Gå ner i vikt utan att träna, är det möjligt?

Vi har alltid fått höra att man måste äta mindre och röra på sig mer för att gå ner i vikt. För de flesta är det grunden, men under klimakteriet spelar ofta mycket mer in som avgör om du behåller vikten eller faktiskt går ner.

Är inte ett misslyckande, utan ett tecken på att din kropp reagerar annorlunda på grund av klimakteriet. – Suzanne Rouhard

Varför fungerar viktnedgång annorlunda under klimakteriet?

Under klimakteriet förändras din hormonbalans. Mindre östrogen gör ditt stressystem känsligare. Det kan göra att du snabbare producerar stresshormoner, vilket kan påverka ämnesomsättningen och öka fettinlagringen, särskilt runt magen. 

Även andra processer förändras: 

• Sköldkörtel: En minskning av progesteron kan påverka sköldkörteln och din ämnesomsättning. Det kan göra att omvandlingen av sköldkörtelhormoner går långsammare, vilket ibland kan få det att kännas som om förbränningen går trögare. 
• Sömn: Dåliga nätter och värmevallningar gör att du blir hungrigare och mer sugen på snabba kolhydrater. 
• Lever: Din lever har en viktig roll i att bearbeta fetter, socker och hormoner. Vid en ohälsosam kost kan fett lättare lagras i levern, vilket kan påverka ämnesomsättningen och fettinlagringen. 

Hur märker du detta i vardagen?

Många kvinnor känner igen att kroppen plötsligt känns annorlunda. 

• Du går upp i vikt snabbare, särskilt runt magen. 
• Träning ger mindre resultat än tidigare. 
• Du blir oftare hungrig eller sugen på sött, särskilt vid stress eller dålig sömn. 
• Trötthet och lite energi gör det svårare att hålla fast vid hälsosamma val. 

Jag tränade tre gånger i veckan och åt hälsosamt, men ändå gick jag upp flera kilo. Det frustrerade mig enormt. – Evelien (49)

Vad hjälper verkligen vid viktnedgång utan träning?

Rörelse är fortfarande viktigt för din hälsa, men det är inte den enda nyckeln. Det går att gå ner i vikt utan träning. Om du får kroppen i balans.

Kost: vad du ätergörskillnad

Kost är absolut väldigt viktigt, men titta särskilt på vilken typ av mat du äter. 

• Snabba kolhydrater (som bröd, pasta och ris) ger insulintoppar. Det gör att kroppen har svårare att förbränna fett. 
• Proteiner och hälsosamma fetter ger längre mättnadskänsla och håller insulinet stabilt. Tänk på fisk, ägg, kyckling, baljväxter, nötter, avokado och olivolja. 
• Fiberrik mat (grönsaker, frukt, nötter, frön, kärnor och baljväxter) håller blodsockret stabilt och ger näring åt dina tarmbakterier. De producerar butyrat – en kortkedjig fettsyra som i små studier kopplats till minskad aptit och en möjlig positiv effekt på fettomsättningen. Hos människor är detta ännu otillräckligt undersökt, även om studier pågår. Brunt fett innehåller fler mitokondrier, vilket ger högre fettförbränning. 

En måltid kan vara kalorisnål, men om du snabbt blir hungrig igen och småäter, vad har du då vunnit? – Suzanne Rouhard

Minska stress

Stresshormoner stimulerar bukfett och ökar ditt behov av socker. Sök lugn med andningsövningar, yoga eller korta pauser. Även avkoppling efter jobbet eller en promenad hjälper till att sänka kortisolet.

Stöd din lever

Din lever har en viktig roll i att bearbeta fetter, socker och hormoner. Om för mycket fett lagras i levern kan det leda till fettlever. Det kan sakta ner ämnesomsättningen och göra det svårare att gå ner i vikt, eftersom slaggprodukter inte bearbetas lika effektivt och snabbare lagras i fett. 

• Ät grönsaker som broccoli, spenat och kålsorter. 
• Lägg till lök, vitlök, gurkmeja och grönt te. 
• Det finns kosttillskott som mariatistel, kronärtskocksextrakt eller maskros som ofta nämns i samband med leverhälsa. Det vetenskapliga stödet för detta är fortfarande begränsat och dessa medel är inte officiellt erkända för leverstöd. Det pågår dock forskning om deras möjliga effekt, men fler studier behövs för att fastställa detta. 

Stöd sköldkörteln

• Sköldkörteln har en viktig roll i din ämnesomsättning och förbränning. Under klimakteriet kan sköldkörteln arbeta långsammare, vilket kan påverka din energi och ämnesomsättning. 
• Ät skaldjur, ägg och fisk: rika på jod. 
• Tänk på selen: två paranötter om dagen täcker ditt dagliga behov. 

Förbättra sömnen

Sömn är oumbärligt för att hålla vikten. Och just under klimakteriet är det ofta en utmaning. 

• Håll en regelbunden rytm: gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag. 
• Sju till åtta timmars sömn är idealiskt. Att sova längre kan göra din biologiska klocka oroligare, även om det varierar från person till person. 
• Börja dagen med dagsljus utomhus. 
• Undvik blått ljus och tunga måltider på kvällen. 
• Dämpa belysningen eller tänd ljus för att signalera till kroppen att det är kväll. 

I vår vikthandbok hittar du fler praktiska tips för att stödja din sömn och ämnesomsättning. 

Regelbundenhet i ditt sömnmönster är minst lika viktigt som antalet timmar du sover. – Suzanne Rouhard

Ska du då sluta träna helt?

Rörelse är fortfarande värdefullt för dina muskler, ben och hjärta. Men att bara träna för att gå ner i vikt ger liten effekt. Visste du att du måste lyfta vikter i 15 minuter för att förbränna ett äpple? 

För kvinnor över 40 fungerar en kombination bättre: korta intervallpass, lätt styrketräning och lugnande former som yoga eller pilates. På så sätt håller du kroppen i form utan att stresshormonerna skjuter i höjden i onödan. 

Gå ner i vikt utan träning: balans är nyckeln

Att gå ner i vikt utan träning handlar inte om ett mirakelmedel, utan om balans. Hormoner, kost, sömn, stress och rörelse samverkar. Om du satsar på alla dessa områden hjälper du kroppen mycket mer än med tre kvällar slit på gymmet. 

Just under klimakteriet är det viktigt att fördela din energi smart. Ge kroppen vila när det behövs, ge den rätt näring och rör dig på ett sätt som stödjer dig. Så samarbetar du med din kropp. 

Behandlingar vid klimakteriebesvär

Kosttillskott och läkemedel kan hjälpa dig att må bra och ha energi genom klimakteriet. Se vilka produkter som kan lindra dina besvär och beställ dem. Du fyller i ett medicinskt frågeformulär online, och en läkare bedömer om den valda behandlingen passar dig.

Se produkter

Tips och råd