Oppustethed og mavesmerter i overgangsalderen
Dine hormoner og dit tarmsystem er tæt forbundet med hinanden. Derfor er det helt normalt, hvis du føler dig oppustet eller har mavesmerter i overgangsalderen. Oppustetheden kan også være ledsaget af forstoppelse og en følelse af at blive hurtigt mæt. Hvordan opstår disse symptomer, og hvad kan du gøre?
Når jeg har spist, er min mave så oppustet, at jeg sommetider slet ikke har lyst til at spise noget og helst bare vil trække i et par joggingbukser. – Julia (52 år)
Oppustethed, udspilet mave, ofte ledsaget af mavesmerter, er karakteristiske gener i overgangsalderen. I hverdagen kan det betyde, at du f.eks. føler dig utilpas, eller at dit tøj strammer.
I to år op til den sidste menstruation og i to år efter oplever de fleste kvinder at have oftere luft i maven, forstoppelse, oppustethed og mavesmerter. I denne periode er hormonsvingningerne mest udtalte. I postmenopausen, hvor kroppen vænner sig til de nye hormonniveauer, aftager symptomerne som regel igen. Symptommønsteret er dog meget individuelt, og det kan være, at dine symptomer varer længere eller er mindre heftige. Uanset hvordan din situation ser ud, er der heldigvis som regel noget, du selv kan gøre.
Hvad sker der i kroppen?
Oppustethed er en som regel ufarlig, men karakteristisk gene i overgangsalderen. Maven føles hård og udspilet, og du kan have luft i maven, rumlende tarme, forstoppelse, mavesmerter eller mavekrampe. Selv om disse symptomer bestemt ikke altid skyldes overgangsalder, spiller hormonerne ofte en stor rolle.
Her kommer forklaringen: I overgangsalderen falder kroppens niveau af østrogen og progesteron. I perimenopausen falder progesteronniveauet hurtigere, hvilket betyder, at der kan opstå østrogendominans. Dette overskud af østrogen kan nedsætte galdeproduktionen. Galden er vigtig for en god fordøjelse, så når produktionen nedsættes, kan tarmene blive svækket, fordøjelsen blive trægere, og der kan ophobes gasser. Du føler dig oppustet, bliver forstoppet eller får mavesmerter, sidestik eller krampe.
Hormonelle forandringer kan også påvirke kroppens væskebalance. Østrogendominans kan få kroppen til at holde på væsken, så maven bliver udspilet. Du føler dig oppustet og har måske også forstoppelse eller luft i maven.
Andre årsager
Oppustethed og mavesmerter skyldes dog ikke altid hormonelle forandringer i overgangsalderen. Andre årsager kan være indtagelse af luft, når du spiser, fødevareallergi eller -intolerance (man kan sagtens udvikle allergi sent i livet) og stress. Et øget niveau af kortisol (stresshormonet) kan bremse fordøjelsen og påvirke tarmbevægelserne. Det resulterer i forstoppelse, oppustet mave og/eller mavesmerter. Endelig kan visse typer medicin og andre underliggende sygdomme forårsage eller forværre maveproblemer.
Hvad kan du selv gøre?
Det kommer nok ikke bag på dig, at det har stor betydning, hvad du putter i munden. Her er, hvad du kan gøre for at mindske maveproblemer:
- Spis langsomt. Koncentrer dig om måltidet, og lad forstyrrende elementer som smartphone og fjernsyn være. Hermed mindsker du risikoen for at indtage luft, mens du spiser, hvilket kan give luft i maven.
- Spis uforarbejdede fødevarer, og undgå færdigretter. Sukker og salt i forarbejdede fødevarer øger følelsen af oppustethed.
- Spis flere fibre. Fibre fremmer fordøjelsen. Spis derfor rigeligt med frugt og grønt, fuldkornsprodukter, nødder og kerner.
- Få tilstrækkeligt med sundt fedt. Det sunde fedt stimulerer galdeproduktionen, hvilket er godt for fordøjelsen. Du finder det i bl.a. avocado, ghee og nødder.
- Spar på kaffe og alkohol. Begge dele irriterer maven og tarmene og har en vanddrivende effekt, som kan medføre forstoppelse og forværre symptomerne. Drik derfor rigeligt med vand eller urtete.
