Från ungefär 35 års ålder börjar produktionen av könshormonerna progesteron och östrogen att minska. Övergångsåldern gör sitt intåg, men oroa dig inte – de flesta kvinnor märker inte av detta än. I början minskar könshormonet progesteron snabbare än östrogen. På så sätt uppstår gradvis, runt 40-årsåldern, en tillfällig östrogendominans.
Östrogendominans är en av de vanligaste orsakerna till övergångsbesvär före klimakteriet. Men det finns goda nyheter: du kan själv påverka hur stort detta gap blir.
Första steget mot att återställa din hormonbalans är att förstå vad som händer i din kropp. Om du vet varifrån vissa besvär kommer, kan du anpassa ditt liv därefter. Vad orsakar obalansen mellan de två könshormonerna? Låt oss börja med östrogen.
Det finns flera faktorer som kan bidra till östrogendominans: levern, övervikt, ohälsosam kost och xenoöstrogener.
Förutom en ökning och/eller minskad nedbrytning av östrogen kan en snabbare minskning av progesteron också bidra till östrogendominans. Hur fungerar det?
Om du som kvinna upplever mycket stress och inte tar dig tid att varva ner, producerar din kropp mycket kortisol (stresshormonet). Om du fortsätter att pressa dig själv är ditt nervsystem ständigt aktivt, vilket gör att kroppen fortsätter att producera kortisol.
Detta sker på bekostnad av produktionen av progesteron. Om du ständigt är stressad står kroppen inför ett val: ska vi producera könshormoner (östrogen och progesteron) eller stresshormoner (kortisol)? Eftersom överlevnadsinstinkten alltid prioriteras, väljer kroppen att producera kortisol framför könshormoner i stressiga situationer.
Stress under övergångsåldern: Hur stress påverkar din övergång (och effekten är större än du tror).
Hur vet du om du har östrogendominans? Det finns många tecken som kan indikera denna obalans:
Det är dock viktigt att veta att dessa symptom också kan överlappa med andra tillstånd eller sjukdomar. De indikerar alltså inte alltid östrogendominans.
Om det finns en påvisbar orsak, finns det ofta också en påvisbar lösning. Vad kan du förändra eller implementera i ditt liv för att minska östrogendominansen?
Östrogendominans kan orsaka trötthet, humörsvängningar eller envisa besvär. Lyckligtvis kan du själv göra mycket för att stödja dina hormoner – från kost till avslappning och behandling.
Stress är den så kallade progesterontjuven. Att slappna av mer och minska stress är därför viktigt för att återställa balansen i dina hormoner. Var snäll mot dig själv och ta tillräckligt med pauser.
Titta kritiskt på din kalender: var kan du skapa utrymme för att planera tid för dig själv? Och om du inte ser någon lucka, vad kan du stryka eller skjuta upp? Det behöver inte vara en hel eller halv eftermiddag. Även några minuter med en kort andningsövning regelbundet kan vara effektivt.
Tips: Vitamin C är en viktig vitamin som stödjer binjurarna (binjurarna producerar östrogen och progesteron när äggstockarna har slutat med detta). Ät tillräckligt med mat som är rik på vitamin C, såsom kiwi, jordgubbar, paprika och potatis, eller ta det som ett tillskott under stressiga perioder. Rådfråga dock alltid en expert.
Fettvävnad producerar östrogen. Ju mer kroppsfett, desto mer östrogen produceras. Övervikt har därför stor påverkan på östrogendominansen.
Att gå ner i vikt och minska fett kan därför ha en positiv effekt. Har du övervikt? Utforska möjligheterna att gå ner några kilo.
I vår miljö finns många xenoöstrogener, till exempel i bekämpningsmedel för frukt och grönsaker. Välj ekologiskt där det är möjligt. Även plastflaskor innehåller dessa hormonstörande ämnen, och detta förvärras om flaskan blir varm av solen. Drick därför ur en rostfri stålflaska och undvik plastflaskor från mataffären.
Du hittar dem också i hudvårdsprodukter och kosmetika. Undersök noggrant vilka märken som är säkra att använda. Men bli inte rädd: du kan naturligtvis inte undvika allt, och lyckligtvis har din kropp ett naturligt avgiftningssystem som rensar bort xenoöstrogener. Detta avgiftningssystem kan du stödja med ett bra multivitamin- och mineralkomplex.
När hormoner har gjort sitt jobb i kroppen skickas de till levern för att brytas ner. Levern är egentligen en stor avfallscentral. För att göra sitt jobb behöver levern näringsämnen. Tänk på vitaminer, mineraler, spårämnen och proteiner.
Ät 400–500 gram frukt och grönsaker per dag. Välj specifikt mat som stödjer din lever, såsom kronärtskockor, svamp, broccoli, kål, lök, brysselkål, böngroddar, alfalfagroddar, rädisor, vitlök och ingefära.
Styrketräning ökar antalet mitokondrier (små energifabriker i cellen) vilket gör att du lättare förbränner fett, även när du inte gör något. Ju mindre fett, desto mindre östrogenproduktion. Variera därför måttlig träning (som promenader, simning eller cykling) med styrketräning.
Sitter du mycket under dagen? Ta en paus varje timme och rör på kroppen i minst en minut. Gör några knäböj, utfall eller jumping jacks. Din kropp kommer att tacka dig. Tips: Ställ in ett alarm som påminner dig varje timme.
Även yoga är en bra form av träning. Rörelserna och fokus på andningen ger avslappning, vilket samtidigt sänker ditt kortisol. På så sätt får din kropp större möjlighet att öka progesteronproduktionen och minska gapet mellan de två könshormonerna.
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig behandlingsplan från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.
