De overgang is een natuurlijke fase, maar dat betekent niet dat je klachten zomaar hoeft te accepteren. Voeding en leefstijl vormen de basis. Supplementen kunnen aanvullend ondersteunen, mits ze passen bij jouw klachten, voeding en gezondheid.
Veel vrouwen zoeken naar supplementen zodra klachten toenemen. Dat begrijp ik goed, want ze kunnen vaak veel betekenen. Juist in de overgang wil je eerst kijken wat er speelt: je klachten, je voeding, je gezondheid en wat past bij jou.
Supplementen kunnen een aanvulling zijn als je via voeding te weinig van een voedingsstof binnenkrijgt, als je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen hoger ligt of als een bloedwaarde laag is. Maar het gaat niet alleen om tekorten aanvullen. Ze kunnen ook worden ingezet om bepaalde processen in het lichaam te ondersteunen, bijvoorbeeld rond spieren, zenuwstelsel, energie, herstel, botten, brein, hart of immuunsysteem.
Ook als je kijkt naar supplementen in de perimenopauze, de fase waarin klachten vaak beginnen, is het logisch om eerst naar voeding, tekorten en je klachtenpatroon te kijken. Niet omdat iedere vrouw supplementen nodig heeft, maar omdat slaap, energie, stemming, spieren, botten en herstel in deze periode kunnen veranderen.
Daarbij kun je grofweg twee richtingen onderscheiden. Sommige supplementen worden klachtgericht ingezet, bijvoorbeeld bij slecht slapen, spierspanning, vermoeidheid of brain fog. Andere supplementen worden vooral ingezet ter ondersteuning van je algemene gezondheid, bijvoorbeeld rond botten, spieren, hart, brein, weerstand en herstel.
In beide gevallen blijft de basis hetzelfde: gevarieerd eten, voldoende eiwitten, vezels, gezonde koolhydraten en gezonde vetten, regelmatig bewegen, genoeg herstel en aandacht voor stress en slaap.
Bij SeeMe-nopause worden vitamine D, magnesium en omega 3 altijd overwogen voor het behandelplan voor vrouwen in de overgang. Ze sluiten aan bij processen die in deze levensfase extra aandacht verdienen, zoals botten, spieren, slaap, herstel, hart, brein, vetzuurbalans en de normale werking van het immuunsysteem.
De precieze vorm, dosering en toepassing kunnen per vrouw verschillen. Dat hangt af van je klachten, voeding, gezondheid en wat er verder speelt.
| Supplement | Korte beschrijving | Wanneer relevant |
| Vitamine D | Ondersteunt botten, spieren en weerstand. In de overgang kan je vitamine D-waarde extra relevant zijn, omdat botgezondheid, spieren en herstel kunnen veranderen. | Bij weinig buiten komen, een lage vitamine D-waarde of extra aandacht voor botten, spieren, weerstand of vermoeidheid |
| Magnesium | Speelt een rol bij spieren, zenuwstelsel, energie en ontspanning. De vorm bepaalt mede hoe goed het supplement past bij je klacht en darmen. | Bij slecht slapen, spierspanning, kramp, onrust of minder goed herstel |
| Omega 3 | EPA en DHA zijn belangrijk voor hart, brein, vetzuurbalans en immuunsysteem. Je krijgt ze vooral binnen via vette vis, visolie of algenolie. | Bij weinig inname van vette vis of als hart, brein en vetzuurbalans extra aandacht verdienen |
Wil je meer weten over waarden, vormen, doseringen, testen en onderzoek? Lees dan verder over vitamine D, magnesium en omega 3.
Supplementen zijn vooral zinvol als er een duidelijke aanleiding is. Bij vitamine D, magnesium en omega 3 kan dat bijvoorbeeld zijn omdat je weinig van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt, omdat een bloedwaarde laag is of omdat je bepaalde lichaamsprocessen extra wilt ondersteunen.
Dat kan spelen als je weinig vette vis eet, weinig buiten komt, slecht slaapt, veel spier- of gewrichtsklachten ervaart of minder goed herstelt. Ook bij kramp, vermoeidheid in de overgang, prikkelbaarheid, brain fog, opvliegers of een lage vitamine D-waarde kan het logisch zijn om je voeding en eventuele suppletie mee te nemen.
Zulke klachten kunnen in de overgang vaker voorkomen, maar dat betekent niet meteen dat er een tekort is. Ook stress, slecht slapen, hormoonschommelingen, medicatie, schildklierwaarden, ijzer, vitamine D-status of andere factoren kunnen meespelen. Daarom is het zinvol om niet alleen naar supplementen te kijken, maar ook naar je voeding, leefstijl, klachten en eventuele bloedwaarden.
Begin bij de basis. Eet je gevarieerd genoeg? Krijg je voldoende eiwitten, vezels, gezonde koolhydraten en gezonde vetten binnen? Kom je buiten, beweeg je regelmatig en neem je genoeg herstelmomenten? Een supplement kan aanvullen, maar vervangt geen voeding of leefstijl.
Kijk daarna naar kwaliteit, vorm en dosering. Bij magnesium in de overgang maakt de vorm veel uit. Zeker bij slecht slapen in de overgang wordt magnesium vaak genoemd, maar de juiste keuze hangt af van meer dan alleen slaapklachten. Bij omega 3 in de overgang gaat het niet alleen om de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering, maar ook om de kwaliteit van het supplement. Bij vitamine D is je bloedwaarde een belangrijk vertrekpunt, omdat vitamine D niet alleen te laag, maar ook te hoog kan zijn.
Stapel supplementen niet zomaar, zeker niet als je al een multivitamine, vitamine D, magnesium, omega 3 of andere producten gebruikt. Meer nemen geeft niet automatisch meer effect en kan soms klachten geven. Gebruik je medicatie, heb je nierproblemen, hartklachten of wil je hoger doseren dan op het etiket staat? Overleg dan met een arts of deskundige. Dat geldt zeker als je meerdere supplementen combineert of langdurig hogere doseringen gebruikt.
Supplementen in de overgang kunnen waardevol zijn, maar alleen als onderdeel van een bredere aanpak. Vitamine D kan belangrijk zijn voor botten, spieren en algemene gezondheid. Magnesium kan ondersteuning geven bij slaap, spanning en herstel. Omega 3 verdient aandacht voor hart, brein, vetzuurbalans en de normale werking van het immuunsysteem.
De belangrijkste vraag is dus niet: welke supplementen moet elke vrouw in de overgang slikken, of wat het beste supplement in de overgang is? De betere vraag is: wat speelt er bij jou, wat krijg je binnen via voeding, welke klachten blijven terugkomen en welke ondersteuning past daarbij?
Bij SeeMe-nopause breng je eerst je klachten, gezondheid, voeding en leefstijl in kaart via een uitgebreide vragenlijst. Daarna ontvang je een persoonlijk behandelplan met adviezen die passen bij jouw situatie. Supplementen kunnen daar onderdeel van zijn, maar alleen als ze logisch aansluiten bij wat er speelt. Zo blijft de keuze voor supplementen bij overgangsklachten persoonlijk en onderbouwd.
Vul een online medische vragenlijst in en ontvang een persoonlijk behandelplan van een arts, afgestemd op jouw situatie, voorkeur en gezondheid.