- Har du mistanke om allergi? Få taget en test. Hvis du får mavesmerter og luft i maven efter at have spist bestemte fødevarer, bør du for en sikkerheds skyld gå til lægen for at blive testet.
- Overvej et kosttilskud. Kosttilskud i høj kvalitet kan være et godt supplement, som styrker dit helbred i overgangsalderen. Disse kosttilskud er f.eks. vigtige i overgangsalderen.
Derudover kan følgende livsstilstips måske hjælpe:
- Sidder du meget ned? Rejs dig op hver time. Eller anskaf dig et hæve-sænke-bord. Stillesiddende arbejde giver en stillestående fordøjelse. Når du rejser dig en gang i timen og går lidt frem og tilbage, stimulerer du tarmsystemet.
- Motion fremmer fordøjelsen. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag (ud over dine normale gøremål). Gå f.eks. en tur rundt om blokken efter frokost, så dit tarmsystem får en chance for at fordøje maden ordentligt. Det er ren win-win, da en gåtur efter maden har en dokumenteret stabiliserende effekt på blodsukkerniveauet og fremmer humøret.
Vær ekstra god ved din mave i overgangsalderen
Kosten er den vigtigste faktor, når du vil være god ved din mave. Skal der lidt ekstra støtte til, kan kosttilskud bidrage til at mindske overgangsaldersymptomer, herunder mavegener.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Mavegener som oppustethed, mavepine og luft i maven kan skabe en del problemer i overgangsalderen. Men du kan sagtens gøre noget ved det! Mavegener kan have flere årsager, f.eks. hormonsvingninger, stress eller intolerance. Det vigtigste er altid at sørge for at få en sund og varieret kost. Hjælper det ikke nok, kan kosttilskud være en god løsning.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Ved hormonbehandling kompenseres der midlertidigt for de manglende kønshormoner i overgangsalderen. Det kan hjælpe mod svære symptomer som søvnproblemer, humørsvingninger eller vaginal tørhed. Hvis du ud over mavegener også har andre overgangsaldersymptomer, som påvirker dig i hverdagen, og hvis det ikke hjælper nok at ændre på din kost og livsstil, kan du overveje hormonbehandling.
Kan kosttilskud hjælpe?
Har du allerede indført ovenstående tips? Er du opmærksom på din kost, bevæger du dig nok, og tager du hånd om din stress – men har alligevel problemer med maven? Så kan kosttilskud give dig ekstra støtte.
Kilder
- Zu Y, Yang J, Zhang C, Liu D. (2021). The Pathological Mechanisms of Estrogen-Induced Cholestasis: Current Perspectives. PMCID: PMC8606790.
- Stachenfeld NS. (2014). Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. PMID: 24492487.
- Mattar R, de Campos Mazo DF, Carrilho FJ. (2012). Lactose intolerance: diagnosis, genetic, and clinical factors. PMID: 22826639.
- Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, Nakave A, Thomas Somma C, Swain DP, Sechrist SR. (2009). Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exercise in type 2 diabetic individuals. PMID: 19560716.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips en advies
Hvordan genkender du østrogendominans (og hvad kan du gøre ved det)?
En af hovedårsagerne til symptomer på overgangsalderen før menopausen.
Disse 4 kosttilskud er uundværlige i overgangsalderen (ifølge en overgangsalderspecialist)
Der er en række kosttilskud, som jeg vil anbefale til enhver kvinde.
Vil du tabe dig i overgangsalderen? En overgangsalderspecialist forklarer, hvordan du holder din vægt
Hvad du kan gøre, hvis du vil tabe dig i overgangsalderen (og hvad du kan opleve af udfordringer).
FAQ
Jeg har pludselig fået topmave. Hvad skyldes det?
Som følge af faldet i østrogen (østradiol) flytter kroppens fedtdepoter sig fra hofter og lår til maven. Det er grunden til, at mange kvinder i overgangsalderen pludselig får topmave. Det er en mave med en mission, da fedtvævet sætter kroppen i stand til at omdanne testosteron til nye østrogener. Mere om vægtøgning.
Hvordan kan jeg vide, om jeg har intolerance?
Hvis du jævnligt har symptomer efter at have spist bestemte fødevarer, er det en god ide at tale med lægen, som kan undersøge dig for mulige intolerancer.
