Laatst bijgewerkt op:
Uit de praktijk van Suzanne: Barbera en haar vermoeidheid in de overgang
Leestijd: ca. 7 minuten
Laatst bijgewerkt op:
Bij Barbera zag je dat gezond eten niet altijd hetzelfde is als passend eten.
Inhoudsopgave
Als hormoontherapeut spreekt Suzanne dagelijks vrouwen die merken dat de overgang steeds meer invloed krijgt op hun slaap, stemming, energie en dagelijks functioneren. In deze rubriek deelt ze geanonimiseerde verhalen uit de praktijk om herkenning te bieden, te laten zien welke factoren een rol kunnen spelen en vrouwen praktische aanknopingspunten te geven om zelf verder te kijken.
Het verhaal van Barbera
Veel vrouwen die ik spreek, zijn al bewust met voeding bezig. Ze hebben veel gehoord en gelezen en passen hun voeding vaak al aan. Daar ben ik altijd blij mee, want het laat zien dat iemand openstaat voor verandering. Toch blijkt er, ondanks gezonde keuzes, vaak nog persoonlijke winst te behalen.
Zo ook bij Barbera. Een spontane vrouw van 47 jaar, moeder van drie pubers en met een hectische baan bij de overheid. Ze kwam omdat ze merkte dat ze steeds minder reserve had. De dagen gingen door, maar zij voelde zich niet meer zoals vroeger. Haar energie zakte weg, haar nachten werden onrustiger en overdag kreeg ze vaker opvliegers.
Barbera at naar eigen zeggen al jaren gezond. Yoghurt met fruit in de ochtend, meestal volkorenproducten en genoeg groenten op tafel. Op het eerste gezicht zag haar voedingspatroon er inderdaad behoorlijk gezond uit. Toch bleek dat ze haar ontbijt en lunch relatief licht hield, terwijl ze in de avond veel behoefte had aan zoetigheid. Ze kreeg weinig eiwitten binnen en nam veel tussendoortjes. Vaak gezonde keuzes, zoals fruit, noten, een volkoren cracker of rijstwafel. Maar regelmatig kon ze ook de koektrommel niet met rust laten.
Wist je dat noten gezond zijn, maar ook veel energie bevatten?
Kies bij voorkeur voor ongezouten en ongebrande noten. Maar let wel op de portie: 15 tot 20 gram noten kan qua calorieën al in de buurt komen van een paar stukjes chocolade. Dat maakt noten niet ongezond, maar het laat wel zien dat een klein handje vaak genoeg is.
Daarnaast at Barbera bewust vetarm. Ze had gelezen dat vetten kunnen bijdragen aan een hoger cholesterol en daarmee aan een grotere kans op hart- en vaatziekten. Terwijl je lichaam gezonde vetten ook nodig heeft, onder andere voor je cellen, verzadiging en een normale hormoonhuishouding.
Wat speelde er onder haar klachten?
Bij Barbera zat de eerste aanwijzing vooral in de verdeling over de dag. Ze at bewust en gezond, maar haar maaltijden gaven haar lichaam waarschijnlijk niet genoeg houvast. Als je overdag te licht eet en vaak iets tussendoor neemt, kan je energie minder gelijkmatig blijven. Bij Barbera zag je dat vooral terug in de sterke behoefte aan zoet later op de dag.
Ook haar slaap viel op. “Niks voor mij,” zei ze. Vroeger werd ze een slaapkopje genoemd. Nu was ze blij als ze zes uur haalde. En dan bijna altijd onderbroken.
Welke factoren verergerden haar klachten?
Nachtzweten had Barbera niet. Wel had ze overdag opvliegers. En als ze ’s nachts wakker werd, ging haar hoofd meteen aan. Haar baan vroeg veel van haar. Ze kon midden in de nacht liggen piekeren over werk.
Vrij snel kwam naar voren dat ze niet meer goed op haar plek zat bij haar werkgever. Het beleid was omgegooid en zij kon zich daar steeds minder in vinden. Alles voelde té snel, té technisch. Het menselijke aspect verdween. Juist nu had ze behoefte aan erkenning en empathie.
Zo ontstond een patroon dat ze goed herkende. Na een gebroken nacht begon ze de dag al met minder ruimte. Dan werd koken lastiger, koos ze sneller voor iets tussendoor en schoof echte rust weer door naar later.
Barbera deed al veel goed. De vraag was vooral: past dit nog bij wat haar lichaam nu nodig heeft?
Welke aanpak koos Barbera?
We begonnen met haar voeding concreet in kaart brengen. Omdat haar eiwitinname laag leek, hield Barbera een tijdje bij wat ze at. Voor haar was ongeveer 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag een passend richtpunt. Dat kwam neer op ongeveer 90 gram per dag.
