Vallningar och klimakteriet
Östrogensvängningarna i kroppen stör regleringen av din kroppstemperatur. Följden? Du svettas plötsligt enormt. Eller skakar av kyla. Vallningar är typiska för klimakteriet, men – ärligt talat – de är väldigt besvärande. Ofta kommer de också vid fel tillfälle. Vallningar varar ofta några minuter. Vad göra? Andas lugnt. Lägg handen på magen och bukandas lugnt. In genom näsan, ut genom munnen. Då avtar vallningen snabbare.
Det där svettningarna är så gräsliga och pinsamma. Ibland kommer de flera gånger i timmen. – Johanna (56 år)
Drygt 80 % av alla kvinnor i klimakteriet besväras i större eller mindre utsträckning av vallningar, särskilt under perimenopausen. Ofta minskar svettningarna gradvis efter den sista mensen. Vissa kvinnor får vallningar under flera år, men de avtar alltså med tiden. Tio år efter menopausen får endast 5 % av kvinnorna fortfarande vallningar. Hör du till de fem procenten? Då bör du genomgå en undersökning.
Hur ofta du får en vallning och hur du känner dig då är personligt. Den ena kvinnan skulle helst hälla en hink vatten över sig varje timme, medan den andra lätt andas sig igenom vallningen. Även frekvensen skiljer sig åt från kvinna till kvinna: vissa får dem en gång i timmen och andra en gång per dag. Oavsett hur intensiva de är, är de alltid besvärande. Framför allt om de kommer vid precis fel tillfälle. We’ve all been there ...
Vad händer i kroppen?
Under klimakteriet sjunker östrogen- och progesteronnivåerna i kroppen. Dessa könshormoner har flera olika funktioner, bland annat att reglera kroppstemperaturen. Framför allt östrogen är viktigt i det sammanhanget. När östrogennivån sjunker, registrerar hjärnan att kroppen är varm. Även om det inte alls är så och det är en härlig utetemperatur.
Vad blir följden av den lägre östrogennivån? Stresshormonet noradrenalin ökar och får din kropp att reagera med en kort men intensiv nedkylning. Dina ådror vidgas, du svettas kraftigt och rodnar. Det är som om din inbyggda termometer fastnar på 35° C. Men det kan också vara tvärtom: du börjar skaka av köld. Du fryser till is! Så känns en vallning.
Egentligen fungerar det på samma sätt som under din menscykel. När du har mens sjunker östrogennivån och får du en något lägre kroppstemperatur. När du har ägglossning och östrogenet ökar, ökar även temperaturen igen. Under klimakteriet är dessa temperaturvariationer bara (ganska mycket) kraftigare.
Andra orsaker
Dessutom är det känt att stress och spänning kan utlösa vallningar (men även andra klimakteriesymtom). Om man har mycket att göra och alltid är i gång ökar kortisolhalten i kroppen på bekostnad av östrogenproduktionen. Man ser därför att det i synnerhet är kvinnor med ett hektiskt liv som får vallningar. Får du vallningar på natten? Då kallar vi dem nattsvettningar.
Vanligtvis drabbas de flesta kvinnor av flera olika klimakteriebesvär. Det är mycket möjligt att du inte bara får vallningar, utan även humörsvängningar, energibrist och/eller muskelbesvär.
Vad kan du göra själv?
- När du får en vallning har du kanske lust att fläkta bort den. Det känns nog bättre, men får inte vallningen att sluta. Vad kan man hellre göra? Fokusera på att andas lugnt. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen, så att mängden kortisol i blodet sjunker och vallningen långsamt försvinner.
- Undvika stress, socker, kryddstark mat, alkohol och koffeinhaltiga produkter och sluta röka. Dessa faktorer stör regleringen av kroppstemperaturen och kan därför utlösa vallningar.
- Fortsätta att motionera. Motion förefaller minska vallningarna, under förutsättning att du ägnar dig åt en sport med medelmåttig impact (till exempel crossfit, joggning eller simning) och dricker kallt vatten då och då. Motionera helst på morgonen för att undvika nattsvettningar.
