Hyperventilering och klimakteriet

Hyperventilering är något som jag aldrig haft besvär med innan jag kom i klimakteriet. Andningsövningar hjälper som tur är bra. – Sabine (52 år)

Det händer mycket under klimakteriet, både fysiskt och psykiskt. Det är naturligt att det inte lämnar dig oberörd. När stress, humörsvängningar, känslor och spänningar stiger kan det bli för mycket: du hyperventilerar. Vad kan du göra åt det?

Visa produkterna

Vad händer när du hyperventilerar?

Normalt andas du lugnt och utan ansträngning. När du rör dig mer andas du automatiskt snabbare eftersom kroppen behöver mer syre. Det behöver du inte tänka på.

När du hyperventilerar verkar det som om du har förlorat den där omedvetna kontrollen över andningen. Din in- och utandning går för fort och/eller du andas för djupt. Det känns som om du inte får luft, fast det inte alls är så. Du får panik, vilket inte gör det lättare att andas lugnt.

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Produkter som rekommenderas i klimakteriet

Visa alla produkter

Stress, panik och hyperventilering

Denna form av hyperventilering har en psykisk orsak, till exempel stress (som du tål mindre bra under klimakteriet), panik eller ångest. Samtidigt förändras kroppen mycket och många kvinnor har en känsla av att de förlorar sig själva. Det kan ge ångest. När känslorna intensifieras kan det hända att du hyperventilerar.

Förutom psykiska faktorer kan även vallningar ge panik. Följden? Du börjar andas fort och djupt, får i dig för mycket syre och hyperventilerar.

Hyperventilering är otäckt men det är inte farligt. Kupa händerna över munnen och näsan och andas in och ut. På så vis kommer syre- och koldioxidhalterna i balans igen.

Du känner dig ångestfylld, yr och andfådd.

Du kan också känna dig ångestfylld, andfådd eller yr utan att du hyperventilerar. Forskning visar nämligen att lungfunktionen kan påverkas när könshormonerna avtar under klimakteriet. Lungfunktionen avtar i allmänhet från och med 35 års ålder, men de låga östrogennivåerna under postmenopausen kan påskynda den processen. Det är nämligen östrogenet som ser till att lungvävnaden är elastisk, och vävnaden kan alltså snabbt försämras under klimakteriet.

Hjärtklappning och andfåddhet

Många kvinnor upplever hjärtklappning under klimakteriet. Du känner hur hjärtat bultar fort, hårt eller oregelbundet (eller allt på en gång) i halsen eller bröstet. Det kan vara skrämmande. Det kan få dig att tro att det är fara å färde. Din kropp producerar stresshormonet kortisol, vilket gör att du blir andfådd och hyperventilerar.

Även om hjärtklappning i de flesta fall är ett ofarligt besvär är det viktigt att se allvarligt på det. Om du har ett eller flera av nedanstående symtom bör du genast kontakta din läkare.

Tryck eller smärta i eller på bröstet
Ångestkänslor
Svimningskänsla
Illamående
Ansiktet förlorar färg

mer om hjärtklappning

Kosttillskott som ger lindring under klimakteriet

Kosttillskotten av det exklusiva märket Solgar har tagits fram på vetenskapliga grunder och de är tillverkade med de bästa ingredienser. Därför kan du vara säker på att du får det stöd du behöver.

Visa alla produkter

Andningssvårigheter under klimakteriet

Lyckligtvis är det bara ett fåtal kvinnor som har andningssvårigheter under klimakteriet, men det är otrevligt när det händer. Det är svårt att säga i vilken fas det förekommer mest, eftersom klimakteriet är en individuell process.

Men det verkar dock som om andfåddhet, ångest och andningssvårigheter till följd av sjunkande östrogennivåer och nedsatt lungfunktion främst förekommer i postmenopausen.

Vad kan du göra?

Du kan se till att du drabbas mindre ofta av hyperventilering, ångest och panik. Se vad du kan göra själv:

Gör regelbundna andningsövningar Andningsövningar bidrar till att lugna nervsystemet.
Rör dig och sjung! Vandring, joggning och cykling men även styrketräning, som pilates, är bra för hjärta och lungor. Det är även bevisat att sång främjar lunghälsan.
Minska stressen och ta paus oftare. Se till att du sover sju till åtta timmar per natt, gå ut i friska luften varje dag och gör sådant som du blir lugn och glad av (promenera, läs, ring en väninna, lös sudoku).
Prata om hur du känner dig. Är det i första hand ångest, känslor och tankar som får dig att hyperventilera? Då kan det hjälpa om du pratar om dina känslor.

Vad kan du göra när du hyperventilerar?

Medan du hyperventilerar hjälper det om du kupar händerna över munnen och andas i händerna. Då andas du in mer koldioxid, så att det blir bättre balans mellan syre och koldioxid i blodet. Det hjälper också om du slappnar av och intar en öppen och rak hållning som ger mer utrymme i bröstkorgen.

Lindra dina besvär

Du kan lindra och förebygga klimakteriebesvär genom att leva sunt. Det gör du i första hand genom att äta bra mat, motionera och koppla av, men även kosttillskott kan ge lindring. Se vad som kan hjälpa dig.

Visa kosttillskott

Källor

Triebner K, Matulonga B, Johannessen A, Suske S, Benediktsdóttir B, Demoly P, et al. (2016). Menopause Is Associated with Accelerated Lung Function Decline. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201605-0968OC.
Lewis A, Cave P, Stern M, Welch L, Taylor K, Russell J, Doyle AM, Russell AM, McKee H, Clift S, Bott J, Hopkinson NS. (2016). Singing for Lung Health-a systematic review of the literature and consensus statement. PMID: 27906158.
American Lung Association. (2022). Lung Capacity and Aging. https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-capacity-and-aging.