicht mehr vorhersagen konnte, langsamere Regeneration und das Gefühl, dass ihr Körper manchmal schon „voll“ war, ohne einen klaren Grund.
Dazu kamen andere diffuse Beschwerden. Dinge, die sie zunächst getrennt voneinander gesehen hatte, begannen mehr miteinander zusammenzuhängen. Und immer häufiger tauchte ein Wort auf: Wechseljahre. „Zuerst dachte ich: Das kann doch nicht sein? Ich fühlte mich noch jung. Vor allem zu jung für die Wechseljahre.“
Durch Geschichten in den Medien, Podcasts und Gespräche mit anderen Frauen begann sie, mehr darüber zu lesen. In ihrem Kopf drehten sich die Wechseljahre vor allem um Hitzewallungen und schlechteren Schlaf. „Nicht darum, wie sich deine Muskeln regenerieren. Oder wie deine Sehnen auf Belastung reagieren.“
Als sie mit ihrem Hausarzt und Physiotherapeuten darüber sprach, begann sich etwas zu verändern. Sie lernte, dass hormonelle Veränderungen, einschließlich Veränderungen des Östrogenspiegels, mit Muskelregeneration, Bindegewebe und Belastbarkeit zusammenhängen können. Das bedeutete nicht, dass plötzlich alles einfach zu erklären war. Ihre Achillessehne, ihre sportliche Belastung, die Phase, in der sie sich befand, und ihre Regeneration spielten alle eine Rolle. Aber es gab ihr eine Richtung.
„Es war konfrontierend, aber auch erhellend. Plötzlich fügten sich die Puzzleteile zusammen.“
Zum Glück hörte Floor nicht mit dem Hockey auf. Sie begann jedoch, ihr Training anders zu gestalten. Nicht mehr nur auf Kraft, Intensität und Weitermachen ausgerichtet, sondern auch auf Regeneration. „Ich musste Ruhe ernster nehmen. Früher habe ich das eigentlich unterschätzt.“
Sie begann, Krafttraining bewusster einzusetzen, um ihren Körper zu unterstützen. Außerdem achtete sie mehr auf Schlaf und Ernährung. „Ich habe mich schon immer bewusst ernährt, vor allem, weil ich so viel Sport treibe. Aber jetzt habe ich angefangen, meine Proteinzufuhr mit einer App zu verfolgen.“
Das fand sie ziemlich herausfordernd. Zusätzlich begann sie, Ergänzungen zu nehmen, darunter Magnesium und Omega-3. „Früher fand ich Ergänzungen eigentlich Quatsch. Ich hätte nie gedacht, dass ich das selbst mal machen würde. Aber ich habe meine Meinung komplett geändert. Für mich sind sie wirklich zu Hilfsmitteln geworden.“
Nicht, weil eine Sache alles löste, sondern weil das Gesamtpaket ihr half: anders trainieren, besser regenerieren, mehr Aufmerksamkeit für Ernährung und besser auf die Signale ihres Körpers hören.
Ich bin immer noch diese ehrgeizige Hockeyspielerin. Das steckt tief in mir. Jetzt lese ich meinen Körper anders.
Für Floor war es wichtig zu verstehen, dass Muskelkater, Steifheit und langsamere Regeneration nicht automatisch bedeuten, dass man „einfach älter wird“ oder härter trainieren muss. Gleichzeitig findet sie es wichtig, Beschwerden ernsthaft untersuchen zu lassen. „Man sollte nicht alles einfach auf die Wechseljahre schieben. Aber man muss auch nicht so tun, als würde sich nichts verändern.“
Bei anhaltendem Muskelkater, Sehnenbeschwerden, Verletzungen oder deutlich verändertem Regenerationsverhalten ist es ratsam, mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder einer anderen Fachkraft zu besprechen, was los ist. Besonders, wenn die Beschwerden den Sport, die Arbeit oder das tägliche Leben beeinflussen.
Was Floor anderen Frauen mitgeben möchte, ist, dass man sich selbst ernst nehmen darf, wenn der Körper plötzlich anders reagiert als gewohnt. „Vor allem, wenn man immer sportlich war, denkt man schnell: Einfach durchziehen. Aber manchmal verlangt der Körper nach einem anderen Ansatz. Nicht, weil man weniger geworden ist, sondern weil sich etwas verändert.“
Floor ist immer noch Hockeyspielerin. Immer noch ehrgeizig. Nur liest sie ihren Körper jetzt anders, mit mehr Aufmerksamkeit für Regeneration, Kraft, Ernährung und Ruhe. „Mit meinen Hilfsmitteln mache ich immer noch das im Leben, was mich glücklich macht. Das ist für mich das Wichtigste.“
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