Ømme ben og overgangsalder
Træthed og smerter i benene er ikke klassiske symptomer på overgangsalderen. Alligevel lider mange kvinder af det i overgangsalderen, hvilket kommer til udtryk på forskellige måder. Nogle kvinder oplever muskelsmerter, andre lider af kramper eller tunge, trætte eller endda ømme ben. Hvordan kan det være? Og hvad kan du gøre ved det?
Siden overgangsalderen har mine ben været trætte og tunge om morgenen, inden jeg står ud af sengen. Jeg går regelmæssigt ture, hvad kan jeg ellers gøre? – Elke (53)
Du er bestemt ikke den eneste med ømme eller trætte ben. Mange kvinder angiver, at de lider af problemer med deres ben eller fødder i denne fase af livet, med symptomer lige fra stivhed og ledsmerter til tunge, trætte og ømme ben.
Fordi der er forskellige årsager, ser man ofte, at forløbet af symptomerne varierer. Generelt er ubalancen mellem østrogen og progesteron større i perimenopausen, hvilket betyder, at symptomerne for nogle kvinder aftager efter overgangsalderen. Men der er gode nyheder, for det behøver du ikke vente på. Der er en række ting, du selv kan gøre for at lindre smerter eller træthed i dine ben.
Hvad sker der i din krop?
I overgangsalderen ændres din hormonbalance – produktionen af østrogen og progesteron i æggestokkene falder. Østrogen er meget vigtigt for at opretholde sundheden, styrken og elasticiteten af din brusk og knogler. Hvis dette hormon falder, kan det forårsage symptomer i led, knogler og muskler, såsom ømme eller stive ben eller fødder, ledsmerter og muskelsmerter.
Har du trætte, tilsyrede eller tunge ben? Faldet i østrogen kan også spille en rolle her. Østrogen er afgørende for at regulere blodcirkulationen i din krop. Nedsat østrogenproduktion i æggestokkene kan derfor føre til forsnævring af blodkarrene og nedsat blodcirkulation, hvilket giver en træt eller tung følelse i benene.
Endelig kan hormonelle udsving, især i overgangsalderen, hvor progesteronproduktionen falder hurtigere, og der opstår et østrogenoverskud, få dig til at holde på væsken. Dette kan også resultere i hævede, tunge eller trætte ben.
Andre årsager til tunge, ømme ben
Nogle gange skyldes dine symptomer ikke direkte ændringer i hormonniveauer, men er faktisk forårsaget af andre almindelige symptomer på overgangsalderen. Lider du for eksempel meget af (natlige) hedeture, og mister du derfor meget væske? Der kan da opstå mangel på mineraler, såsom magnesium. Magnesiummangel kan forringe muskel- og nervefunktionen, forringe blodcirkulationen og fremme anden betændelse i kroppen, hvilket bidrager til ømme eller tunge ben.
Kraftig menstruationsblødning, også selvom det ikke er et resultat af et ændret menstruationsmønster i overgangsalderen, kan også føre til jernmangel. Jern er et vigtigt mineral, der spiller en rolle i ilttilførslen til musklerne. Jernmangel kan igen føre til muskelsvaghed, smerter eller træthed i benene, især ved fysisk aktivitet.
Hvad kan du selv gøre?
En række (ofte små) ændringer i din livsstil er kendt for at lindre smerter eller tyngde i ben og/eller fødder. Hvad du kan prøve:
- Bevæg dig regelmæssigt. Også selvom smerterne i benene gør det svært. Regelmæssig træning forhindrer muskeltab, holder dine led fleksible og styrker dine knogler. Træn din krop mindst en halv time om dagen (svømning, cykling eller gåture er gode muligheder) og lav en form for styrketræning to gange om ugen.
- Afspænd dine muskler regelmæssigt. Tag et varmt bad eller brusebad. Varme afspænder musklerne. Massage hjælper også – en god undskyldning for at forkæle dig selv med dette.
- Støt din krop med et magnesiumtilskud. Magnesium forbedrer muskel- og nervefunktionen, fremmer knoglesundheden og øger energiproduktionen. Brug magnesiumcitrat af høj kvalitet, som absorberes bedre af kroppen.
- Hold øje med dit indtag af omega 3-fedtsyrer. Omega 3 har anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe på ømme ben i overgangsalderen. Spis fed fisk to gange om ugen eller overvej et omega 3-tilskud.
