Gå ner 10 kilo i klimakteriet: det är faktiskt möjligt
Du äter likadant, rör på dig lika mycket — men ändå går du upp i vikt. Sjukt frustrerande? Ja. Ditt fel? Nej, verkligen inte. Klimakteriet förändrar kroppen och ämnesomsättningen. Men det betyder inte att du inte kan påverka. I den här bloggen får du veta varför du går upp i vikt, vad du kan göra åt det och hur du på ett schysst sätt kan gå ner 10 kilo — om det är det du vill.
Det kändes som att jag gjorde allt rätt, men kilona kom ändå. Nu vet jag varför. – Simone (49 år)
Varför är det svårare att gå ner i vikt i klimakteriet?
Ditt östrogen börjar först svaja och sjunker till slut, samtidigt som även progoneestert minskar. De här hormonförändringarna påverkar hur kroppen lagrar och hanterar fett. Även ämnesomsättningen går ner i varv. Kroppen bränner färre kalorier i vila, vilket gör att du lättare går upp i vikt, även om du äter som vanligt.
Kroppssammansättningen förändras också: muskelmassan minskar och fettmassan ökar, särskilt runt magen. Du blir dessutom mindre känslig för insulin under den här perioden. Det betyder att kroppen hanterar kolhydrater sämre, vilket gör det enklare att lagra fett — speciellt runt magen.
Sömnbrist och stress, som är vanligare i den här fasen, stör också hunger och energinivåer. Det gör att du äter, rör dig och sover annorlunda. Och allt det påverkar vikten.
Vad hjälper då?
Att gå ner i vikt i klimakteriet kräver ett annat sätt än bara “äta mindre”. Vad funkar? Små, smarta förändringar som stöttar dina hormoner och hjälper kroppen att hitta balansen.
Det här kan hjälpa:
- Se till att få vila och rutiner: Sov ordentligt, ät på fasta tider och ta stress på allvar. Långvarig stress stör hormonerna och ökar suget efter skräpmat.
- Välj mat som verkligen ger näring: Tänk på:
Proteiner som ägg, baljväxter eller yoghurt;
Nyttiga fetter, som avokado, nötter eller olivolja;
Långsamma kolhydrater som sötpotatis, havregryn eller fullkornsris.
Undvik processade produkter så mycket du kan. - Rör på dig varje dag: Allt räknas: en promenad, ta trappan eller några knäböj i vardagsrummet.
- Bygg upp muskelstyrka: Testa yoga, styrketräning eller kroppsviktsövningar. Muskler hjälper kroppen att bränna fler kalorier — även när du vilar.
Vill du läsa mer? Ladda då ner vår guide för viktminskning för fler tips och mer fördjupning på denna sida.
Vad om det inte går?
Ibland gör du allt rätt och ändå sitter kilona kvar. Det kan kännas hopplöst. I såna fall kan viktminskningsläkemedel vara ett stöd. De kan till exempel dämpa aptiten eller minska mängden kalorier kroppen tar upp.
Viktminskningsläkemedel skrivs inte ut hur som helst. För tabletter gäller oftast att du behöver ha ett BMI på 27 eller högre, eller ett BMI från 25 om du har extra hälsorisker (som högt blodtryck eller prediabetes). För injektioner som semaglutid (t.ex. Wegovy) är reglerna hårdare: de är oftast bara ett alternativ om du har BMI på 30 eller mer, eller från 27 om du har hälsoproblem.
Viktigt att veta: viktminskningsläkemedel funkar bara tillsammans med livsstilsförändringar. Se det som ett stöd, inte lösningen. En av våra vårdgivare kan tillsammans med dig kolla om det passar för dig.
Att gå ner i vikt handlar inte om att skynda, utan om ett tillvägagångssätt som passar dig
Att gå ner tio kilo i klimakteriet är möjligt — med ett upplägg som passar ditt liv. Allt behöver inte ske på en gång. Ta ett steg i taget.
Stöd vid viktminskning i klimakteriet
Ibland räcker det inte med bara livsstilsförändringar för att gå ner i vikt. Då kan viktminskningstillskott eller läkemedel ge en extra skjuts. Det finns produkter som kan hjälpa till att minska hungerkänslan, sätta fart på fettförbränningen eller stötta ämnesomsättningen.
Alla tillskott funkar inte för alla, och effekten varierar från person till person. Men ihop med bra vanor kan du ha nytta av dem.
Fyll i en medicinsk enkät och se vilka produkter som passar dig och dina mål.
Bronnen
