Oppustethed og mavesmerter i overgangsalderen

Oppustethed er en som regel ufarlig, men karakteristisk gene i overgangsalderen. Maven føles hård og udspilet, og du kan have luft i maven, rumlende tarme, forstoppelse, mavesmerter eller mavekrampe. Selv om disse symptomer bestemt ikke altid skyldes overgangsalder, spiller hormonerne ofte en stor rolle. 

Her kommer forklaringen: I overgangsalderen falder kroppens niveau af østrogen og progesteron. I perimenopausen falder progesteronniveauet hurtigere, hvilket betyder, at der kan opstå østrogendominans. Dette overskud af østrogen kan nedsætte galdeproduktionen. Galden er vigtig for en god fordøjelse, så når produktionen nedsættes, kan tarmene blive svækket, fordøjelsen blive trægere, og der kan ophobes gasser. Du føler dig oppustet, bliver forstoppet eller får mavesmerter, sidestik eller krampe. 

Hormonelle forandringer kan også påvirke kroppens væskebalance. Østrogendominans kan få kroppen til at holde på væsken, så maven bliver udspilet. Du føler dig oppustet og har måske også forstoppelse eller luft i maven. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Oppustethed og mavesmerter skyldes dog ikke altid hormonelle forandringer i overgangsalderen. Andre årsager kan være indtagelse af luft, når du spiser, fødevareallergi eller -intolerance (man kan sagtens udvikle allergi sent i livet) og stress. Et øget niveau af kortisol (stresshormonet) kan bremse fordøjelsen og påvirke tarmbevægelserne. Det resulterer i forstoppelse, oppustet mave og/eller mavesmerter. Endelig kan visse typer medicin og andre underliggende sygdomme forårsage eller forværre maveproblemer.

Oppustethed, udspilet mave, ofte ledsaget af mavesmerter, er karakteristiske gener i overgangsalderen. I hverdagen kan det betyde, at du f.eks. føler dig utilpas, eller at dit tøj strammer. 

I to år op til den sidste menstruation og i to år efter oplever de fleste kvinder at have oftere luft i maven, forstoppelse, oppustethed og mavesmerter. I denne periode er hormonsvingningerne mest udtalte. I postmenopausen, hvor kroppen vænner sig til de nye hormonniveauer, aftager symptomerne som regel igen. Symptommønsteret er dog meget individuelt, og det kan være, at dine symptomer varer længere eller er mindre heftige. Uanset hvordan din situation ser ud, er der heldigvis som regel noget, du selv kan gøre. 

Det kommer nok ikke bag på dig, at det har stor betydning, hvad du putter i munden. Her er, hvad du kan gøre for at mindske maveproblemer: 

• Spis langsomt. Koncentrer dig om måltidet, og lad forstyrrende elementer som smartphone og fjernsyn være. Hermed mindsker du risikoen for at indtage luft, mens du spiser, hvilket kan give luft i maven. 
• Spis uforarbejdede fødevarer, og undgå færdigretter. Sukker og salt i forarbejdede fødevarer øger følelsen af oppustethed. 
• Spis flere fibre. Fibre fremmer fordøjelsen. Spis derfor rigeligt med frugt og grønt, fuldkornsprodukter, nødder og kerner. 
• Få tilstrækkeligt med sundt fedt. Det sunde fedt stimulerer galdeproduktionen, hvilket er godt for fordøjelsen. Du finder det i bl.a. avocado, ghee og nødder. 
• Spar på kaffe og alkohol. Begge dele irriterer maven og tarmene og har en vanddrivende effekt, som kan medføre forstoppelse og forværre symptomerne. Drik derfor rigeligt med vand eller urtete. 
• Har du mistanke om allergi? Få taget en test. Hvis du får mavesmerter og luft i maven efter at have spist bestemte fødevarer, bør du for en sikkerheds skyld gå til lægen for at blive testet. 
• Overvej et kosttilskud. Kosttilskud i høj kvalitet kan være et godt supplement, som styrker dit helbred i overgangsalderen. Disse kosttilskud er f.eks. vigtige i overgangsalderen. 

Derudover kan følgende livsstilstips måske hjælpe: 

• Sidder du meget ned? Rejs dig op hver time. Eller anskaf dig et hæve-sænke-bord. Stillesiddende arbejde giver en stillestående fordøjelse. Når du rejser dig en gang i timen og går lidt frem og tilbage, stimulerer du tarmsystemet. 
• Motion fremmer fordøjelsen. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag (ud over dine normale gøremål). Gå f.eks. en tur rundt om blokken efter frokost, så dit tarmsystem får en chance for at fordøje maden ordentligt. Det er ren win-win, da en gåtur efter maden har en dokumenteret stabiliserende effekt på blodsukkerniveauet og fremmer humøret.