- Undgå fødevarer, der kan forværre betændelse. Forarbejdede fødevarer med højt indhold af mættede fedtsyrer, transfedtsyrer og sukkerarter forværrer inflammation i din krop – det er bl.a. mayonnaise, sodavand, kager og forarbejdet rødt kød. Øg i stedet dit forbrug af frugt og grønt, protein og sunde fedtstoffer og reducer kulhydratindtaget.
- Få fastslået dit vitamin D-niveau. Vitamin D spiller en afgørende rolle for at opretholde sunde knogler og muskler. Tag eventuelt et kosttilskud af høj kvalitet for at kompensere for manglen.
- Har du kraftige menstruationer? Få målt dit jernniveau. I tilfælde af jernmangel (på grund af stort blodtab) kan et jerntilskud af høj kvalitet reducere træthed i dine ben ved at forbedre ilttilførslen. Men tag ikke bare uden videre et jerntilskud, da det kan have negative konsekvenser.
Din krop er på overarbejde …
Så giv den den støtte, den har brug for. Kosttilskud i høj kvalitet kan bidrage til en bedre sundhed i overgangsalderen.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Små ændringer i din livsstil kan ofte give lindring, hvis du har smerter eller tyngdefølelse i benene og fødderne. En sund livsstil med tilstrækkelig motion udgør grundlaget. Hvis det ikke hjælper nok, kan du overveje at tage kosttilskud.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling, som ofte forkortes HRT, kompenserer midlertidigt for de faldende hormoner i overgangsalderen. Det kan være med til at reducere symptomer som vaginal tørhed, nattesved, hedeture og søvnproblemer. Har du også andre frustrerende symptomer end tunge og ømme ben, kan hormonbehandling måske være en mulig løsning. Mange kvinder oplever det som en stor lettelse.
Kan kosttilskud hjælpe?
Ud over en aktiv livsstil og en sund kost, der giver kroppen de nødvendige byggesten, kan du understøtte dine ben med kosttilskud. F.eks. omega 3-fedtsyrer, der har en antiinflammatorisk virkning. Du kan også overveje magnesium, som forbedrer muskel- og nervefunktionen, fremmer knoglesundheden og øger energiproduktionen.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Khadilkar, S.S. Musculoskeletal Disorders and Menopause. J Obstet Gynecol India 69, 99–103 (2019). https://link.springer.com/article/10.1007/s13224-019-01213-7
- Maroon, J. C., & Bost, J. W. (2006). Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surgical neurology, 65(4), 326–331. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0090301905007743?via%3Dihub
- Magliano M. (2010). Menopausal arthralgia: Fact or fiction. Maturitas, 67(1), 29–33. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(10)00196-9/abstract
- Porri, D., Biesalski, H. K., Limitone, A., Bertuzzo, L., & Cena, H. (2021). Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being. Nutrition and Food Science, 23(1), 30-36. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079?via%3Dihub
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Leptinresistens i overgangsalderen: Hvad er signalerne, og hvad kan du gøre ved det?
I overgangsalderen er du mere tilbøjelig til at udvikle leptinresistens på grund af svingende hormonniveauer. Hvad betyder det? Og hvad er signalerne?
Insulinresistens i overgangsalderen: Hvad er signalerne, og hvad kan du gøre ved det?
I overgangsalderen er du mindre følsom over for insulin på grund af faldende hormonniveauer. Hvad betyder det? Og hvilke signaler indikerer insulinresistens?
Hvilken effekt har p-piller på overgangsalderen og dine symptomer? Læs lægens forklaring
Mange kvinder tager p-piller for at undgå graviditet. Også i overgangsalderen. Hvilken effekt har p-piller på overgangsalderen og dine symptomer?
FAQ
Hvorfor er kvaliteten af kosttilskud så vigtig?
Kosttilskud kan i kombination med en sund livsstil effektivt lindre forskellige menopausale symptomer, forudsat at de er af god kvalitet. For eksempel optages magnesiumcitrat bedre af kroppen end andre former for magnesium, som du ofte finder i supermarkedet. Du vil også vælge kosttilskud uden syntetiske farve- og smagsstoffer, sukker, mælkeprodukter, salt, gær, gluten og stivelse. Se hvilke kosttilskud af høj kvalitet fra SeeMe-nopause, der kan hjælpe dig.
Hvornår skal jeg gå til lægen med smerter i benene?
Kontakt en læge, hvis smerterne i dine ben opstår pludseligt, ikke forsvinder, begrænser din mobilitet, forværres eller ledsages af andre symptomer (såsom hævelse, rødme eller følelsesløshed).