Dat was zoeken. Veel mensen denken dat 100 gram kipfilet ook 100 gram eiwit bevat. In werkelijkheid is dat ongeveer 20 gram. Barbera begon met een eiwitrijker ontbijt. Ze verdeelde haar eiwitten beter over de dag, voegde gezonde vetten toe en minderde haar tussendoortjes. Daardoor had ze minder eetmomenten en meer rust rond eten.
Ook keken we naar variatie in groenten. Barbera zette vaak verse groenten op tafel, maar de variatie was beperkt. Ze ging vaker kiezen voor bietjes, pompoen, wortel en kruisbloemige groenten zoals bloemkool, broccoli, paksoi en andere kolen.
Als extra ondersteuning bespraken we of magnesiumbisglycinaat voor Barbera passend kon zijn. Dit supplement kan sommige vrouwen helpen bij ontspanning en nachtrust, maar wat zinvol en veilig is, hangt onder andere af van je klachten, voeding, gezondheid en medicatie. Persoonlijk advies blijft daarom belangrijk.
Bij SeeMe-nopause kunnen vrouwen online medische begeleiding krijgen bij overgangsklachten. Een arts kijkt daarbij niet alleen naar de afzonderlijke klacht, maar ook naar de gezondheid, het medicatiegebruik, de voorkeuren en de persoonlijke situatie van de vrouw. Die aandacht voor de vrouw achter de klachten herken ik ook bij SeeMe-nopause. Daarom werk ik graag met hen samen: een arts kijkt mee welke behandeling of vervolgstap bij haar situatie en gezondheid kan passen.
Wat veranderde er voor Barbera?
Na enkele weken mailde Barbera dat ze duidelijk verschil merkte. Haar energie werd stabieler, de behoefte aan zoet nam af en ze sliep beter door. Ook de opvliegers kwamen minder vaak en waren minder heftig. Ze voelde zich meer in balans. Makkelijk was het niet altijd. Ze vond het soms lastig om vooruit te denken over haar voeding en meer zelf te bereiden. Maar, schreef ze, “no pain, no gain”.
Zo’n tien weken later vertelde Barbera dat ze ook echt was gaan nadenken over haar werk. Ze wilde niet blijven hangen in een situatie die haar stress gaf. Uiteindelijk kon ze met haar werkgever regelen dat ze een sabbatical van een half jaar nam. Haar man stond achter haar keuze. Dat besluit gaf rust. Ze wilde de tijd gebruiken om de balans op te maken, meer te koken en vaker naar de kleine, persoonlijke yogaschool te gaan.
Wat we andere vrouwen willen meegeven
Wat ik andere vrouwen wil meegeven, is dat gezond eten soms nog steeds bijgestuurd mag worden. Barbera deed al veel goed. De winst zat niet in strenger eten, maar in beter verdelen, meer verzadiging en keuzes die pasten bij haar leven van dat moment.
Een praktische eerste stap is om een paar dagen bij te houden wat je eet en hoe je je daarna voelt. Krijg je snel weer trek, meer behoefte aan zoet of slaap je onrustiger? Dan kan dat iets zeggen over de verdeling van je maaltijden. Soms zit de winst niet in alles omgooien, maar in beter verdelen en keuzes die langer verzadigen.
Bij Barbera zat de winst niet in strenger eten, maar in beter begrijpen wat haar lichaam op dit moment nodig had.
Herken je klachten zoals in dit verhaal?
Misschien herken je niet precies Barbera’s verhaal, maar wel dat je lichaam anders reageert dan vroeger. Wat jarenlang goed werkte, kan in de overgang ineens minder goed passen.
Wil je zelf verder kijken, dan kun je op SeeMe-nopause beginnen bij de klacht die je het meest herkent, zoals vermoeidheid, opvliegers of slecht slapen. Ook kun je verder lezen over voeding en leefstijl in de overgang, met praktische tips om zelf een eerste stap te zetten. Blijf je zoeken naar wat bij jou past, of twijfel je waar je moet beginnen, dan kan een intake helpen om je klachten en mogelijke vervolgstappen beter in beeld te krijgen.
Persoonlijke menopauzezorg, begeleid door artsen
Vul een online medische vragenlijst in en ontvang een persoonlijk behandelplan van een arts, afgestemd op jouw situatie, voorkeur en gezondheid.
Of
Bronnen en medische context
Dit artikel is gebaseerd op praktijkervaringen van een specialist. Om de privacy van de patiënt te beschermen, zijn de naam en herkenbare details aangepast. De informatie in dit artikel is bedoeld ter educatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.
