Glemsomhed i overgangsalderen

Overgangsalderen kan gøre meget ved dig, både fysisk og mentalt. Du kan f.eks. opleve, at du har sværere ved at koncentrere dig, bliver mere glemsom ("hvad var det nu, jeg gik efter?") eller lider af såkaldt hjernetåge. De kognitive problemer kan hænge sammen med faldet i niveauet af kønshormoner. 

Østrogen og testosteron er vigtige hormoner, når det gælder kommunikationen i hjernen. Når hormonniveauerne begynder at svinge og falde i overgangsalderen, kan kommunikationen i hjernen begynde at gå mere trægt. Det faldende østrogenniveau forårsager hjernetåge og gør dig mere glemsom. Faldet i testosteronniveauet er den primære årsag til den manglende koncentrationsevne. 

Men der kan også være andre faktorer, der påvirker hjernen, og som ikke nødvendigvis skyldes overgangsalder. Søvnmangel, hovedpine eller migræne og hedeture det ikke just nemmere at holde dig skarp og årvågen. Stress kan også spille ind. Når du er træt og anspændt og føler dig utilpas, er du ganske enkelt mindre skarp. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Ca. 40 % af kvinder i overgangsalderen oplever, at de indimellem ikke har hovedet med sig. Mange bemærker det endda, allerede inden der sker ændringer i deres menstruationer. Det kan være en trøst, at glemsomhed og hukommelsesbesvær i overgangsalderen oftest kun er midlertidigt. Hjernen påvirkes ikke. Den tilpasser sig kroppens lavere hormonniveauer, så du ofte får din skarphed tilbage igen efter menopausen. 

Andre overgangsaldergener forsvinder også gradvist efter overgangsalderen, så du får det bedre. Du er med andre ord ikke ved at blive dement. Du er bare i overgangsalderen. 

Det er ofte en stor lettelse for mange kvinder at opdage, at det er overgangsalderen (og ikke dem selv), der er årsagen. Desuden er der flere ting, du kan gøre for at stimulere din hjerne. 

• Din hjerne består hovedsagelig af fedt. Derfor er det vigtigt at have en god omega 3-balance (dette kan testes med en blodprøve). Sørg derfor for at spise sundt. Vælg nødder, fede fisk, masser af grøntsager og komplekse kulhydrater. Omega 3-kosttilskud kan også være en løsning. Efter genoprettelse af fedtsyrebalancen angiver mange kvinder, at deres hukommelse er blevet bedre. 

• Tilstrækkeligt med motion har en positiv effekt på din hjerne. Træn, gå ture, tag cyklen, stræk ud, tag trapperne – gør det, du har det bedst med. Og ikke mindst det, der gør dig glad. 

• Styrk dit fokus og din opmærksomhed med åndedrætsøvelser. Et roligt åndedræt giver ro i hovedet, mindsker tankemylder og gør dig mindre letafledelig. Lyder det besværligt? Det er det ikke. En øvelse på fem minutter er nok til at give dig masser af ro i hovedet.