Svimmelhed og overgangsalder
Mange kvinder angiver, at de indimellem oplever svimmelhed eller ørhed i overgangsalderen. Det er en udbredt og almindelig gene i denne nye livsfase. Alt omkring dig lader til at snurre rundt, og du kan føle, at du er ved at falde. Selv om du måske ikke tænker over det, kan hormonerne spille en rolle for svimmelhed i overgangsalderen. Hvad kan du gøre ved det?
Efter at jeg er kommet i overgangsalderen, føler jeg mig ofte ør i hovedet eller svimmel hen imod fyraften. Hvad kan jeg gøre ved den konstante svimmelhed? - Monika (51 år)
Det er forskelligt fra kvinde til kvinde, hvordan det opleves. Nogle fortæller, at det føles som at køre i karrusel. Andre beskriver, at benene giver efter under dem, og at de har kvalme eller føler sig omtågede. Nogle få oplever endda (midlertidige) synsforstyrrelser.
Symptomerne er ofte mest udtalte i perimenopausen, da hormonsvingningerne er mere intense i denne periode. Den gode nyhed er, at svimmelheden, omtågetheden og kvalmen går over (eller i det mindste bliver mindre hyppig), efterhånden som kroppen tilpasser sig de ændrede hormonniveauer efter den sidste menstruation.
Hvad sker der i kroppen?
Det vides desværre endnu ikke, hvordan denne svimmelhed opstår i overgangsalderen. Man mener, at svimmelheden og eventuelt tilhørende kvalme forårsages af udsvingene i østrogen- og progesteronniveauerne.
Hormonerne østrogen og progesteron påvirker vigtige kropsfunktioner, heriblandt hjerte-kar-systemet. Hormonelle forandringer kan medføre udsving i blodtrykket, så du kan føle dig svimmel og ør i hovedet. Udsvingene i østrogen og progesteron påvirker også blodcirkulationen i det indre øre, hvilket ligeledes kan medføre svimmelhed.
Andre årsager
Der er også andre faktorer, der kan spille ind, bl.a. overgangsaldersymptomer. F.eks. kan hedeture give svimmelhed, da du mister elektrolytter, når du sveder, så der opstår ubalance i kroppen. Denne ubalance kan påvirke blodtrykket og udløse eller forværre svimmelhed.
Desuden kan hormonforandringerne i overgangsalderen påvirke blodsukkeret og gøre det sværere for dig at holde blodsukkeret stabilt. Disse svingninger kan medføre svimmelhed og ørhed.
I øvrigt kan der hos nogle kvinder opstå svimmelhed i overgangsalderen i forbindelse med kraftige menstruationer. Og endelig kan mange kvinder ikke undgå at blive påvirket af de mange forandringer, der sker i denne fase. Overgangsalderen kan være forbundet med utryghed, stress og søvnproblemer, som kan medføre anspændthed, ængstelighed, åndedrætsbesvær og svimmelhed.
Hvad kan du selv gøre?
Der er flere ting, der kan dæmpe følelsen af at være ør eller svimmel, f.eks. at have fokus på at få nok jern og mere ro og hvile. Du kan f.eks. gøre følgende:
- Før dagbog over svimmelheden. Skriv ned, hvornår og under hvilke omstændigheder du bliver svimmel. Det gør det lettere at identificere årsagen og dermed finde den rette tilgang til at mindske symptomerne.
- Mindsk stress. Stress kan forværre svimmelheden. Prøv at lave daglige afspændingsøvelser, og sørg for at få tilstrækkeligt med god søvn.
- Stabiliser dit blodsukker. Fokuser bl.a. på at få en afbalanceret kost med masser af frugt og grønt (fibre), og sørg for, at dine måltider består af tilstrækkeligt med protein, sunde fedtstoffer og langsomme kulhydrater. Undgå forarbejdede fødevarer, alkohol, rygning og for meget koffein.
- Drik rigeligt med vand for at undgå tab af elektrolytter. Især hvis du også døjer med hedeture eller nattesved.
- Få nok jern. Jernmangel, f.eks. på grund af kraftige menstruationer i overgangsalderen, kan forværre svimmelhed og kvalme.
- Få nok motion. Ved at bevæge dig mere og dyrke styrketræning kan du styrke dine muskler og forbedre din balance. Fysisk aktivitet bidrager desuden til at dæmpe hedeture og stress og fremmer god søvn.
Tag styringen over dine symptomer
Kosttilskud kan give dig ekstra støtte i overgangsalderen ved at kompensere for mangeltilstande eller hjælpe dig til at nå et specifikt sundhedsmål.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Ved milde symptomer kan kosttilskud give dig en hjælpende hånd. De påvirker f.eks. produktionen, omdannelsen eller nedbrydningen af hormoner, så der opstår en bedre balance. Har du også andre symptomer end svimmelhed, kan hormonbehandling være en mulig løsning.
Kosttilskud
Kosttilskud kan modvirke mangeltilstande eller hjælpe dig til at nå et specifikt sundhedsmål. Tip: Herbal Female Complex er udviklet specielt til kvinder med hormonelle symptomer og bidrager til en normal hormonbalance og reduktion af overgangsaldersymptomer.* Kosttilskuddet Ultimate Calm modvirker desuden humørsvingninger, angst og irritabilitet og har en positiv effekt på energiniveauet og humøret.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Har du også andre overgangsaldersymptomer end svimmelhed, kan du overveje hormonbehandling (HRT). Hormonbehandling kompenserer midlertidigt for det naturlige tab af visse hormoner i overgangsalderen og kan dermed mindske svære symptomer. F.eks. hedeture, søvnbesvær og humørsvingninger.
Kilder
- Popkirov, S., Staab, J. P., & Stone, J. (2017). Persistent postural-perceptual dizziness (PPPD): a common, characteristic and treatable cause of chronic dizziness. https://pn.bmj.com/content/practneurol/18/1/5.full.pdf
- Popkirov, S., Staab, J. P., & Stone, J. (2020). Persistent postural-perceptual dizziness (PPPD): A common, characteristic and treatable cause of chronic dizziness. . https://pn.bmj.com/content/18/1/5
- Singer, D., Camargo, C. A., Birkhahn, R., Pallin, D. J., & Sullivan, A. F. (2019). Multicenter RCT of flare-ups in asthma using albuterol vs. triple therapy. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6291970/
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
Gabi (59): "På trods af, at overgangsalderen fandt sted for år siden, fortsætter nattesveden"
Gabi havde få symptomer under perimenopausen. Men efter sin sidste menstruation vågner hun ofte svedende op om natten. "Mine symptomer kom senere end forventet."
Xenoøstrogener: Det bør du vide om disse hormonforstyrrende stoffer
Xenoøstrogener er hormonforstyrrende stoffer, du udsættes for hver dag. De kan forværre overgangsaldergener. Hvad skyldes det, og hvad kan du gøre?
FAQ
Hvad kan jeg gøre, når jeg føler mig svimmel?
Når du føler dig svimmel, hjælper det at fokusere på ét bestemt punkt. Sæt dig eller læg dig ned, hvis det er muligt. Hvis du ud over svimmelheden også har svær hovedpine, høre- og/eller talebesvær, dobbeltsyn, kvalme eller en følelse af, at du skal besvime, bør du tale med din læge.
