Ledvärk och klimakteriet
Fluktuerande östrogennivåer i kroppen påverkar ofta lederna, musklerna och benhälsan. Du kan bli stel eller styv i händerna eller få ont i knäna eller axlarna. 40 procent av alla kvinnor får ledbesvär under klimakteriet – hos vissa kvinnor uppstår besvär redan innan andra klimakteriesymptom börjat göra sig tillkänna och innan mensen upphört permanent.
Jag är stel som en gammal gumma. Framför allt på morgonen. Hoppas det går över snart. – Ellen (52 år)
Vad händer i kroppen?
När du kommer i klimakteriet börjar dina hormonnivåer att fluktuera. Mängden av både östrogen och progesteron sjunker och du blir sakta men säkert ofruktsam. Det är en naturlig process och efter en tid hittar din kropp själv en ny hormonell balans.
Ibland går dessa hormonsvängningar inte oförmärkt förbi. Östrogen sörjer bland annat för en stark och smidig kropp, håller brosket friskt och flexibelt och förhindrar att det bryts ned. När östrogennivån sjunker eller varierar, blir brosket tunnare och slemhinnorna kring lederna mindre fuktiga. Och det märker du: det uppstår friktion i lederna, vilket kan orsaka smärta, irritation eller inflammation. Du kan få ont lite varstans, men främst i små leder, som händer, handleder och fingrar.
Många kvinnor med ledsmärta drabbas även av andra klimakteriebesvär, t.ex. humörsvängningar och intensiva värmevallningar, såväl på dagtid som under natten.
Andra orsaker till ledsmärta
Även andra faktorer, som en mindre aktiv sköldkörtel, kan leda till muskel- och ledbesvär. Dessutom kan östrogenbrist spela en roll vid uppkomsten av artros. Vid långvarig stelhet och smärta bör du rådgöra med en läkare och undersöka vad det beror på och vad du kan göra åt det.
Benskörhet
Med tiden påverkas även ditt skelett av att östrogennivån sjunker. När östrogenet avtar minskar även mängden kalcium, som är det ämne som ansvarar för bentätheten. Mindre östrogen, och därmed kalcium, kan leda till benskörhet: skelettet förlorar sin kraft och bryts lättare.
Kalcium stimulerar även produktionen av kollagen, som håller brosk och ben starka och friska. Mindre kalcium betyder därför mindre kollagen och därmed mindre starka ben och vävnader.
Kalcium, kollagen och östrogen har därför alla med varandra att göra. Om du inte anpassar din livsstil sker kalciumförlusten på ungefär tio år. Men för en person som har en frisk kropp (och motionerar tillräckligt och äter hälsosamt) kan det ta mycket längre tid.
Vad kan du göra själv?
Att hormonnivåerna kommer att sjunka är ett faktum. Men med en hälsosam livsstil kan du hålla muskler, skelett och leder starka länge till och lindra symtomen och klimakteriebesvären. Det är känt att följande tips kan förebygga eller lindra besvär med skelett, muskler och leder.
- Rör dig dagligen, även om det känns jobbigt. Välj hellre sporter med låg impact, som yoga, vandring eller simning (eller jobba i trädgården till exempel), än sporter som joggning eller boxning.
- Även styrketräning rekommenderas. Du stärker då nämligen inte bara musklerna, utan genom att du utövar tryck på skelettet stärks även det. Skelettdelar som belastas kompenserar detta genom att bilda mer benvävnad.
- Ät mycket frukt och grönsaker. Gröna bladgrönsaker innehåller mycket magnesium, som är bra för lederna.
- Ät tillräckligt med omega 3. Omega 3 är viktigt för att hålla ordning på fettsyrorna i cellerna. Ät fet fisk (lax, makrill, sill) två gånger i veckan. Får du ändå inte i dig tillräckligt? Då kan kosttillskott vara en lösning.
- Överväg att ta kosttillskott. Vid ledvärk uppnår många kvinnor goda resultat med bland annat omega 3, magnesium och kalcium. Dessa är dessutom lugnande ämnen som har en gynnsam effekt på ditt humör, din sömn och din energinivå. Vitamin D främjar upptaget av kalcium. Det är framför allt viktigt under vintermånaderna, när bristen på solljus gör att din hud bildar mindre vitamin D.
