Snurrende fornemmelse og overgangsalder
Du forbinder sikkert ikke den snurrende fornemmelse i kroppen med overgangsalder, men hormonsvingninger kan meget vel være årsagen. Især østrogen kan have en finger med i spillet. Hvad kan du gøre, hvis du har en snurrende fornemmelse i hænder, fødder, ben eller ansigt? Og hvilke kosttilskud kan hjælpe?
Jeg synes, det var lidt underligt med den snurrende fornemmelse, men tænkte ikke nærmere over det. Indtil det begyndte at genere mig om natten. Så gik jeg på jagt efter løsninger. - Marinke (50)
De fleste kvinder oplever snurrende fornemmelser i kroppen i perimenopausen. Hvis det er hormonsvingninger, der spiller ind, ses det ofte, at symptomerne tager af, når hormonniveauerne kommer mere i balance efter menopausen, ligesom det er tilfældet for mange andre overgangsaldergener. Hvor mange kvinder der oplever dette i overgangsalderen, vides ikke med sikkerhed.
Hvad sker der i kroppen?
Sovende kropsdele eller en snurrende fornemmelse i kroppen, ofte i hænder, ben, fødder eller ansigtet, kan skyldes hormonsvingninger i overgangsalderen. Når østrogenniveauet falder, forsøger kroppen at finde en ny hormonbalance, og det påvirker forskellige processer, herunder nervesystemets funktion.
Østrogen har indflydelse på beskyttelsen af nervefibrene og reguleringen af en god blodgennemstrømning. Når østrogenniveauet falder, kan der derfor opstå ændringer i nervesystemet, så du pludselig får en følelsesløs, brændende eller snurrende fornemmelse i hele kroppen. Som om dine hænder, ben eller fødder sover.
Ud over de hormonelle faktorer er der også andre faktorer, der kan spille ind, f.eks. en klemt nerve, medicin (herunder hormonbehandling), allergi, diskusprolaps, vitaminmangel og strålebehandling. Den snurrende fornemmelse kan også skyldes sygdom, f.eks. diabetes, Raynauds sygdom, multipel sklerose, forskellige infektioner eller migræne.
Varer den snurrende fornemmelse ved?
Vil den snurrende eller brændende fornemmelse ikke gå over trods mange forsøg på at ændre din livsstil? Så bør du søge læge. Især hvis symptomerne begrænser dig i din hverdag eller er ledsaget af bl.a. muskeltab, smerter, synsforandringer, gangproblemer, hukommelsestab, muskelspasmer, talebesvær, følelsesløshed i store dele af kroppen eller besvimelse.
Hvad kan du gøre ved den snurrende fornemmelse?
Det bedste, du kan gøre for at mindske den snurrende fornemmelse i kroppen, er at ændre på din kost og livsstil. Ændringerne behøver ikke være særlig drastiske. Nogle kvinder opnår gode resultater med en enkelt lille ændring – f.eks. en daglig gåtur eller et understøttende kosttilskud. Det kan du prøve:
- Skru ned for tempoet. Anspændthed og stress kan forstærke hormonsvingningerne og forværre den snurrende fornemmelse i kroppen. Prøv at holde flere pauser og blive bedre til at lave ingenting og at prioritere. Som kvinde i overgangsalderen er du mere modtagelig for stress. Du vil helst fortsætte med at gøre alt i samme tempo, som du plejer, men det lykkes ganske enkelt ikke altid længere.
- Spis rigeligt med sundt fedt, grøntsager og frugt. Hormoner består af fedt. Derfor er det rigtig vigtigt at få nok sundt fedt, f.eks. fra fede fisk, hørfrø, valnødder eller olivenolie. Det er også vigtigt at spise masser af grøntsager og frugt, så kroppen får tilstrækkeligt med fibre, vitaminer og mineraler.
- Prøv at skære de usunde vaner ned til et minimum. F.eks. rygning eller overdrevet indtag af alkohol. Begge dele begrænser en sund funktion af nervesystemet og andre af kroppens systemer.
