Wies: "Gör det inte för viktens, utan för din egen skull"

”Du borde verkligen vara mer noga med vad du äter,” sa klimakterieexperten när jag besökte henne för första gången och knappast börjat känna av några klimakteriebesvär ännu. Ett sånt struntprat, tänkte jag. Jag har ju redan sunda kostvanor och är inte överviktig. Hon gav mig några diettips som jag redan kände till, och därför reagerade jag en aning arrogant. Senare hände det regelbundet att jag tänkte tillbaka på henne eftersom hon egentligen haft alldeles rätt hela tiden.  

Sunda kostvanor är av stor vikt, i synnerhet under klimakteriet. Jag har haft oerhörd nytta av min ändrade kost, men förmodligen av andra skäl än du tror. 

Kroppsvikten och hälsan

Det är allmänt känt att risken ökar för viktuppgång under klimakteriet – i genomsnitt går kvinnor upp mellan ett halvt och ett helt kilo varje år mellan 50 och 60 års ålder. När produktionen av östrogen minskar, saktar ämnesomsättningen ner. Detta innebär att du – om du vill hålla vikten – inte kan äta så mycket som innan.  

Dessutom resulterar lägre östrogennivåer i avtagande muskelmassa. Och eftersom muskler förbränner fler ämnen än fett, minskar ditt energibehov. Du måste alltså anstränga dig för att inte gå upp i vikt. 

Hjärtat och blodkärlen

Ett annat känt skäl till att byta till sunda kostvanor är att de sjunkande östrogennivåerna leder till att du är mindre skyddad mot hjärt- och kärlsjukdomar. En tredjedel av alla kvinnor drabbas av förhöjt blodtryck och två tredjedelar av förhöjt kolesterol. Att äta korv med pommes frites eller bakelser är osunt i sig, men under klimakteriet är det extra viktigt att undvika sådana produkter p.g.a. den ökade risken för hjärt- och kärlsjukdomar.  

Öka ditt välbefinnande!

Nå, varför visade det sig vara så viktigt för mig att äta sunt, såväl under klimakteriet som nu? Och det har absolut inget att göra med min vikt – jag är en av de få kvinnor som inte gått upp ett enda gram under klimakteriet, vilket för övrigt beror mer på tur än på vishet. 

Nej, orsaken till att jag fortsatte att äta sundare kost var att jag märkte en det inverkade positivt på mina klimakteriebesvär. Jag blev lätt irriterad och kände mig stressad och nedstämd. Och jag kan tala om att humöret inte precis gynnas av att man stoppar i sig fullt med choklad och skräpmat.  

Att leva sunt ger hursomhelst ökat välbefinnande, men sedan jag verkligen började äta sundare kost, har jag haft mindre problem med värmevallningar, och även min nattsömn har förbättrats. Det är verkligen något jag kan rekommendera för var och en.  

Här kommer mina säkra tips: 

• Börja med att äta mer grönsaker och frukt (minst 500 gram dagligen, men gärna mer än så) istället för att utesluta andra produkter.  
• Var noga med att få i dig tillräckligt med protein för optimalt underhåll av din muskelmassa. Ungefär 0,8 gram per kg kroppsvikt. Med hjälp av en livsmedelsapp kan du hålla koll på ditt intag.  
• Gör det till en sport att äta så få bearbetade livsmedelsprodukter som möjligt. Undvik förpackningar och påsar med halvfabrikat.  
• Rör ner några matskedar havrekli i din yoghurt eller din middagsmat dagligen. Undersökningar visar att fibrerna i havrekli motverkar åderförkalkning, sänker blodtrycks- och kolesterolvärdet och minskar risken för fetma. 

Läs vidare: Tips för en sund livsstil under klimakteriet 

Tips och råd