Gå ner 10 kilo i klimakteriet: det är möjligt

Dina östrogennivåer börjar först svänga och sjunker så småningom, samtidigt som även progesteronnivåerna minskar. Dessa hormonella förändringar påverkar hur din kropp lagrar och bearbetar fett. Dessutom blir din ämnesomsättning långsammare. Din kropp förbränner färre kalorier i vila, vilket gör att du lättare går upp i vikt, även om du äter som du alltid har gjort.

Din kroppssammansättning förändras också: muskelmassan minskar och fettmassan ökar, särskilt runt magen. Dessutom blir du mindre känslig för insulin under denna fas. Det innebär att din kropp bearbetar kolhydrater mindre effektivt, vilket gör det lättare att lagra fett – särskilt runt magen.

Sömnbrist och stress, som är vanligare under denna livsfas, stör dessutom din hunger- och energibalans. Detta påverkar hur du äter, rör dig och sover. Och allt detta påverkar din vikt.

Att gå ner i vikt under klimakteriet kräver en annan strategi än att bara "äta mindre". Vad fungerar? Små, smarta justeringar som stödjer dina hormoner och hjälper din kropp att hålla sig i balans.

Detta kan hjälpa:

• Skapa lugn och rutiner: Sov tillräckligt, ät vid fasta tider och ta stress på allvar. Kronisk stress stör dina hormoner och ökar ditt sug efter ohälsosam mat.
• Välj mat som verkligen ger näring: Tänk på:
  - Proteiner som ägg, baljväxter eller yoghurt;
  - Hälsosamma fetter, till exempel avokado, nötter eller olivolja;
  - Långsamma kolhydrater som sötpotatis, havregryn eller fullkornsris. Undvik bearbetade livsmedel så mycket som möjligt.
• Rör dig dagligen: Allt räknas: en promenad, ta trapporna eller några knäböj i vardagsrummet.
• Bygg muskelstyrka: Utöva yoga, styrketräning eller kroppsviktsövningar. Muskler hjälper din kropp att förbränna fler kalorier – även i vila.

Vill du läsa mer? Ladda ner vår viktminskningsguide för fler tips och fördjupning på denna sida.

Ibland gör du allt rätt och ändå sitter kilona kvar. Det kan kännas nedslående. I sådana fall kan viktminskningsmedicin vara ett hjälpmedel. Det kan till exempel dämpa din aptit eller minska mängden kalorier som din kropp tar upp.

Viktminskningsmedicin skrivs inte ut hur som helst. För tabletter gäller oftast att du behöver ha ett BMI på 27 eller högre, eller ett BMI från 25 med ytterligare hälsorisker (som högt blodtryck eller prediabetes). För injektioner som semaglutid (t.ex. Wegovy) gäller strängare regler: dessa är vanligtvis bara ett alternativ vid ett BMI på 30 eller högre, eller från 27 i kombination med hälsoproblem.

Viktigt att veta: viktminskningsmedicin fungerar endast i kombination med livsstilsförändringar. Se det som ett stöd, inte som lösningen. En av våra vårdgivare kan tillsammans med dig avgöra om det passar din situation.

Att gå ner tio kilo under klimakteriet är möjligt, med en strategi som passar ditt liv. Allt behöver inte ske på en gång. Ta ett steg i taget.