Wies: "Bækkenbundstræning – når det kniber i sengen"

Vidste du, at dine bækkenbundsmuskler har en vigtig funktion i forbindelse med sex? Jeg gjorde ikke. Eller jeg vidste i hvert fald ikke, at graden af nydelse og intensiteten af din orgasme afhænger af det. Jeg kendte kun beretningerne om en slap bækkenbund, der gør dig mindre stram forneden, så du har svært ved at holde på vandet. Eller det modsatte: om overspændte bækkenbundsmuskler, der vanskeliggør penetration eller medfører vandladningsproblemer. Så langt rakte min viden om bækkenbunden og sex. I dag ved jeg bedre … 

Bækkenbunden og seksualitet

Hvordan hænger de to ting sammen? Lyst starter først og fremmest i hovedet, under påvirkning af hormoner. Hvis du vil handle på lysten, begynder der at strømme mere blod til bækkenbundmusklerne, som herefter spænder op og slapper af for at øge blodgennemstrømningen yderligere. 

Nedsat muskelstyrke og mindre muskelarbejde kan gøre det vanskeligt at blive ophidset og våd. Desuden trækker selve bækkenbunden sig ubevidst sammen ca. 20 gange (!) i forbindelse med en orgasme. Hvis bækkenbundsmusklerne er mindre stærke, kan dine orgasmer derfor blive mindre intense og eksplosive. Det gode er, at bækkenbundsmusklerne nemt kan trænes op, så du kan opleve større nydelse og lethed, når du har sex. 

Hvis dine bækkenbundsmuskler er mindre stærke, kan dine orgasmer blive mindre intense og eksplosive.

Bækkenbunden og overgangsalder

Selv havde jeg aldrig før haft bækkenbundsproblemer. Vandladning, evnen til at holde mig, sex – det hele gik fuldstændig, som det plejede. Men med overgangsalderen fik jeg atrofi (vaginal tørhed), som gjorde, at jeg spændte mere og mere op på grund af smerter, når jeg havde sex. 

Ud over disse gener blev det også meget sværere for mig at blive ophidset, og orgasme var efterhånden en by i Rusland. Jeg var godt træt af det hele. Jeg fik et tip om at gå til en bækkenbundsfysioterapeut med speciale i seksuelle problemer. Jeg var i forvejen i behandling hos en gynækolog, hvor jeg havde fået rigtig god hjælp med hormonbehandling og vaginale cremer. 

Det var denne bækkenbundsfysioterapeut, der forklarede mig sammenhængen mellem bækkenbunden og seksuel ophidselse. Selv om mine bækkenbundsmuskler havde det udmærket, viste de sig at være lidt overspændte. Bækkenbundsfysioterapeuten hjalp mig med nogle gode øvelser, som jeg stadig laver i dag, og som jeg har stor gavn af. 

Gå først til bækkenbundsfysioterapeut!

Hvis du oplever mere alvorlige problemer, bør du ikke uden videre selv gå i gang at træne med kugler eller kegler. Fordi du ikke ved, om du har at gøre med en bækkenbund, der er helt eller delvist overspændt – eller helt eller delvist slap. Og hvis du træner forkert, kan du opnå den stik modsatte effekt. 

Derfor er det bedst først at opsøge en bækkenbundsfysioterapeut med speciale i seksuelle problemer. Med nogle få anvisninger kan du herefter lave øvelser på egen hånd. Det betyder ikke, at du pludselig får et pulserende sexliv igen, for dét kræver andet og mere – men det hjælper! 

Hvem er Wies? Wies Verbeek (58) er journalist med speciale i sund aldring, grundlægger af en hollandsk hjemmeside om samme tema (blow.nl), forfatter til en bog med 101 overraskende tips om overgangsalder – og selv midt i overgangsalderen. 

Mere af Wies?