Wies: “Bäckenbottenträning – när det fungerar sämre mellan lakanen”

Visste du att bäckenbottenmuskulaturen spelar en viktig roll för ditt sexliv? Det gjorde inte jag, åtminstone inte att upplevelsen av upphetsning och orgasm är beroende av hur det står till med dessa muskler. Det enda jag kände till var att slappa bäckenbottenmuskler kan leda till urinläckage och att man blir mindre trång undertill. Eller tvärtom: att för spänd bäckenbottenmuskulatur kan försvåra sexuell penetrering och leda till urineringsbesvär. Mer än så visste jag alltså inte om bäckenbotten och sex. Men idag vet jag desto mer...  

Sambandet mellan bäckenbotten och sexuella känslor

Hur fungerar det egentligen? Ökad sexlust uppstår allra först i hjärnan, under inflytande av hormoner. Väljer du sedan att omsätta sexlusten i praktiken, ökar blodflödet till musklerna i bäckenbotten. Musklerna börjar då spännas och slappna av om vartannat för att blodflödet ska öka ytterligare.  

Är muskelstyrkan nedsatt, och därmed även förmågan att spänna musklerna, blir det både svårare för dig att bli upphetsad och att bli fuktigare i slidan. Och under en orgasm sker ungefär 20 (!) omedvetna muskelsammandragningar i bäckenbottenmuskulaturen. Om musklerna är förslappade, kan orgasmen alltså upplevas som mindre intensiv och explosiv. Men lyckligtvis går det att träna upp bäckenbottenmuskulaturen för ett mer tillfredsställande sexliv. 

Förslappade bäckenbottenmuskler kan alltså minska orgasmens intensitet och explosivitet.

Klimakteriet och bäckenbotten

Själv hade jag aldrig tidigare haft bäckenbottenbesvär. Att kissa, hålla mig när jag var kissnödig eller ha samlag – allt fungerade perfekt. Men under klimakteriet fick jag atrofi (ökad torrhet i slidan), och smärtan gjorde mig allt mer spänd under samlag.  

Utöver dessa besvär tog det längre tid för mig att bli upphetsad och det blev allt svårare för mig att få orgasm. Det kändes förfärligt. Någon gav mig tipset att gå till en bäckenbottenfysioterapeut med sexuella besvär som specialitet. Jag hade redan fått bra hjälp av en gynekolog, som rekommenderat hormonersättningsbehandling och vaginalkräm.  

Det var bäckenbottenfysioterapeuten som förklarade sambandet mellan bäckenbotten och sexuell upphetsning för mig. Mina bäckenbottenmuskler fungerade ganska bra, men visade sig vara en aning för spända. Fysioterapeuten visade mig ett par bra övningar som jag fortfarande gör och har stor hjälp av. 

Börja med att gå till en bäckenbottenfysioterapeut!

Om du har uttalade besvär är det ingen bra idé att själv börja öva med kulor och käglor, eftersom det är svårt att själv avgöra om besvären orsakas av alltför förslappad eller spänd, eller delvis förslappad eller spänd bäckenbottenmuskulatur. Tränar du på fel sätt kan du få motsatt effekt. 

Det är mycket bättre att först gå till en bäckenbottenfysioterapeut med sexuella besvär som specialitet. Efter att ha blivit instruerad kan du sedan själv börja träna. Det är visserligen inte så att sexlivet plötsligt blir helt fantastiskt, för det kräver fler åtgärder, men övningarna har ändå bra effekt. 

Vem är Wies? Wies Verbeek (58) är en sunt åldrande journalist, grundare av webbsidan BLOW.nl samt författarinna till boken ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips [Njut Av Att Åldras: 101 överraskande och beprövade tips]. Och...hon är själv mitt i klimakteriet. 

Mer av Wies?