Glömska och klimakteriet

Klimakteriet kan påverka kroppen mycket, både fysiskt och psykiskt. Du kan till exempel få svårare att koncentrera dig, bli glömskare (”vad var det nu jag skulle göra i det här rummet?”) eller få brainfog – en (ibland tjock) dimma i huvudet. Kognitiva besvär kan ha ett samband med att könshormonerna avtar. 

Östrogen och testosteron är viktiga hormoner för kommunikationen i hjärnan. När dessa hormoner under klimakteriet börjar fluktuera och sjunka, kan det hända att kommunikationen i hjärnan inte fungerar lika bra längre. De sjunkande östrogennivåerna leder till brainfog och gör dig glömskare. Koncentrationssvårigheterna beror i första hand på den lägre testosteronnivån.  

Men även andra faktorer kan påverka hjärnan. De kan ha med klimakteriet att göra, men det måste inte vara så. Sömnbrist, huvudvärk eller migrän och vallningar gör det inte direkt lättare att hålla sig alert. Och även stress kan ställa till problem. Om du är trött och spänd och inte känner dig bra är du helt enkelt mindre alert. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Omkring 40 % av alla kvinnor i klimakteriet märker att deras hjärna ibland lämnar övrigt att önska. Många märker detta redan innan deras menstruationsmönster har börjat förändras. Ett lugnande besked: den glömska och de minnesproblem som du upplever under klimakteriet är ofta tillfälliga. Din hjärna är inte skadad. Den anpassar sig till de lägre hormonnivåerna i din kropp. Därför blir du ofta lika skärpt som vanligt igen efter menopausen.  

Även andra klimakteriebesvär avtar långsamt efter menopausen, vilket gör att du känner dig bättre. Så nej, du håller inte på att bli dement. Du är helt enkelt bara i klimakteriet. 

Redan insikten att det beror på klimakteriet (och inte på dig själv!) är ofta en stor lättnad för många kvinnor. Dessutom finns det mycket du kan göra för att stimulera hjärnan.  

• Din hjärna består till största delen av fett. Därför är det viktigt med en god omega 3-balans (påvisas med ett blodprov). Ät därför hälsosamt. Välj nötter, fet fisk, mycket grönsaker och sammansatta kolhydrater. Även kosttillskott med omega 3 ger lindring. Många kvinnor säger att de får bättre minne när de väl har fått ordning på sina fettsyror. 

• Tillräckligt med motion har också positiva effekter på hjärnan. Idrotta, vandra, cykla, tänj och sträck, ta trappan: gör det som känns bra. Och inte oviktigt: det som gör dig glad. 

• Andningsövningar kan också göra dig mer fokuserad och alert. Genom att lugnt andas in och ut får du ro i själen, rusar färre tankar genom huvudet och klarar du bättre av att hantera distraktioner. Låter det jobbigt? Det är det inte alls. Det räcker med fem minuter för att du ska få betydligt mer ro i själen.