Klimakteriet är en naturlig fas, men det betyder inte att du bara ska acceptera besvären som de är. Kost och livsstil är grunden. Kosttillskott kan ge extra stöd, så länge de är anpassade till dina behov, din kost och din hälsa.
Många kvinnor letar efter kosttillskott när besvären ökar. Det är fullt förståeligt, eftersom de ofta kan göra stor skillnad. Under klimakteriet är det dock viktigt att först se över vad som händer: dina besvär, din kost, din hälsa och vad som passar just dig.
Kosttillskott kan vara ett komplement om du inte får i dig tillräckligt av ett näringsämne via kosten, om ditt behov av vissa näringsämnen är högre eller om ett blodvärde är lågt. Men det handlar inte bara om att fylla på brister. De kan också användas för att stödja specifika processer i kroppen, som muskler, nervsystem, energi, återhämtning, benstomme, hjärna, hjärta eller immunsystem.
Även under perimenopausen, när besvären ofta börjar, är det klokt att först titta på din kost, eventuella brister och ditt mönster av besvär. Det betyder inte att alla kvinnor behöver kosttillskott, men sömn, energi, humör, muskler, benstomme och återhämtning kan förändras under den här perioden.
Man kan generellt sett dela in kosttillskott i två kategorier. Vissa används för specifika besvär, som sömnproblem, muskelspänningar, trötthet eller hjärndimma. Andra används främst för att stödja den allmänna hälsan, till exempel benstomme, muskler, hjärta, hjärna, immunförsvar och återhämtning.
Oavsett vilket är grunden densamma: varierad kost, tillräckligt med proteiner, fibrer, hälsosamma kolhydrater och fetter, regelbunden motion, tillräcklig återhämtning och att hantera stress och sömn.
Hos SeeMe-nopause ingår alltid vitamin D, magnesium och omega-3 i behandlingsplanen för kvinnor i klimakteriet. Dessa näringsämnen är kopplade till processer som är extra viktiga under denna livsfas, som benstomme, muskler, sömn, återhämtning, hjärta, hjärna, fettsyrebalans och immunsystemets normala funktion.
Den exakta formen, doseringen och användningen varierar från person till person. Det beror på dina besvär, din kost, din hälsa och vad som i övrigt pågår.
| Kosttillskott | Kort beskrivning | När relevant |
| Vitamin D | Stödjer benstomme, muskler och immunförsvar. Under klimakteriet kan ditt vitamin D-värde vara extra viktigt eftersom benhälsa, muskler och återhämtning kan förändras. | Vid lite vistelse utomhus, lågt vitamin D-värde eller extra fokus på benstomme, muskler, immunförsvar eller trötthet |
| Magnesium | Spelar en roll för muskler, nervsystem, energi och avslappning. Formen avgör hur väl tillskottet passar dina besvär och din mage. | Vid sömnproblem, muskelspänningar, kramp, oro eller sämre återhämtning |
| Omega-3 | EPA och DHA är viktiga för hjärta, hjärna, fettsyrebalans och immunsystem. Du får i dig dem främst via fet fisk, fiskolja eller algolja. | Vid låg konsumtion av fet fisk eller om hjärta, hjärna och fettsyrebalans förtjänar extra uppmärksamhet |
Vill du veta mer om värden, former, doseringar, tester och forskning? Läs då vidare om vitamin D, magnesium och omega-3.
Kosttillskott är särskilt meningsfulla om det finns en tydlig anledning. För vitamin D, magnesium och omega-3 kan det till exempel handla om att du får i dig för lite av ett visst näringsämne, att ett blodvärde är lågt eller att du vill ge extra stöd till vissa kroppsliga processer.
Det kan vara aktuellt om du äter lite fet fisk, vistas lite utomhus, sover dåligt, har många muskel- eller ledproblem eller återhämtar dig långsamt. Även vid kramp, trötthet under klimakteriet, irritabilitet, hjärndimma, värmevallningar eller lågt vitamin D-värde kan det vara logiskt att se över din kost och eventuella tillskott.
Sådana besvär är vanligare under klimakteriet, men det betyder inte automatiskt att det finns en brist. Även stress, dålig sömn, hormonsvängningar, medicinering, sköldkörtelvärden, järn, vitamin D-status eller andra faktorer kan spela in. Därför är det meningsfullt att inte bara titta på kosttillskott utan också på din kost, livsstil, besvär och eventuella blodvärden.
Börja med grunden. Äter du tillräckligt varierat? Får du i dig tillräckligt med proteiner, fibrer, hälsosamma kolhydrater och fetter? Är du utomhus, rör du dig regelbundet och tar du tillräckligt med återhämtning? Ett kosttillskott kan komplettera, men ersätter inte kost eller livsstil.
Titta sedan på kvalitet, form och dosering. För magnesium under klimakteriet spelar formen stor roll. Särskilt vid sömnproblem under klimakteriet nämns magnesium ofta, men rätt val beror på mer än bara sömnproblem. För omega-3 under klimakteriet handlar det inte bara om mängden EPA och DHA per dagsdos, utan också om kvaliteten på tillskottet. För vitamin D är ditt blodvärde en viktig utgångspunkt, eftersom vitamin D inte bara kan vara för lågt utan också för högt.
Stapla inte kosttillskott utan vidare, särskilt inte om du redan använder multivitamin, vitamin D, magnesium, omega-3 eller andra produkter. Att ta mer ger inte automatiskt större effekt och kan ibland ge besvär. Använder du medicin, har du njurproblem, hjärtproblem eller vill du ta högre doser än vad som står på etiketten? Rådfråga då en läkare eller expert. Detta gäller särskilt om du kombinerar flera kosttillskott eller använder högre doser under en längre tid.
Kosttillskott under klimakteriet kan vara värdefulla, men bara som en del av en bredare strategi. Vitamin D kan vara viktigt för benstomme, muskler och allmän hälsa. Magnesium kan ge stöd vid sömn, spänning och återhämtning. Omega-3 förtjänar uppmärksamhet för hjärta, hjärna, fettsyrebalans och immunsystemets normala funktion.
Den viktigaste frågan är alltså inte: vilka kosttillskott ska varje kvinna under klimakteriet ta, eller vilket är det bästa kosttillskottet under klimakteriet? Den bättre frågan är: vad pågår hos dig, vad får du i dig via kosten, vilka besvär återkommer och vilket stöd passar till det?
Hos SeeMe-nopause kartlägger du först dina besvär, din hälsa, kost och livsstil via ett omfattande frågeformulär. Därefter får du en personlig behandlingsplan med råd som passar din situation. Kosttillskott kan vara en del av detta, men bara om de logiskt passar in i det som pågår. På så sätt förblir valet av kosttillskott vid klimakteriebesvär personligt och välgrundat.
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig behandlingsplan från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.
