Glemsomhed i overgangsalderen

Jeg kan aldrig finde mine ting, og det hænder, at jeg glemmer en aftale. Forhåbentlig får jeg min hukommelse tilbage igen efter overgangsalderen. – Paula (54 år)

I overgangsalderen kan det sommetider føles, som om du går rundt med hovedet under armen. Du har en hukommelse som en si, og du har svært ved at koncentrere dig. Bare rolig – det går over igen. Men hvordan understøtter du bedst din hjerne i mellemtiden?

Hvad sker der i kroppen?

Overgangsalderen kan gøre meget ved dig, både fysisk og mentalt. Du kan f.eks. opleve, at du har sværere ved at koncentrere dig, bliver mere glemsom ("hvad var det nu, jeg gik efter?") eller lider af såkaldt hjernetåge. De kognitive problemer kan hænge sammen med faldet i niveauet af kønshormoner. 

Østrogen og testosteron er vigtige hormoner, når det gælder kommunikationen i hjernen. Når hormonniveauerne begynder at svinge og falde i overgangsalderen, kan kommunikationen i hjernen begynde at gå mere trægt. Det faldende østrogenniveau forårsager hjernetåge og gør dig mere glemsom. Faldet i testosteronniveauet er den primære årsag til den manglende koncentrationsevne. 

Men der kan også være andre faktorer, der påvirker hjernen, og som ikke nødvendigvis skyldes overgangsalder. Søvnmangel, hovedpine eller migræne og hedeture det ikke just nemmere at holde dig skarp og årvågen. Stress kan også spille ind. Når du er træt og anspændt og føler dig utilpas, er du ganske enkelt mindre skarp. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Hormonsubstitutionsbehandling mod gener i overgangsalderen

Glemsomhed i overgangsalderen

Ca. 40 % af kvinder i overgangsalderen oplever, at de indimellem ikke har hovedet med sig. Mange bemærker det endda, allerede inden der sker ændringer i deres menstruationer. Det kan være en trøst, at glemsomhed og hukommelsesbesvær i overgangsalderen oftest kun er midlertidigt. Hjernen påvirkes ikke. Den tilpasser sig kroppens lavere hormonniveauer, så du ofte får din skarphed tilbage igen efter menopausen. 

Andre overgangsaldergener forsvinder også gradvist efter overgangsalderen, så du får det bedre. Du er med andre ord ikke ved at blive dement. Du er bare i overgangsalderen. 

Det kan virke indlysende, men det kan være en stor hjælp at vænne dig til at skrive alt ned i denne fase.

Understøt dit helbred

Hvad kan du selv gøre?

Det er ofte en stor lettelse for mange kvinder at opdage, at det er overgangsalderen (og ikke dem selv), der er årsagen. Desuden er der flere ting, du kan gøre for at stimulere din hjerne. 

  • Din hjerne består hovedsagelig af fedt. Derfor er det vigtigt at have en god omega 3-balance (dette kan testes med en blodprøve). Sørg derfor for at spise sundt. Vælg nødder, fede fisk, masser af grøntsager og komplekse kulhydrater. Omega 3-kosttilskud kan også være en løsning. Efter genoprettelse af fedtsyrebalancen angiver mange kvinder, at deres hukommelse er blevet bedre. 

  • Tilstrækkeligt med motion har en positiv effekt på din hjerne. Træn, gå ture, tag cyklen, stræk ud, tag trapperne – gør det, du har det bedst med. Og ikke mindst det, der gør dig glad. 

  • Styrk dit fokus og din opmærksomhed med åndedrætsøvelser. Et roligt åndedræt giver ro i hovedet, mindsker tankemylder og gør dig mindre letafledelig. Lyder det besværligt? Det er det ikke. En øvelse på fem minutter er nok til at give dig masser af ro i hovedet. 

Understøt din hjerne

"Hov! Hvad var det nu, jeg gik efter …?" Er det genkendeligt? Se, hvordan kosttilskud kan bidrage til en sund hjerne. ("Nåh ja, nu kan jeg huske det!")

Kilder

FAQ

Tips og gode råd

Evalueret af
Arco Verhoog, Farmaceut
Registreringsnummer:
19065378617
stadig gyldig
Why pause? Press play!