Vad kännetecknar östrogendominans (och vad kan man göra åt det)?

I 35-årsåldern börjar produktionen av könshormonerna progesteron och östrogen att avta. Klimakteriet har inletts (de flesta kvinnor märker det inte ens). I början avtar nivån av könshormonet progesteron snabbare än östrogen. Sakta men säkert – i 40-årsåldern – uppstår en tillfällig östrogendominans. 

Östrogendominans är en av de viktigaste orsakerna till klimakteriebesvär före menopaus. Men glädjande nog kan du själv påverka nivåskillnaderna.

Vad händer i kroppen?

Det första steget mot en återställd hormonbalans är att förstå vad som händer i kroppen. Om du vet varför vissa besvär uppstår, kan du anpassa din livsstil på rätt sätt. 

Varför uppstår obalans mellan de båda könshormonerna? Låt oss börja med östrogen. 

Östrogendominans under klimakteriet

Ett antal faktorer kan spela en viktig roll vad gäller östrogendominans: levern, övervikt, osunda matvanor och xenoöstrogen.  

• Nedsatt leverfunktion. Levern bryter ner förbrukade hormoner. Får levern jobba hårt för att bryta ner gifter, t.ex. från alkohol, tobak eller kosmetikaprodukter, försvåras nedbrytandet av östrogen. Vid fettlever försämras leverns funktion och därmed även nedbrytandet av östrogen. 
• Om du är överviktig. Fettvävnaden producerar hormoner, inklusive östrogen. Övervikt kan därför orsaka ett överskott av östrogen. 
• Om du har brist på näringsämnen. Mikro- (vitaminer, mineraler, spårämnen) och makronäringsämnen (protein, fetter, kolhydrater) hjälper kroppen att producera östrogen. Osund och ensidig kost innehåller otillräckligt med näringsämnen för att kunna bryta ner östrogen.  
• Om du får i dig för mycket xenoöstrogen. Xenoöstrogen är inget riktigt hormon, men fungerar som ett hormon i kroppen. Xenoöstrogen finns i livsmedelsprodukter, kroppsvårdsprodukter, plastflaskor och t.o.m. i vissa kläder. Dessa kemiska ämnen, som du får i dig genom matsmältningen, huden och lungorna, stör hormonbalansen. 

Var kommer progesteron in i bilden?

Försämrad nedbrytning av östrogen kan alltså leda till östrogendominans. Men ökad nedbrytning av progesteron kan också bidra till östrogendominans. Hur kommer det sig? 

Hos en kvinna som ofta är stressad och sällan eller aldrig tar sig tid att koppla av producerar kroppen stora mängder kortisol (stresshormon). Så länge du är uppe i varv, vilket aktiverar nervsystemet, fortsätter kroppen att producera kortisol. 

Detta hämmar bildandet av progesteron. Om du ständigt måste prestera och känner dig stressad, måste kroppen välja att antingen producera könshormoner (östrogen och progesteron) eller stresshormon (kortisol). Och eftersom vår drift att överleva är starkast, väljer kroppen att producera kortisol istället för könshormoner. 

Stress under klimakteriet: Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror) 

Symptom vid östrogendominans

Hur vet du om du har östrogendominans? Symptomen som kan tyda på obalans är många: 

• Menstruationsproblem 
• Vätskeansamling 
• Huvudvärk eller migrän 
• Ömma, svullna eller smärtande bröst 
• Bukkramp 
• Känsla av uppblåsthet 
• Nedsatt sexlust 
• Humörsvängningar eller dåligt humör 
• Oro 
• Trötthet 
• PCOS (polycystiskt ovarialsyndrom) 
• PMS (premenstruellt symdrom) 
• PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom) 
• Viktökning (syns framför allt på höfter, skinkor och lår) 
• Fibromyom i livmodern 
• Endometrios 
• Fibrocystiska knutor i brösten (mastopati) 

Observera att symptomen ovan även kan orsakas av andra tillstånd eller sjukdomar. De behöver alltså inte tyda på östrogendominans. 

Behöver du mer hjälp?

Hur kan hormonbalansen återställas?

När en orsak väl har fastställts, finns det ofta en lösning. Hur kan man ändra sin livsstil för att motverka östrogendominans?