- Få motion hver dag. Motion forbedrer blodomløbet og hjertefunktionen og reducerer spændinger og stress i kroppen. Bevæg dig mindst 30 minutter hver dag ud over dine normale gøremål. Udstrækning er også godt for blodomløbet og er med til at lindre symptomer, der skyldes afklemte nerver.
- Rejs dig ofte op. Sidder du meget ned? Så hjælper det at rejse dig oftere op, så du stimulerer blodomløbet. Vidste du forresten, at du forbrænder dobbelt så mange kalorier, når du står op, som når du sidder ned?
- Kosttilskud kan styrke din sundhed. F.eks. B12-vitamin, jern, magnesium, Solgar® Rhodiola Root, Woman Multiple og MenoPrime. Giv kosttilskuddene et par måneder, så de kan få en mærkbar effekt.
- Varer den snurrende fornemmelse ved? Så tal med din læge. Ved en vedvarende eller kraftig snurrende fornemmelse anbefales det at søge læge, så eventuelle underliggende årsager kan udelukkes.
Tag styringen over dine symptomer
I overgangsalderen forandrer kroppen sig på forskellige måder. Det kan give symptomer. Med kosttilskud kan du støtte din krop, mens den gennemgår disse forandringer.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Det bedste, du kan gøre for at mindske den snurrende fornemmelse i kroppen, er at ændre på din kost og livsstil. Mange kvinder mærker en forskel ved blot at gå en tur hver dag og have ekstra fokus på at spise sundt, så kroppen får de rigtige mineraler og byggesten. Her kan kosttilskud være et værdifuldt supplement.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Ved hormonbehandling kompenseres der midlertidigt for de faldende kønshormoner i overgangsalderen, f.eks. østrogen. Det kan hjælpe mod svære symptomer som hedeture eller vaginal tørhed, som påvirker din hverdag i væsentlig grad. Har du også andre symptomer end en snurrende fornemmelse, kan hormonbehandling være en mulig løsning.
Kan kosttilskud hjælpe?
Sund kost er endnu vigtigere i overgangsalderen, da kroppen befinder sig i en overgangsfase, hvor den har brug for ekstra brændstof og byggesten. Kosttilskud kan være et værdifuldt supplement til de sunde kostvaner. Brug dem et par måneder for at mærke, hvilken effekt de har på dig. Se de forskellige muligheder, og vælg det, der passer bedst til dit behov.
Kilder
- Boulware MI, Mermelstein PG. (2005). The influence of estradiol on nervous system function. PMID: 16491165.
- National Institutes of Health. (2015). Numbness and tingling. https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2024). Estradiol (Transdermal Route). https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/estradiol-transdermal-route/description/drg-20075306.
- Mukherjee S. (2013). Alcoholism and its effects on the central nervous system. PMID: 23713737.
- Liu T, Healthnews. (2023). Ways to Treat Tingling Sensation in Hands and Feet During Menopause
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
En overgangsalderspecialist siger: Sådan oplever jeg selv overgangsalderen
Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard deler sin erfaring og giver tips.
Disse 4 kosttilskud er uundværlige i overgangsalderen (ifølge en overgangsalderspecialist)
Der er en række kosttilskud, som jeg vil anbefale til enhver kvinde.
Wies: "Gender reveal party? Nej da, jeg holder en overgangsalderfest."
Det kan ikke blive mere skørt, tænkte jeg, da jeg læste artiklen om overgangsalderfester i den amerikanske HuffPost. Det ser ud til at blive mere og mere populært. "Vigtigt", siger eksperterne i artiklen, "for vi skal ikke gemme os selv væk, som om vi ikke længere er noget værd, men vise, at overgangsalderen simpelthen er en del af aldringsprocessen. Vi har trods alt stadig 30 til 40 procent af vores liv foran os."
FAQ
Er snurren i ansigtet, hænderne, fødderne eller benene farlig?
Hvis den snurrende fornemmelse i ansigt, hænder, fødder eller ben skyldes hormonelle udsving, er det normalt ikke skadeligt. Når dine hormoner er i balance igen efter overgangsalderen, forsvinder fornemmelserne eller den sovende følelse ofte af sig selv. Kontakt en læge for at finde ud af, hvad den underliggende årsag er.