- Även kollagentillskott fungerar mycket bra för vissa kvinnor, eventuellt i kombination med vitamin C (som bidrar till kollagenproduktionen). Kollagen är det protein som förekommer mest i kroppen och bidrar till starka leder och muskler.
Stöd din kropp
Besväras du av ledvärk under klimakteriet? Det finns olika sätt att öka rörligheten i dina leder och motverka ledsmärta. Se vilka möjligheter som finns.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Det allra viktigaste tipset förblir att motionera regelbundet, se till att få i dig tillräckligt med protein samt att ha sunda kostvanor. Detta minskar risken för besvär. Lindras dina besvär inte tillräckligt bra? I så fall kan antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel vara till hjälp.
Hormonfria läkemedel
Antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel ger (snabb) lindring vid ledvärk. Exempel på sådana preparat är Celebrex, Arcoxia och Indometacin. Dessa läkemedel innehåller aktiva substanser som blockerar de enzym som orsakar inflammation. Läkemedlen lindrar smärta och motverkar svullnad, vilket får dina leder att kännas smidigare.
Jag rör på mig så mycket jag kan, även när det tar emot. Det i kombination med kosttillskott lindrar mina smärtor. – Andrea (55)
Kosttillskott vid ledsmärta
Med rätt stödjande preparat håller du dina leder smidiga. Solgar® Omega 3 Triple Strength innehåller ett essentiellt ämne som verkar inflammationshämmande. Ett mer generellt stödjande preparat är Ultimate Bone Support, som innehåller en blandning av vitaminerna D3 och K2, kalcium, magnesium, mangan, bor, koppar och zink. Dessa ämnen främjar benhälsan och kan bidra till lindring vid ledbesvär.*
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att tillfälligt kompensera för sjunkande nivåer av könshormonerna östrogen och progesteron under klimakteriet. Behandlingen kan ge lindring vid besvär som värmevallningar, nattliga svettningar och vaginal torrhet. Har du även andra klimakteriebesvär förutom ledsmärta? Då kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ för dig.
Källor
- Bello AE, Oesser S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. PMID: 17076983.
- The North American Menopause Society. (2021). Management of osteoporosis in postmenopausal women: the 2021 position statement of The North American Menopause Society. https://journals.lww.com/menopausejournal/fulltext/2021/09000/management_of_osteoporosis_in_postmenopausal.3.aspx.
- The North American Menopause Society. (2001). The role of calcium in peri-and postmenopausal women: consensus opinion of The North American Menopause Society. https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2001/03000/the_role_of_calcium_in_peri_and_postmenopausal.3.aspx.
- Magliano M. (2010). Menopausal arthralgia: Fact or fiction. PMID: 20537472.
- NHG-werkgroep: Janssens HJEM, Lopuhaä DE, Schaafstra A, Shackleton DP, Van der Helm-Van Mil AHM, Van der Spruit R, Van Peet PG, Wiersma, Tj, Woutersen-Koch H. (2017). Artritis. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/artritis
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Viktnedgång under klimakteriet? En menopausexpert förklarar hur du kan hålla vikten
Vad du kan göra om du vill gå ned i vikt under klimakteriet (och vad som gör det svårt)
7 vanliga uppfattningar om klimakteriet som inte stämmer
Vi motbevisar sju vanliga uppfattningar om klimakteriet.
Leptinresistens under klimakteriet: vilka signaler tyder på det och vilka åtgärder kan vidtas?
Fluktuerande hormonbalans under klimakteriet ökar risken för leptinresistens. Vad innebär det? Och vilka signaler tyder på leptinresistens?
FAQ
Varför går jag upp i vikt under klimakteriet?
Under klimakteriet sjunker hormonnivåerna, vilket får fettinlagringen att förflytta sig från höfter och lår till magen. Du får putmage. Bukfettet spelar en viktig roll i att bekämpa klimakteriebesvären. Tack vare fettvävnaden kan din kropp bilda nytt östrogen av testosteron. Dessutom gör hormonvariationerna att din kropp reagerar mindre bra på insulin. Insulinet ser till att muskelcellerna kan ta upp glukos. På så sätt får dina celler bränsle och blodsockernivån sjunker. Om insulinet inte fungerar så bra medför det alltså en högre blodsockernivå. Mer om viktökning.
19065378617
