Högt kolesterol

• Kolesterol är ett fettliknande ämne i blodet som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Men för högt kolesterol kan vara skadligt. Det ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, stroke eller högt blodtryck.
• Hos många kvinnor stiger kolesterolnivåerna under klimakteriet. Detta sker oftast utan att det märks, tills det upptäcks vid ett blodprov.
• Östrogen påverkar kolesterolnivåerna och skyddar hjärtat och blodkärlen. När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet ökar risken för högt kolesterol.
• Du kan själv sänka dina kolesterolnivåer genom att vara uppmärksam på vad du äter och hur mycket du rör på dig. Din livsstil spelar en stor roll.

Kolesterol är ett fettliknande ämne i blodet som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Det produceras främst av kroppen själv (i levern), men du får också i dig det via kosten. Kroppen använder kolesterol för att bygga cellmembran, producera vitamin D och galla samt som byggsten för viktiga hormoner (inklusive östrogen, progesteron och kortisol). Det har alltså en viktig funktion.

Det finns tre typer av kolesterol:

• LDL-kolesterol: transporterar kolesterol till cellerna. För mycket LDL (särskilt oxiderat LDL) kan ansamlas i blodkärlen och orsaka förträngningar. Detta ökar risken för hjärtproblem.
• HDL-kolesterol: avlägsnar överflödigt kolesterol och transporterar det tillbaka till levern. Ju högre värde, desto bättre.
• Triglycerider: en annan typ av fett i blodet. Triglycerider ökar vid för mycket socker, alkohol eller ohälsosam mat. Även detta ökar risken för hjärtsjukdomar.

Balansen mellan dessa typer av kolesterol är viktig: det handlar inte om ett enskilt värde, utan om balansen mellan LDL, HDL och triglycerider. Kombinationen av dessa säger mest om din hjärthälsa. Om det totala kolesterolet är i obalans märker du oftast inget av det. Men konsekvenserna kan vara stora: en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, stroke eller högt blodtryck.

Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna. Östrogen skyddar hjärtat och blodkärlen. Det hjälper till att hålla kolesterolnivåerna i balans: det höjer HDL-kolesterolet (det "goda" kolesterolet) och håller LDL-kolesterolet (det "dåliga" kolesterolet) lågt. När kroppen producerar mindre östrogen rubbas denna balans.

Dessutom lagrar kroppen oftare fett på magen under klimakteriet. Du kan få en liten mage. Det är normalt, men bukfett producerar också inflammatoriska ämnen som kan skada blodkärlen. Detta ökar risken för hjärtproblem. Forskning visar att cirka 60 procent av kvinnor över 50 år utvecklar förhöjt LDL-kolesterol. Vill du veta vilka värden som är hälsosamma? Besök Hjärt-Lungfondens webbplats.

Kost, motion, stress och ärftlighet påverkar också dina kolesterolnivåer. Snabba kolhydrater (tänk vitt bröd, läsk eller kakor) orsakar toppar i blodsockret och kan höja dina triglycerider. Triglycerider är en typ av fett i blodet som, precis som LDL, kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Kolhydrater påverkar därmed indirekt din fettomsättning.

Om du har mycket stress producerar kroppen stresshormonet kortisol. Detta kan indirekt störa fettomsättningen. Långvarigt stillasittande (till exempel på kontoret) minskar dessutom aktiviteten hos enzymer som bryter ner fett i blodet. Därför kan mycket stillasittande försämra dina kolesterolvärden, även om du i övrigt äter hälsosamt.

Det finns olika sätt att effektivt hantera högt kolesterol. Du behöver inte lära dig att leva med det. Du kan stödja kroppen på ett naturligt sätt med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila. Dessutom kan kosttillskott bidra till en god allmänhälsa.

När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan det påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små förändringar kan göra stor skillnad för hur du mår.

Vid användning av läkemedel eller kosttillskott stödjer en balanserad livsstil kroppen i att ta upp näringsämnen och bearbeta läkemedel. Detta gör kosttillskott och medicinering mer effektiva. Vad experter rekommenderar vid högt kolesterol:

• Var uppmärksam på vad du äter. Ät tillräckligt med hälsosamma fetter (som extra jungfruolivolja, valnötter och fet fisk) och mycket fibrer (som havregryn, baljväxter, fullkornsris och grönsaker). Fibrer hjälper kroppen att avlägsna överflödigt kolesterol.
• Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer. Vitamin C (från grönsaker och frukt) och vitamin D (från solljus) kan bidra till hälsosamma kolesterolnivåer. Vitamin E är en antioxidant som skyddar fetter i kroppen, inklusive LDL, från oxidation. Vid brist kan ett tillskott hjälpa.
• Undvik att sitta länge. Res dig upp varje halvtimme och rör dig i två till tre minuter.
• Motionera dagligen. Ägna dig åt både konditionsträning och styrketräning och välj en aktivitet du tycker om, som promenader, pilates, cykling, yoga eller tai chi. Allt räknas.
• Minska stress. Kronisk stress är skadligt för ditt kolesterol. Ge dig själv regelbundna pauser, se till att du får tillräckligt med sömn och sök stöd när det behövs. Även mindfulness, yoga och andningsövningar kan hjälpa till att sänka stresshormonet kortisol.

Under klimakteriet förändras bland annat hur kroppen producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja kroppen i dessa processer på ett naturligt sätt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet.

Effekten av kosttillskott beror bland annat på din livsstil och hälsa och kan variera från person till person. Även produktens kvalitet avgör hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.