Thyrza (50): "Da jeg begyndte at prioritere min søvn, var der også andre overgangsaldersymptomer, der aftog"

Thyrza (50) jobbar som rektor för en grundskola och bor tillsammans med sin partner, två hundar och två katter. Hennes arbete får henne att känna sig stolt och fylld av energi, men samtidigt kan det stora ansvar som arbetet innebär ibland kännas tungt att bära. Särskilt sedan hon kom i klimakteriet. Till skillnad ifrån hennes systers och mammas erfarenheter av klimakteriet, har denna nya levnadsfas inneburit stora förändringar för Thyrza.

“Jag gick plötsligt upp i vikt, besvärades av värmevallningar och humörsvängningar och kände mig oerhört trött. Jag måste ha genomgått hela raddan av klimakteriebesvär. Till slut visade det sig att många av dem hade att göra med min sömnkvalitet. Det var en viktig insikt,” berättar hon.

Ibland faller äpplet långt ifrån trädet

Thyrza trodde länge att klimakteriet skulle passera snabbt och obemärkt, eftersom hennes mamma och syster knappt märkt av några klimakteriebesvär. Men när hon fyllt 50 märkte hon att äpplet faktiskt kan falla långt ifrån trädet. “När vi firade min 50-årsdag, märkte jag att jag inte kunde glädja mig åt min nya ålder. Jag kände mig osäker. Det var första gången jag kände att något hos mig började förändras.”

Thyrzas erfarenhet visar hur mycket livsstilen kan påverka upplevelsen av klimakteriet och hur individuell denna levnadsfas är. “I motsats till min mamma och syster lever jag ett ganska stressigt liv," berättar hon. “Som rektor för en grundskola har jag en konstant press på mig. Efter alla år i det här jobbet har jag vant mig vid hektiken, den har blivit en del av mig.”

Efteråt var det naivt av mig att utgå ifrån att klimakteriet skulle bli lika lindrigt för mig som för min mamma och syster.

En hel radda med olika besvär

När Thyrza kom i klimakteriet – några år efter sin syster – var det mycket som förändrades, vilket fick hennes hektiska dagliga rutin att kännas övermäktig. Hon berättar helt öppet: "Värmevallningar, humörsvängningar, dålig nattsömn, brist på energi – allt drabbade mig. På nätterna vaknade jag utan anledning och kunde ligga och stirra i taket i timmar. Jag gick upp en massa i vikt, vilket kändes oerhört irriterande. Jag som aldrig hade behövt tänka på min vikt! Jag ville göra något åt det, men hade inte en susning om hur jag skulle gå tillväga."

"Jag fick en värdefull insikt i nattsömnens betydelse"

Hon letade igenom internet efter lämpliga råd, och läste till slut på SeeMe-nopauses webbsida om hur den onda cirkel som dålig nattsömn leder till kan utlösa och förvärra många andra klimakteriebesvär. “Efter många efterforskningar insåg jag på vilket sätt vårt sömnmönster påverkar oss. Jag började genast följa de råd som angavs, bl.a. att ta vissa näringstillskott,” berättar grundskolerektorn.

"Jag fick faktiskt lära mig att koppla av, men det är minsann inte lätt för någon som jag som är van vid högt tempo," skrattar Thyrza. "Långsamt men säkert började jag vänja mig vid att koppla av, och så fick jag upp ögonen för yoga. Förr trodde jag aldrig att yoga skulle passa mig och mitt hektiska liv, men nu njuter jag av att ta en stunds yoga för mig själv."

Och vad blev resultatet? "Min nattsömn förbättrades, jag fick mer energi och kände mig så mycket bättre. Och antalet värmevallningar minskade till en eller två gånger om dagen. En enorm skillnad!"

Numera somnar jag snabbare och vaknar högst en gång per natt när jag måste gå på toaletten.

Dags för nästa steg: kosten

Även om Thyrza börjat må bättre känslomässigt sett, ville hon också kunna känna sig nöjd med sin kropp. “Jag ville ta itu med min kost för att bli av med överflödiga kilon. Jag började äta mer grönsaker, frukt och fullkornsprodukter, men märkte inte av något nämnvärt resultat."

Hon började leta runt på internet igen och upptäckte att hennes blodsocker skulle kunna vara boven i dramat. "Numera håller jag blodsockret stabilt genom att undvika mellanmål och byta ut en stor del av kostens kolhydrater mot protein- och fettrika livsmedel, såsom avokado, nötter eller ost."

Sport står numera också på programmet. “En väldigt bra metod är att göra en 7minutersträning innan jag äter frukost. Det stimulerar fettförbränningen. Det tog lite tid att vänja sig vid att träna på fastande mage, men nu känns det som en bra start på dagen."

"Du kan inte veta allt själv. Sök hjälp."

Hennes råd till andra? “Du kan inte veta allt själv. Rådfråga experter eller leta själv efter information från tillförlitliga källor. Det har krävt en hel del tid och ansträngning, men jag är tacksam över att ha lärt mig att det finns så mycket man själv kan göra. Så länge du tar väl hand om din kropp, har den en otrolig förmåga att återhämta sig efter olika besvär.”