Glemsomhed i overgangsalderen
Ca. 40 % af alle kvinder i overgangsalderen kan indimellem føle, at de går rundt med hovedet under armen. Mange oplever det endda, før der sker ændringer i deres menstruationer. Det kan dog være en trøst, at glemsomhed og andre hukommelsesproblemer i overgangsalderen oftest kun er midlertidigt.
Jeg har en hukommelse som en si, og jeg har svært ved at koncentrere mig. Nogle gange frygter jeg, at det er kommet for at blive. – Dieuwertje (54 år)
Kroppen tilpasser sig langsomt, men sikkert de lavere hormonniveauer efter menopausen, så du ofte får din skarphed tilbage. Andre overgangsaldergener aftager også ofte efter menopausen, så du generelt får det bedre igen. Så nej, du er ikke ved at blive dement. Du er bare i overgangsalderen. Hvad kan du gøre for at styrke din hjerne?
Hvad sker der i kroppen?
Overgangsalderen kan gøre meget ved dig, både fysisk og mentalt. Du kan f.eks. opleve, at du har sværere ved at koncentrere dig, bliver mere glemsom ("hvad var det nu, jeg gik efter?") eller lider af såkaldt hjernetåge. De kognitive problemer kan hænge sammen med faldet i niveauet af kønshormoner.
Østrogen og testosteron er vigtige hormoner, når det gælder kommunikationen i hjernen. Når hormonniveauerne begynder at svinge og falde i overgangsalderen, kan kommunikationen i hjernen begynde at gå mere trægt. Det faldende østrogenniveau forårsager hjernetåge og gør dig mere glemsom. Faldet i testosteronniveauet er den primære årsag til den manglende koncentrationsevne.
Men der kan også være andre faktorer, der påvirker hjernen, og som ikke nødvendigvis skyldes overgangsalder. Søvnmangel, hovedpine eller migræne og hedeture det ikke just nemmere at holde dig skarp og årvågen. Stress kan også spille ind. Når du er træt og anspændt og føler dig utilpas, er du ganske enkelt mindre skarp.
Ud over glemsomhed er der også andre hyppigt forekommende symptomer, som rammer kvinder i overgangsalderen, f.eks. hedeture, vægtøgning og humørsvingninger.
Hvad kan du selv gøre?
Det er ofte en stor lettelse for mange kvinder at opdage, at det er overgangsalderen (og ikke dem selv), der er årsagen. Desuden er der flere ting, du kan gøre for at stimulere din hjerne.
- Din hjerne består hovedsagelig af fedt. Derfor er det vigtigt at have en god omega 3-balance (dette kan testes med en blodprøve). Sørg derfor for at spise sundt. Vælg nødder, fede fisk, masser af grøntsager og komplekse kulhydrater. Omega 3-kosttilskud kan også være en løsning. Efter genoprettelse af fedtsyrebalancen angiver mange kvinder, at deres hukommelse er blevet bedre.
- Tilstrækkeligt med motion har en positiv effekt på din hjerne. Træn, gå ture, tag cyklen, stræk ud, tag trapperne – gør det, du har det bedst med. Og ikke mindst det, der gør dig glad.
- Styrk dit fokus og din opmærksomhed med åndedrætsøvelser. Et roligt åndedræt giver ro i hovedet, mindsker tankemylder og gør dig mindre letafledelig. Lyder det besværligt? Det er det ikke. En øvelse på fem minutter er nok til at give dig masser af ro i hovedet.
Understøt din hjerne
Leder du efter metoder til at understøtte din hjerne i denne nye livsfase? Bliv klogere på, hvordan kosttilskud kan bidrage til en sund hjerne.
Hvilken behandling kan hjælpe?
Det vigtigste råd til at forebygge glemsomhed i overgangsalderen er at spise en sund kost, som er rig på omega 3, og at få nok motion – mindst 30 minutter om dagen. Vil du gøre mere for din hjerne, så tag kosttilskud for at give den lidt ekstra støtte.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling kompenserer midlertidigt for den mangel på kønshormoner, der opstår som følge af forandringerne i kroppen i overgangsalderen. Har du også andre (svære) symptomer end glemsomhed, f.eks. hedeture, vaginal tørhed eller nattesved, kan hormonbehandling måske hjælpe dig til at komme bedre igennem overgangsalderen.
Jeg skriver alt ned, som jeg skal huske. Dét og tanken om, at det kun er midlertidigt, giver mig ro i sindet. – Anna (51 år)
Kosttilskud mod glemsomhed
Kosttilskud kan understøtte en god hjernesundhed og være med til at styrke hukommelsen og koncentrationsevnen i overgangsalderen. F.eks. multivitamin- og mineralkomplekset VM-Prime® for Women. Det understøtter bl.a. hukommelsen og koncentrationsevnen med en høj dosis af B6-, B12- og B11-vitamin (folinsyre).
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Bilodeau L, Harvard Health Publishing. (2021). Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429.
- Conde DM, Verdade RC, Valadares ALR, Mella LFB, Pedro AO, Costa-Paiva L. (2021). Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge. PMID: 34513605
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
7 almindelige opfattelser om overgangsalderen, der ikke er sande
Vi afkræfter syv almindelige opfattelser om overgangsalderen.
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
En overgangsalderspecialist siger: Sådan oplever jeg selv overgangsalderen
Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard deler sin erfaring og giver tips.
FAQ
Går glemsomhed i overgangsalderen over igen?
Glemsomhed og hukommelsesproblemer, som optræder i overgangsalderen, er ofte kun midlertidige. Hjernen påvirkes ikke, men tilpasser sig de lavere hormonniveauer i kroppen, så du ofte får din gode hukommelse tilbage igen efter menopausen.
19065378617
