Dans la pratique de Suzanne : Barbera et sa fatigue pendant la ménopause

De nombreuses femmes que je rencontre portent déjà une attention particulière à leur alimentation. Elles ont beaucoup entendu et lu sur le sujet et adaptent souvent leur régime alimentaire en conséquence. Cela me réjouit toujours, car cela montre qu’elles sont ouvertes au changement. Pourtant, malgré des choix sains, des améliorations personnelles restent souvent possibles.

C’était également le cas pour Barbera. Une femme spontanée de 47 ans, mère de trois adolescents et occupant un poste exigeant dans la fonction publique. Elle est venue me consulter car elle sentait qu’elle avait de moins en moins de réserves. Les journées passaient, mais elle ne se sentait plus comme avant. Son énergie diminuait, ses nuits devenaient plus agitées et, en journée, elle subissait de plus en plus souvent des bouffées de chaleur.

Barbera affirmait manger sainement depuis des années. Du yaourt avec des fruits le matin, principalement des produits complets et une quantité suffisante de légumes à table. À première vue, son régime alimentaire semblait effectivement assez sain. Pourtant, il s’est avéré qu’elle prenait un petit-déjeuner et un déjeuner relativement légers, tandis qu’elle ressentait un fort besoin de sucreries le soir. Elle consommait peu de protéines et prenait de nombreux en-cas. Souvent des choix sains, comme des fruits, des noix, un cracker complet ou une galette de riz. Mais elle ne pouvait pas toujours résister à la boîte à biscuits.

Chez Barbera, le premier indice résidait principalement dans la répartition de ses repas au cours de la journée. Elle mangeait de manière consciente et saine, mais ses repas ne semblaient pas offrir suffisamment de soutien à son corps. Si vous mangez trop légèrement pendant la journée et prenez souvent des en-cas, votre énergie peut être moins stable. Chez Barbera, cela se traduisait surtout par un fort besoin de sucreries plus tard dans la journée.

Son sommeil était également notable. « Ce n’est pas dans mes habitudes », disait-elle. Autrefois, on la surnommait « la petite dormeuse ». Maintenant, elle était contente si elle atteignait six heures de sommeil. Et presque toujours entrecoupées.

Barbera ne souffrait pas de sueurs nocturnes. En revanche, elle avait des bouffées de chaleur en journée. Et lorsqu’elle se réveillait la nuit, son esprit se mettait immédiatement en marche. Son travail lui demandait beaucoup. Elle pouvait se retrouver à ruminer au milieu de la nuit à propos de son travail.

Il est rapidement apparu qu’elle ne se sentait plus à sa place chez son employeur. La politique avait changé, et elle s’y retrouvait de moins en moins. Tout semblait trop rapide, trop technique. L’aspect humain disparaissait. Or, elle avait justement besoin de reconnaissance et d’empathie.

Ainsi, un schéma qu’elle reconnaissait bien s’était installé. Après une nuit agitée, elle commençait la journée avec moins d’énergie. Préparer à manger devenait alors plus difficile, elle optait plus facilement pour des en-cas, et le véritable repos était encore repoussé à plus tard.

Nous avons commencé par dresser un tableau concret de son alimentation. Comme son apport en protéines semblait faible, Barbera a noté ce qu’elle mangeait pendant un certain temps. Pour elle, environ 1,2 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour était une cible appropriée. Cela représentait environ 90 grammes par jour.

Cela demandait des ajustements. Beaucoup de gens pensent que 100 grammes de filet de poulet contiennent également 100 grammes de protéines. En réalité, cela représente environ 20 grammes. Barbera a commencé par un petit-déjeuner plus riche en protéines. Elle a mieux réparti ses protéines tout au long de la journée, ajouté des graisses saines et réduit ses en-cas. Cela lui a permis de diminuer le nombre de moments où elle mangeait et d’avoir plus de sérénité autour de ses repas.

Nous avons également examiné la variété de ses légumes. Barbera mettait souvent des légumes frais sur la table, mais la variété était limitée. Elle a commencé à choisir plus souvent des betteraves, du potiron, des carottes et des légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli, le pak-choï et d’autres choux.

En complément, nous avons discuté de l’opportunité d’utiliser du bisglycinate de magnésium pour Barbera. Ce supplément peut aider certaines femmes à se détendre et à mieux dormir, mais son utilité et sa sécurité dépendent notamment de vos symptômes, de votre alimentation, de votre santé et de vos médicaments. Un conseil personnalisé reste donc essentiel.

Chez SeeMe-nopause, les femmes peuvent bénéficier d’un accompagnement médical en ligne pour les symptômes de la ménopause. Un médecin examine non seulement le symptôme isolé, mais aussi la santé, l’utilisation de médicaments, les préférences et la situation personnelle de la femme. Cette attention portée à la femme derrière les symptômes, je la retrouve également chez SeeMe-nopause. C’est pourquoi j’aime collaborer avec eux : un médecin évalue quelle approche ou quelle étape suivante pourrait convenir à sa situation et à sa santé.

Quelques semaines plus tard, Barbera m’a envoyé un e-mail pour me dire qu’elle remarquait une nette différence. Son énergie était plus stable, son envie de sucreries avait diminué et elle dormait mieux. Les bouffées de chaleur étaient également moins fréquentes et moins intenses. Elle se sentait plus équilibrée. Ce n’était pas toujours facile. Elle trouvait parfois difficile de planifier ses repas à l’avance et de cuisiner davantage elle-même. Mais, écrivait-elle, « pas de résultats sans efforts ».

Environ dix semaines plus tard, Barbera m’a confié qu’elle avait également commencé à réfléchir sérieusement à son travail. Elle ne voulait pas rester coincée dans une situation qui lui causait du stress. Finalement, elle a pu convenir avec son employeur de prendre un congé sabbatique de six mois. Son mari soutenait son choix. Cette décision lui a apporté de la sérénité. Elle voulait utiliser ce temps pour faire le point, cuisiner davantage et fréquenter plus souvent une petite école de yoga personnelle.

Ce que je veux transmettre à d’autres femmes, c’est que manger sainement peut parfois encore être ajusté. Barbera faisait déjà beaucoup de choses bien. Les améliorations ne résidaient pas dans une alimentation plus stricte, mais dans une meilleure répartition, une plus grande satiété et des choix adaptés à sa vie à ce moment-là.

Une première étape pratique consiste à noter pendant quelques jours ce que vous mangez et comment vous vous sentez ensuite. Avez-vous rapidement de nouveau faim, un plus grand besoin de sucreries ou un sommeil plus agité ? Cela peut indiquer un problème dans la répartition de vos repas. Parfois, les améliorations ne résident pas dans un changement radical, mais dans une meilleure répartition et des choix qui rassasient plus longtemps.

Peut-être que vous ne reconnaissez pas exactement l’histoire de Barbera, mais que vous constatez que votre corps réagit différemment qu’avant. Ce qui fonctionnait bien pendant des années peut soudainement ne plus convenir pendant la ménopause.

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez commencer sur SeeMe-nopause par le symptôme que vous reconnaissez le plus, comme la fatigue, les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil. Vous pouvez également en apprendre davantage sur l’alimentation et le mode de vie pendant la ménopause, avec des conseils pratiques pour faire un premier pas. Si vous continuez à chercher ce qui vous convient ou si vous hésitez sur la manière de commencer, une consultation peut vous aider à mieux comprendre vos symptômes et les étapes possibles.

Cet article est basé sur les expériences pratiques d’un spécialiste. Pour protéger la vie privée de la patiente, le nom et les détails identifiables ont été modifiés. Les informations contenues dans cet article sont destinées à des fins éducatives et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.