- Dricka tillräckligt med vatten, eftersom vallningarna gör att du förlorar mycket vätska.
Läkemedel mot vallningar
Utgör dina besvär ett hinder för ditt vardagsliv? Det finns olika läkemedel mot vallningar, både med och utan hormoner.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Vad gör man om man fortsätter att få vallningar trots alla ansträngningar att leva sunt, motionera mer och stressa mindre?
Hormonbehandling mot vallningar
Vallningar orsakas av hormonsvängningar och är ett typiskt klimakteriebesvär. Hormonbehandling kan dämpa de kraftiga östrogen- och progesteronsvängningarna. Redan efter ett par dagar bör dina besvär ha lindrats.
Många experter anser att hormonbehandling är den metod som hjälper bäst mot vallningar och nattsvettningar. Det finns olika behandlingar att välja mellan, beroende på dina besvär, din sjukdomshistoria och vilken klimakteriefas du befinner dig i. Exempel på läkemedel är: Progynova, Activelle (Kliovance) och Femoston.
Det dröjde ett tag innan den optimala hormondosen kunde fastställas, men efter det har mina besvär med vallningar minskat avsevärt.- Jet (48)
Kosttillskott vid vallningar
Det finns olika kosttillskott som kan bidra till att lindra besvär som vallningar och nattsvettningar. MenoPrime är ett sådant kosttillskott. Detta hormonfria preparat är särskilt framtaget för kvinnor i klimakteriet och har välgörande effekt vid bl.a. vallningar*. Herbal Female Complex innehåller läkesilverax, vilket kan ha lindrande effekt vid vallningar*.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Kroenke, Candyce H. ScD, MPH; Caan, Bette J. DrPH; Stefanick, Marcia L. PhD; Anderson, Garnet PhD; Brzyski,https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01433-y
- PhD; Johnson, Karen C. MD, MPH; LeBlanc, Erin MD, MPH; Lee, Cathy MD; La Croix, Andrea Z. PhD; Park, Hannah Lui PhD; Sims, Stacy T. PhD; Vitolins, Mara DrPH; Wallace, Robert MD, MS. (2012). Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women’s Health Initiative.
- Freeman EW, Sammel MD, Lin H, Liu Z, Gracia CR. (2011). Duration of menopausal hot flushes and associated risk factors. PMID: 21508748.
- Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
- Zhou, Q., Wang, B., Hua, Q. et al. (2021). Investigation of the relationship between hot flashes, sweating and sleep quality in perimenopausal and postmenopausal women: the mediating effect of anxiety and depression. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01433-y.
- Ferrari N. (2020). Menopause-related hot flashes and night sweats can last for years. https://www.health.harvard.edu/blog/menopause-related-hot-flashes-night-sweats-can-last-years-201502237745.
- MacLennan A, Lester S, Moore V. (2001). Oral oestrogen replacement therapy versus placebo for hot flushes. PMID: 11279791.
- NHG-werkgroep: Blom JW, De Vries CJ, Eekhof H, Engel HF, Hoenjet E, Janssen CA, Schep A, Stevens NT, Van den Donk M, Wiersma Tj, Woudstra SJ. (2024). De overgang. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/de-overgang
KNMP. (2023). Clonidine https://www.apotheek.nl/medicijnen/clonidine
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Problem med värmevallningar under klimakteriet? Detta kan du själv göra
Åtta av tio kvinnor får värmevallningar under klimakteriet. Vårt råd?
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
Menopausexperten berättar: så upplever jag klimakteriet
Menopausexperten Suzanne Rouhard delar med sig av egna erfarenheter och ger tips.
FAQ
Vad kan en kvinna göra vid vallningar?
När du plötsligt får en vallning har du kanske lust att fläkta bort den. Det hjälper inte. Vad som däremot hjälper är att andas lugnt. Pröva 4–7–8-andningen: andas in genom näsan medan du räknar till 4, håll andan och räkna till 7, andas ut genom munnen medan du räknar till 8. En lugn andning stabiliserar nervsystemet och minskar vallningarna.
19065378617
