Många kvinnor går upp i vikt under klimakteriet, även utan att ändra kost eller livsstil. Ungefär 60 till 70 procent märker av en viktökning. Hormonella förändringar spelar en roll i detta, vilket kan påverka både hur du mår och din självbild.
Jag går bara upp i vikt, jag har redan tre olika klädstorlekar i garderoben.
Under klimakteriet förändras kroppens hormonproduktion. Äggstockarna producerar gradvis mindre progesteron och östrogen. I början av klimakteriet sjunker ofta progesteronnivån snabbare än östrogennivån. Det kan leda till en situation där östrogen blir relativt dominant, något som kallas östrogendominans.
Östrogen spelar en roll i kroppens fettlagring. När östrogen är relativt dominant i förhållande till progesteron kan detta påverka fettlagringen. Det kan bidra till viktökning i denna fas, oftast i kombination med andra faktorer som livsstil och en förändrad kroppssammansättning.
Dessutom förändras var på kroppen fettet lagras. När östrogennivån (östradiol) sjunker flyttas fettlagringen oftare från höfter och lår till magen. Bukfett kan spela en roll här: fettvävnad kan bilda nya östrogener från testosteron och på så sätt hjälpa till att balansera hormonella svängningar.
Senare i klimakteriet sjunker östrogennivån ytterligare, vilket kan kopplas till förlust av muskelmassa. Eftersom muskelvävnad förbrukar mer energi än fettvävnad kan den dagliga energiförbrukningen minska. Om kostvanorna inte förändras kan detta bidra till ytterligare viktökning.
Många kvinnor upplever flera klimakteriebesvär samtidigt under denna period. Viktökning kan gå hand i hand med besvär som dålig sömn, stela eller ömma leder och en känsla av inre stress.
Viktökning under klimakteriet handlar inte bara om förändringar i östrogen och progesteron. Även andra hormoner spelar en roll. Hormonella svängningar kan göra kroppen mindre känslig för insulin, det hormon som hjälper till att ta upp socker från maten och omvandla det till energi.
När insulinet fungerar mindre effektivt stannar mer socker kvar i blodet. Kroppen lagrar lättare denna överskottsenergi som fett. Detta kan göra att du går upp i vikt, samtidigt som det blir svårare att gå ner, även om du inte ändrar din livsstil.
Dessutom påverkar de sjunkande östrogennivåerna funktionen hos leptin. Leptin är ett hormon som reglerar hunger- och mättnadskänslor. Vid lägre leptinnivåer får hjärnan inte lika tydliga signaler om att kroppen har fått tillräckligt med mat. Det kan leda till ökad aptit och göra det svårare att sluta äta i tid.
Denna kombination av minskad insulinkänslighet och störd mättnadskänsla kan göra att viktökningen under klimakteriet blir ihållande och svår att bli av med.
Utöver förändringar i könshormonerna kan även andra processer i kroppen bidra till viktökning under klimakteriet. Till exempel kan sköldkörtelns funktion bli långsammare. Sköldkörteln spelar en viktig roll för att reglera ämnesomsättningen. När den arbetar långsammare förbrukar kroppen mindre energi, vilket kan leda till viktökning. Hos kvinnor som redan har en underfunktion i sköldkörteln (hypotyreos) kan besvären förvärras under denna period.
Hormonella svängningar påverkar dessutom humör och energi. Om man mår sämre eller är trött under en längre tid kan man vara mer benägen att välja socker- eller kolhydratrik mat. Även störd nattsömn spelar en roll. Vid sömnbrist ökar behovet av snabb energi, vilket kan leda till att man äter oftare.
Stress är en annan faktor som kan påverka vikten. Under stressiga perioder producerar kroppen mer kortisol. Detta hormon påverkar blodsockernivån och kan främja fettlagring. Samtidigt fokuserar kroppen mindre på vila och återhämtning, processer som är viktiga för en hälsosam ämnesomsättning.
Det finns olika sätt att hantera viktökning under klimakteriet. Livsstilsförändringar utgör alltid grunden. Med hälsosam kost, tillräckligt med motion och vila stöttar du kroppen på ett naturligt sätt. När livsstilsförändringar inte ger tillräcklig effekt kan andra alternativ övervägas. Kosttillskott kan vara ett stöd, men är i sig ingen lösning för viktnedgång. Läkemedel för viktnedgång kan vara ett behandlingsalternativ, särskilt när livsstilsförändringar eller andra behandlingar inte ger tillräckligt resultat.
Förändringar i hormonbalansen under klimakteriet kan bland annat påverka energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. En hälsosam kost, tillräckligt med motion och vila är därför grunden för att hantera viktökning. Även när andra behandlingar används är livsstilen fortfarande en viktig del.En balanserad livsstil hjälper kroppen att hantera mat, kosttillskott och eventuella läkemedel. Små, konsekventa anpassningar kan bidra till en stabilare vikt och bättre kontroll över kroppens förändringar.
Vad kan hjälpa vid viktökning:
När livsstilsförändringar och kosttillskott inte ger tillräcklig effekt kan läkemedel för viktnedgång vara ett kompletterande behandlingsalternativ. Dessa läkemedel finns i olika former, till exempel kapslar som tas dagligen eller injektioner som ges med jämna mellanrum. Effekten varierar mellan olika läkemedel och är inriktad på olika processer som är involverade i viktökning.
Det finns läkemedel som påverkar blodsocker, hungerkänslor och mättnad. Dessa innehåller ett ämne som liknar ett kroppseget hormon och gör att du känner dig mätt snabbare och upplever mindre hunger. Magsäckstömningen går också långsammare, vilket gör att du känner dig mätt längre.
Dessutom finns det läkemedel som delvis begränsar upptaget av fett från maten. Dessa minskar mängden fett som tas upp via tarmen.
Läkemedel för viktnedgång används alltid som en del av en större behandlingsplan och i samråd med läkare.
Mindre kolhydrater, mer protein och mer styrketräning, det är mitt recept. Jag mår så mycket bättre och har gått ner några kilo.
Kosttillskott är inte bantningsmedel, men kan spela en stöttande roll i hanteringen av viktökning under klimakteriet. Särskilt vid näringsbrist eller andra klimakteriebesvär kan vissa näringsämnen hjälpa till att stötta kroppen.
Till exempel kan magnesium bidra till att minska trötthet, medan vitamin D och omega-3-fettsyror stöttar bibehållandet av muskelmassa och en hälsosam ämnesomsättning. Även B-vitaminer spelar en roll i kroppens energiomsättning. Genom att stötta dessa processer kan kosttillskott indirekt bidra till bättre kontroll över vikten.
Effekten av kosttillskott är individuell och beror bland annat på livsstil och hälsa. Även produktens kvalitet avgör dess effekt. Välj därför högkvalitativa kosttillskott, utan onödiga tillsatser.
En skräddarsydd produktrekommendation för dina klimakteriebesvär
Viktökning är sällan det enda symtomet. Många kvinnor märker att flera klimakteriebesvär uppträder samtidigt. Dessa besvär kan förstärka varandra och påverka ditt välmående, både fysiskt och mentalt.
