Ømme ben og overgangsalder

I overgangsalderen ændres din hormonbalance – produktionen af østrogen og progesteron i æggestokkene falder. Østrogen er meget vigtigt for at opretholde sundheden, styrken og elasticiteten af din brusk og knogler. Hvis dette hormon falder, kan det forårsage symptomer i led, knogler og muskler, såsom ømme eller stive ben eller fødder, ledsmerter og muskelsmerter. 

Har du trætte, tilsyrede eller tunge ben? Faldet i østrogen kan også spille en rolle her. Østrogen er afgørende for at regulere blodcirkulationen i din krop. Nedsat østrogenproduktion i æggestokkene kan derfor føre til forsnævring af blodkarrene og nedsat blodcirkulation, hvilket giver en træt eller tung følelse i benene.  

Endelig kan hormonelle udsving, især i overgangsalderen, hvor progesteronproduktionen falder hurtigere, og der opstår et østrogenoverskud, få dig til at holde på væsken. Dette kan også resultere i hævede, tunge eller trætte ben. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Nogle gange skyldes dine symptomer ikke direkte ændringer i hormonniveauer, men er faktisk forårsaget af andre almindelige symptomer på overgangsalderen. Lider du for eksempel meget af (natlige) hedeture, og mister du derfor meget væske? Der kan da opstå mangel på mineraler, såsom magnesium. Magnesiummangel kan forringe muskel- og nervefunktionen, forringe blodcirkulationen og fremme anden betændelse i kroppen, hvilket bidrager til ømme eller tunge ben. 

 Kraftig menstruationsblødning, også selvom det ikke er et resultat af et ændret menstruationsmønster i overgangsalderen, kan også føre til jernmangel. Jern er et vigtigt mineral, der spiller en rolle i ilttilførslen til musklerne. Jernmangel kan igen føre til muskelsvaghed, smerter eller træthed i benene, især ved fysisk aktivitet. 

Du er bestemt ikke den eneste med ømme eller trætte ben. Mange kvinder angiver, at de lider af problemer med deres ben eller fødder i denne fase af livet, med symptomer lige fra stivhed og ledsmerter til tunge, trætte og ømme ben. 

Fordi der er forskellige årsager, ser man ofte, at forløbet af symptomerne varierer. Generelt er ubalancen mellem østrogen og progesteron større i perimenopausen, hvilket betyder, at symptomerne for nogle kvinder aftager efter overgangsalderen. Men der er gode nyheder, for det behøver du ikke vente på. Der er en række ting, du selv kan gøre for at lindre smerter eller træthed i dine ben. 

En række (ofte små) ændringer i din livsstil er kendt for at lindre smerter eller tyngde i ben og/eller fødder. Hvad du kan prøve:  

• Bevæg dig regelmæssigt. Også selvom smerterne i benene gør det svært. Regelmæssig træning forhindrer muskeltab, holder dine led fleksible og styrker dine knogler. Træn din krop mindst en halv time om dagen (svømning, cykling eller gåture er gode muligheder) og lav en form for styrketræning to gange om ugen. 
• Afspænd dine muskler regelmæssigt. Tag et varmt bad eller brusebad. Varme afspænder musklerne. Massage hjælper også – en god undskyldning for at forkæle dig selv med dette. 
• Støt din krop med et magnesiumtilskud. Magnesium forbedrer muskel- og nervefunktionen, fremmer knoglesundheden og øger energiproduktionen. Brug magnesiumcitrat af høj kvalitet, som absorberes bedre af kroppen. 
• Hold øje med dit indtag af omega 3-fedtsyrer. Omega 3 har anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe på ømme ben i overgangsalderen. Spis fed fisk to gange om ugen eller overvej et omega 3-tilskud.  
• Undgå fødevarer, der kan forværre betændelse. Forarbejdede fødevarer med højt indhold af mættede fedtsyrer, transfedtsyrer og sukkerarter forværrer inflammation i din krop – det er bl.a. mayonnaise, sodavand, kager og forarbejdet rødt kød. Øg i stedet dit forbrug af frugt og grønt, protein og sunde fedtstoffer og reducer kulhydratindtaget. 
• Få fastslået dit vitamin D-niveau. Vitamin D spiller en afgørende rolle for at opretholde sunde knogler og muskler. Tag eventuelt et kosttilskud af høj kvalitet for at kompensere for manglen. 
• Har du kraftige menstruationer? Få målt dit jernniveau. I tilfælde af jernmangel (på grund af stort blodtab) kan et jerntilskud af høj kvalitet reducere træthed i dine ben ved at forbedre ilttilførslen. Men tag ikke bare uden videre et jerntilskud, da det kan have negative konsekvenser.