1. Stressa mindre och koppla av oftare

Stress fungerar som en progesterontjuv – därför är minskad stress viktigt för att återställa hormonbalansen. Var snäll mot dig själv. 

Se kritiskt på din kalender: var finns det utrymme för avkoppling? Saknas utrymme, vad kan strykas eller skjutas upp?  

Det behöver inte handla om en hel eller halv eftermiddag. Att regelbundet göra en andningsövning på några minuter är en effektiv metod. 

Tips: C-vitamin är ett viktigt ämne som stimulerar binjurarna (vårt back-upsystem efter menopaus – de börjar producera östrogen och progesteron när äggstockarnas produktion upphört). Ät tillräckligt med mat som är rik på C-vitamin, såsom kiwi, jordgubbar, paprika och potatis, eller ta vitamintillskott under stressiga perioder. Rådfråga en specialist om du är osäker. 

2. Håll koll på vikten

Östrogen produceras även av kroppens fettvävnad. Ju mer kroppsfett, desto större östrogenproduktion. Övervikt kan alltså ha stor påverkan på östrogendominans. 

Viktnedgång och minskad fettvävnad kan alltså ha positiv effekt. Är du överviktig? Ta reda på vad du kan göra för att gå ned några kilo. 

3. Se upp med hormonstörande ämnen

I vår livsmiljö finns det gott om xenoöstrogener, t.ex. i många besprutningsmedel för grönsaker och frukt. Välj ekologiska varor så ofta du kan. Hormonstörande ämnen finns även i plastflaskor, och den skadliga effekten ökar om flaskan blir varm i solen. Använd en återvinningsbar flaska och undvik plastflaskor från snabbköpet.  

Ämnena finns även i hudvårdsprodukter och kosmetika. Ta reda på vilka produkter som är säkra att använda. Men var inte orolig: all kontakt går naturligtvis inte att undvika, och lyckligtvis har din kropp ett naturligt avgiftningssystem där xenoöstrogener oskadliggörs. Du kan hjälpa detta system på traven genom att ta ett kvalitativt multivitamin- och mineralkomplex.  

4. Stötta din lever

När hormonerna har fyllt sin funktion i kroppen, transporteras de till levern för att brytas ner. Levern kan liknas vid en avfallscentral. Den behöver näringsämnen för att kunna fungera, t.ex. vitaminer, mineraler och spårämnen, men även protein.  

Ät 400-500 gram grönsaker och frukt dagligen och välj produkter som hjälper levern att återhämta sig, såsom kronärtskockor, svamp, broccoli, kål, lök, brysselkål, böngroddar, alfalfa, rädisor, vitlök och ingefära.  

5. Motionera mer och varva med styrketräning

Styrketräning stimulerar bildandet av mitokondrier (små energicentraler i cellerna), vilket ökar fettförbränningen – även när du inte rör på dig. Ju mindre fett, desto lägre östrogenproduktion. Varva därför lågintensiv motion (promenera, simma eller cykla) med styrketräning. 

Sitter du mycket under dagen? Ta en paus varje timme och rör på dig under minst en minut. Gör squats, lunges eller jumping jacks. Din kropp kommer tacka dig. Tips: sätt klockan på ringning varje hel timme som minnesstöd. 

Yoga är en annan bra träningsform. Rörelserna och andningstekniken får dig att koppla av, vilket sänker kortisolnivån. Detta gör det lättare för kroppen att höja progesteronnivån, så att obalansen mellan de två könshormonerna minskar. 

Lindra dina besvär

Varje kropp och klimakterium ser olika ut. Och varje lösning likaså. Upptäck hur livsstilen, kosten, näringstillskott och medicinska behandlingar kan stärka din hälsa under den här levnadsfasen.

Se efter vad du kan göra

Källor

• Patel S, Homaei A, Raju AB, Meher BR. (2018). Estrogen: The necessary evil for human health, and ways to tame it. PMID: 29573619.
• Carruba G, Granata OM, Pala V, Campisi I, Agostara B, Cusimano R, Ravazzolo B, Traina A. (2006). A traditional Mediterranean diet decreases endogenous estrogens in healthy postmenopausal women. PMID: 17474873.
• Wong JY, Gold EB, Johnson WO, Lee JS. (2015). Circulating Sex Hormones and Risk of Uterine Fibroids: Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). PMID: 26670127.

Mer intressant information för dig

FAQ