Overgangsalderen er en naturlig fase, men det betyder ikke, at du bare skal leve med symptomerne. Din kost og livsstil er fundamentet. Kosttilskud kan give ekstra støtte, så længe de passer til dine symptomer, din kost og dit helbred.
Mange kvinder begynder at lede efter kosttilskud, når symptomerne bliver værre. Det giver god mening, for de kan ofte gøre en forskel. Især i overgangsalderen er det vigtigt først at finde ud af, hvad der sker: dine symptomer, din kost, dit helbred og hvad der passer til dig.
Kosttilskud kan være en hjælp, hvis du ikke får nok af et bestemt næringsstof gennem kosten, hvis dit behov for visse næringsstoffer er højere, eller hvis en blodværdi er lav. Men det handler ikke kun om at rette op på mangler. De kan også støtte forskellige processer i kroppen, som muskler, nervesystem, energi, restitution, knogler, hjerne, hjerte eller immunsystem.
Når det gælder kosttilskud i perimenopausen, altså den fase hvor symptomerne ofte starter, er det logisk først at se på din kost, eventuelle mangler og dit symptommønster. Ikke fordi alle kvinder har brug for kosttilskud, men fordi søvn, energi, humør, muskler, knogler og restitution kan ændre sig i denne periode.
Man kan groft sagt dele kosttilskud op i to kategorier. Nogle er målrettet specifikke symptomer, som dårlig søvn, muskelspændinger, træthed eller hjernetåge. Andre bruges primært til at støtte din generelle sundhed, for eksempel knogler, muskler, hjerte, hjerne, immunforsvar og restitution.
I begge tilfælde er grundlaget det samme: varieret kost, nok proteiner, fibre, sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer, regelmæssig motion, tilstrækkelig restitution og fokus på stress og søvn.
Hos SeeMe-nopause anbefales D-vitamin, magnesium og omega-3 ofte som en del af behandlingsplanen for kvinder i overgangsalderen. Disse kosttilskud støtter processer, der kræver ekstra opmærksomhed i denne livsfase, som knogler, muskler, søvn, restitution, hjerte, hjerne, fedtsyrebalance og immunsystemets normale funktion.
Den præcise form, dosering og anvendelse afhænger af dine symptomer, din kost, dit helbred og andre faktorer.
| Kosttilskud | Kort beskrivelse | Hvornår relevant |
| D-vitamin | Støtter knogler, muskler og immunforsvar. I overgangsalderen kan din D-vitaminværdi være ekstra vigtig, da knoglesundhed, muskler og restitution kan ændre sig. | Hvis du sjældent er udendørs, har en lav D-vitaminværdi eller har brug for ekstra fokus på knogler, muskler, immunforsvar eller træthed. |
| Magnesium | Vigtigt for muskler, nervesystem, energi og afslapning. Formen afgør, hvor godt det passer til dine symptomer og fordøjelse. | Ved dårlig søvn, muskelspændinger, kramper, uro eller dårlig restitution. |
| Omega-3 | EPA og DHA er essentielle for hjerte, hjerne, fedtsyrebalance og immunsystem. De findes primært i fed fisk, fiskeolie eller algeolie. | Hvis du spiser lidt fed fisk, eller hvis hjerte, hjerne og fedtsyrebalance kræver ekstra opmærksomhed. |
Vil du vide mere om værdier, former, doseringer, tests og undersøgelser? Læs videre om D-vitamin, magnesium og omega-3.
Kosttilskud er især relevante, hvis der er en klar årsag. For D-vitamin, magnesium og omega-3 kan det være, fordi du får for lidt af et bestemt næringsstof, fordi en blodværdi er lav, eller fordi du ønsker at støtte visse kropsprocesser.
Det kan være tilfældet, hvis du spiser lidt fed fisk, sjældent er udendørs, sover dårligt, oplever mange muskel- eller ledsmerter eller har dårlig restitution. Også ved kramper, træthed, irritabilitet, hjernetåge, hedeture eller en lav D-vitaminværdi kan det være fornuftigt at overveje din kost og eventuelle kosttilskud.
Sådanne symptomer er mere almindelige i overgangsalderen, men det betyder ikke nødvendigvis, at der er en mangel. Stress, dårlig søvn, hormonelle udsving, medicin, skjoldbruskkirtelværdier, jern, D-vitaminstatus eller andre faktorer kan også spille ind. Derfor er det vigtigt ikke kun at fokusere på kosttilskud, men også på din kost, livsstil, symptomer og blodværdier.
Start med det grundlæggende. Spiser du varieret nok? Får du nok proteiner, fibre, sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer? Kommer du udendørs, motionerer du regelmæssigt, og tager du pauser nok til restitution? Kosttilskud kan supplere, men de kan ikke erstatte en sund kost eller livsstil.
Se derefter på kvalitet, form og dosering. For magnesium i overgangsalderen betyder formen meget. Især ved dårlig søvn nævnes magnesium ofte, men det rigtige valg afhænger af mere end blot søvnproblemer. For omega-3 handler det ikke kun om mængden af EPA og DHA pr. dagsdosis, men også om kvaliteten af kosttilskuddet. For D-vitamin er din blodværdi vigtig, da den både kan være for lav og for høj.
Undgå at tage flere kosttilskud oveni hinanden, især hvis du allerede bruger en multivitamin, D-vitamin, magnesium, omega-3 eller andre produkter. Mere er ikke altid bedre og kan nogle gange give bivirkninger. Bruger du medicin, har du nyre- eller hjerteproblemer, eller ønsker du at tage højere doser end anbefalet? Tal med en læge eller specialist. Dette gælder især, hvis du kombinerer flere kosttilskud eller bruger høje doser over længere tid.
Kosttilskud i overgangsalderen kan være en god støtte, men kun som en del af en bredere tilgang. D-vitamin kan være vigtig for knogler, muskler og generel sundhed. Magnesium kan hjælpe ved søvnproblemer, spændinger og restitution. Omega-3 er værdifuld for hjerte, hjerne, fedtsyrebalance og immunsystemets normale funktion.
Det vigtigste spørgsmål er derfor ikke: hvilke kosttilskud skal alle kvinder i overgangsalderen tage, eller hvad er det bedste kosttilskud? Det bedre spørgsmål er: hvad sker der i din krop, hvad får du gennem kosten, hvilke symptomer oplever du, og hvilken støtte passer til det?
Hos SeeMe-nopause starter du med at kortlægge dine symptomer, dit helbred, din kost og din livsstil gennem et spørgeskema. Derefter får du en personlig behandlingsplan med råd, der passer til din situation. Kosttilskud kan være en del af planen, men kun hvis de logisk passer til dine behov. På den måde bliver valget af kosttilskud i overgangsalderen personligt og velovervejet.
Flere links
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig behandlingsplan fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
