Sömnsvårigheter

Sömnsvårigheter och klimakteriet

Jag visste inte att klimakteriet kunde vara så jobbigt, utan tyckte att min mamma bara sjåpade sig på sin tid. – Sylvia (53 år)

Ja se klimakteriet – det är ett hormonellt äventyr som ibland också äventyrar din nattsömn. Låter det bekant? Det är inte konstigt att du kämpar med sömnen under den här perioden. Alla dessa sömnlösa nätter och tidiga morgnar kan vara väldigt frustrerande. Men ingen panik! Vi har lösningarna klara. Här kan du läsa experternas tips eller se på produkterna och få råd av läkare.

Visa produkterna

Vad händer i kroppen?

Precis som klimakteriet styrs din sömn av olika hormoner. När hormonnivåerna varierar under klimakteriet kan det alltså påverka din nattsömn. Du kan till exempel sova dåligt eller oroligt, ha svårt att somna eller alltid vakna tidigt. Det är framför allt progesteron och stresshormonet kortisol som ligger bakom detta.

Under klimakteriet sjunker nivån av progesteron, som är ett hormon med en sömngivande och lugnande verkan. Det gör att du får svårt att somna och/eller vaknar oftare på natten. Det påverkar även luftvägarna och andningen, vilket kan orsaka andningspauser (sömnapné). Den syrebrist som uppstår gör att du vaknar.

Dessutom har kvinnor i klimakteriet ofta en låg kortisolnivå på dagen (vilket gör att du känner dig trött) och en hög kortisolnivå på natten (vilket gör att du får svårt att somna). Stresshormonet kortisol är sömnhormonet melatonins fiende. Har du det stressigt eller går du igenom en hektisk period? Då hindras melatoninproduktionen, vilket gör att du sover dåligt eller inte kan sova alls utan bara stirrar i taket.

Slutligen sjunker nivån på lyckohormonet serotonin under klimakteriet (vilket du kan märka på ditt humör). På kvällen omvandlas serotonin till melatonin. Mindre serotonin betyder mindre melatonin och det i sin tur betyder att du sover sämre.

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Produkter för användning under klimakteriet

Visa alla produkter

Sömnsvårigheter under klimakteriet

Det är tråkigt när något som du aldrig hade problem med plötsligt förefaller vara en oöverstiglig uppgift. Särskilt om det rör sig om din nattsömn. Under klimakteriet får många kvinnor uppleva detta. Närmare hälften av alla kvinnor har dessa problem i perimenopausen och nästan 60 % i postmenopausen.

Dålig nattsömn är något som många kvinnor i klimakteriet lider av, både i peri- och postmenopausen. Ju närmare menopausen de är, desto färre kvinnor vaknar pigga och utvilade.

En liten anmärkning i marginalen: dålig nattsömn kan också ha andra orsaker som inte har med klimakteriet att göra. Det kan röra sig om nattliga vallningar, men också om stress, för lite motion eller för lite dagsljus.

Jag vet inte hur jag ska komma ur sängen på morgonen. Jag behöver tre koppar kaffe för att vakna.

Kosttillskott kan hjälpa

De högkvalitativa kosttillskotten av det exklusiva märket Solgar har tagits fram på vetenskapliga grunder och med de bästa ingredienser. Därför kan du vara säker på att du får rätt stöd.

Visa alla produkter

Följderna av dålig nattsömn

Sömnen är av betydelse för många kroppsfunktioner. Den ser till att hormoner och signalsubstanser kan göra sitt jobb, men också att du är klartänkt, glad och motståndskraftig. Har du sovit dåligt eller oroligt en natt? Då märker du det mer eller mindre genast. Du känner dig kanske nedstämd eller deprimerad eller märker att du är mer lättirriterad än vanligt. Dessutom har du mindre energi (vilket också märks på ditt humör) och ibland även minskad sexlust. Du kan även få ökad aptit.

Men det betyder inte att du bara måste stå ut med den här fasen. Tvärtom. Genom att ta väl hand om dig, göra små anpassningar i vardagen och ha en god sömnhygien kommer du att märka att du snart sover bra igen. Även kosttillskott kan främja en god nattsömn.

Ett naturligt stöd

Har du klimakteriebesvär? Då är MenoPrime, som riktar sig särskilt till kvinnor i denna livsfas, din naturliga följeslagare. Medlet har tagits fram på vetenskaplig grund för att lindra vallningar, irritation och sömnproblem samt återställa din libido. Ett hormonfritt kosttillskott i praktisk tablettform.

*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande av Europeiska kommissionen.

Upptäck MenoPrime!

Vad kan du göra själv?

För att kunna sova bättre behöver du sänka kortisolnivån. Och det betyder: återfå din dygnsrytm (dvs. den biologiska dag- och nattrytmen). För att lättare återfå dygnsrytmen kan du göra följande:

Gå ut (i dagsljus!) högst en timme efter att du stigit upp på morgonen.
Vänja dig av med alkohol och kaffe (inte efter klockan 12 på dagen).
Ta undan alla blåa skärmar på kvällen (telefon, bärbar dator osv.).
Dimma ljuset på kvällen.
Röra på dig. Motion främjar en god sömn. Motionera på morgonen eller på dagen, så att din kroppstemperatur inte stiger innan du ska sova.
Pröva kosttillskott som magnesium och saffran.

Andningsövningar hjälper dig att koppla av. Andas in med bukandning under fem sekunder, håll andan i tio sekunder, andas sedan ut under fem sekunder. Fortsätt med detta i tio minuter, helst två gånger

Produkter vid klimakteriebesvär

Visa alla produkter

Förbättra din nattsömn

Vad det än beror på att du ligger vaken om nätterna, så finns det mer du kan göra åt det än du tror. Lugna själen och få mer sinnesro. Ta reda på vilka produkter som främjar din nattsömn.

Visa alla produkter

Källor

Kravitz HM, Janssen I, Bromberger JT, Matthews KA, Hall MH, Ruppert K, Joffe H. (2017). Sleep Trajectories Before and After the Final Menstrual Period in The Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). PMID: 28944165.
Leslie M. Swanson, Michelle M. Hood, Martica H. Hall, Nancy E. Avis, Hadine Joffe, Alicia Colvin, Kristine Ruppert, Howard M. Kravitz, Genevieve Neal-Perry,Carol A. Derby, Rachel Hess, Siobán D. Harlow. National Sleep Foundation. (2022). Sleep timing, sleep regularity, and psychological health in early late life women: Findings from the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(22)00223-6/fulltext.
Pace-Schott EF, Spencer RM. (2011). Age-related changes in the cognitive function of sleep. PMID: 21741545.
International Menopause Society. Menopause & Insomnia. https://www.menopauseinfo.org/wp-content/uploads/2023/09/IMS-Factsheet-11-sleep.pdf
Caufriez A, Leproult R, L'Hermite-Balériaux M, Kerkhofs M, Copinschi G. (2011). Progesterone prevents sleep disturbances and modulates GH, TSH, and melatonin secretion in postmenopausal women. PMID: 21289261.
Tandon VR, Sharma S, Mahajan A, Mahajan A, Tandon A. (2022). Menopause and Sleep Disorders. PMID: 35707298.
Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. (2021). An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study.