Glömska och klimakteriet
Omkring 40 procent av alla kvinnor märker att hjärnfunktionen påverkas under klimakteriet. En stor del av dessa kvinnor får sådana besvär redan innan menscykeln börjat förändras. Men oroa dig inte: glömska och andra problem med hjärnans funktion som uppstår under klimakteriet är ofta övergående till sin natur.
Hjärnan är som ett såll och min koncentrationsförmåga är som bortblåst. Ibland oroar jag mig för att detta aldrig kommer att gå över. – Dieuwertje (54)
Efter menopaus anpassar sig kroppen långsamt men successivt till de lägre hormonnivåer som uppstått, vilket vanligtvis leder till att du återfår din koncentrationsförmåga. Ofta avtar även andra klimakteriebesvär efter menopaus, vilket leder till ökat välbefinnande. Du har med andra ord inte drabbats av demens, utan befinner dig helt enkelt i klimakteriet. Vad kan du göra för att främja din hjärnfunktion?
Vad händer i kroppen?
Klimakteriet kan påverka kroppen mycket, både fysiskt och psykiskt. Du kan till exempel få svårare att koncentrera dig, bli glömskare (”vad var det nu jag skulle göra i det här rummet?”) eller få brainfog – en (ibland tjock) dimma i huvudet. Kognitiva besvär kan ha ett samband med att könshormonerna avtar.
Östrogen och testosteron är viktiga hormoner för kommunikationen i hjärnan. När dessa hormoner under klimakteriet börjar fluktuera och sjunka, kan det hända att kommunikationen i hjärnan inte fungerar lika bra längre. De sjunkande östrogennivåerna leder till brainfog och gör dig glömskare. Koncentrationssvårigheterna beror i första hand på den lägre testosteronnivån.
Men även andra faktorer kan påverka hjärnan. De kan ha med klimakteriet att göra, men det måste inte vara så. Sömnbrist, huvudvärk eller migrän och vallningar gör det inte direkt lättare att hålla sig alert. Och även stress kan ställa till problem. Om du är trött och spänd och inte känner dig bra är du helt enkelt mindre alert.
Förutom glömska finns det även andra typiska symptom som kvinnor drabbas av under klimakteriet, t.ex. värmevallningar, viktökning och humörsvängningar.
Vad kan du göra själv?
Redan insikten att det beror på klimakteriet (och inte på dig själv!) är ofta en stor lättnad för många kvinnor. Dessutom finns det mycket du kan göra för att stimulera hjärnan.
- Din hjärna består till största delen av fett. Därför är det viktigt med en god omega 3-balans (påvisas med ett blodprov). Ät därför hälsosamt. Välj nötter, fet fisk, mycket grönsaker och sammansatta kolhydrater. Även kosttillskott med omega 3 ger lindring. Många kvinnor säger att de får bättre minne när de väl har fått ordning på sina fettsyror.
- Tillräckligt med motion har också positiva effekter på hjärnan. Idrotta, vandra, cykla, tänj och sträck, ta trappan: gör det som känns bra. Och inte oviktigt: det som gör dig glad.
- Andningsövningar kan också göra dig mer fokuserad och alert. Genom att lugnt andas in och ut får du ro i själen, rusar färre tankar genom huvudet och klarar du bättre av att hantera distraktioner. Låter det jobbigt? Det är det inte alls. Det räcker med fem minuter för att du ska få betydligt mer ro i själen.
Främja din hjärnfunktion
Söker du efter metoder som kan främja din hjärnfunktion under denna nya levnadsfas? Upplev hur kosttillskott kan bidra till förbättrad hjärnhälsa.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Det viktigaste sättet att förebygga glömska under klimakteriet är att se till att äta nyttig mat, rik på omega-3, samt att få tillräckligt med motion: rör på dig under minst 30 minuter dagligen. Vill du främja hjärnfunktionen ytterligare? Då finns det kosttillskott som kan bidra med extra stöd.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att tillfälligt kompensera för den brist på könshormoner som uppstår vid förändringar i kroppen under klimakteriet. Har du intensiva besvär, t.ex. värmevallningar, vaginal torrhet eller nattliga svettningar, förutom nedsatt minnesfunktion? I så fall kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ för dig för ett mer avspänt klimakterium.
Jag skriver upp allt jag måste komma ihåg. Det och vetskapen om att glömskan går över gör mig lugn och mer stabil. – Anna (51)
Kosttillskott kan främja hjärnhälsan och därmed bidra till en förbättring av din minnesfunktion och koncentrationsförmåga under klimakteriet. Ett exempel är multivitamin- och mineralkomplexet VM-Prime® for Women. Detta preparat stödjer bl.a. din minnesfunktion och koncentrationsförmåga eftersom det innehåller höga doser av vitaminerna B6, B12 och B11 (folsyra).*
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Bilodeau L, Harvard Health Publishing. (2021). Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429.
- Conde DM, Verdade RC, Valadares ALR, Mella LFB, Pedro AO, Costa-Paiva L. (2021). Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge. PMID: 34513605
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
7 vanliga uppfattningar om klimakteriet som inte stämmer
Vi motbevisar sju vanliga uppfattningar om klimakteriet.
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
Menopausexperten berättar: så upplever jag klimakteriet
Menopausexperten Suzanne Rouhard delar med sig av egna erfarenheter och ger tips.
FAQ
Är den glömska som uppträder under klimakteriet permanent?
Den glömska och de minnesproblem som uppträder under klimakteriet är ofta bara tillfälliga. Din hjärna skadas inte och kan anpassa sig till de lägre hormonnivåerna i din kropp. Därför får du ofta tillbaka ditt goda minne efter klimakteriet.
19065378617
