Så påverkar dina tarmar din hormonbalans under klimakteriet (och vad kan du göra åt det)?

Du tänker kanske inte alltid på det när du äter något, men din tarmflora gör mycket mer än att bara smälta maten. Forskning visar att tarmarna bland annat är inblandade i omvandlingen av hormoner i kroppen, särskilt när det gäller nedbrytning och utsöndring av använda östrogener.

Friska tarmar bryter ner dessa östrogener på rätt sätt, men en obalans i tarmfloran (alltså ett stört tarmmikrobiom) kan göra att tarmarna inte fungerar som de ska och att nedbrutna östrogener ansamlas. Detta kan i sin tur påverka hormonbalansen under klimakteriet.

Forskning visar också att mångfalden av bakterier i tarmarna börjar minska eller stagnera från cirka 40 års ålder. En studie om åldrande visar att kvinnor i yngre år har en bättre och mer varierad tarmflora än män, men att detta förändras med åldern.

Det innebär att åldrandet kan påverka sammansättningen av din tarmflora. Ju äldre du blir, desto svagare och mindre varierad kan den bli. En hälsosam tarm är dock fortfarande viktig, eftersom den kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär – som nedstämdhet, spänningar och trötthet.

• Ät fibrer. Fibrer är superviktiga. Som kvinna bör du få i dig cirka 25 gram fibrer per dag, men tyvärr når de flesta inte upp till detta. Ät därför så varierat som möjligt med fokus på grönsaker och frukt i alla regnbågens färger. Även nötter, linfrön och fullkornsprodukter är rika på fibrer.
• Har du inga problem med tarmarna? Då kan du äta baljväxter två gånger i veckan, eftersom de också är rika på fibrer.
• Prova pre- och probiotika. Pre- och probiotika kan gynna tarmfloran. Probiotika hittar du bland annat i fermenterade livsmedel (som kimchi, surkål och kefir) och prebiotika i exempelvis bananer, fullkornsprodukter och sparris. Du kan också överväga ett kosttillskott.
• Minska på socker och bearbetade produkter. Lite socker då och då är okej, men för mycket socker och bearbetade produkter gynnar de dåliga bakterierna och minskar mångfalden i tarmfloran. Är du ändå sugen på något sött? Välj jordgubbar, en banan med jordnötssmör, extra mörk choklad eller en dadel med mandelsmör.
• Minska på gluten. Alla reagerar inte lika bra på gluten. Gluten kan orsaka inflammation i tarmarna, vilket triggar produktionen av kortisol (stresshormonet). Kortisol gör i sin tur att binjurarna producerar mindre östrogen och progesteron.