Ledvärk och klimakteriet

När du kommer i klimakteriet börjar dina hormonnivåer att fluktuera. Mängden av både östrogen och progesteron sjunker och du blir sakta men säkert ofruktsam. Det är en naturlig process och efter en tid hittar din kropp själv en ny hormonell balans.  

Ibland går dessa hormonsvängningar inte oförmärkt förbi. Östrogen sörjer bland annat för en stark och smidig kropp, håller brosket friskt och flexibelt och förhindrar att det bryts ned. När östrogennivån sjunker eller varierar, blir brosket tunnare och slemhinnorna kring lederna mindre fuktiga. Och det märker du: det uppstår friktion i lederna, vilket kan orsaka smärta, irritation eller inflammation. Du kan få ont lite varstans, men främst i små leder, som händer, handleder och fingrar. 

Även andra faktorer, som en mindre aktiv sköldkörtel, kan leda till muskel- och ledbesvär. Dessutom kan östrogenbrist spela en roll vid uppkomsten av artros. Vid långvarig stelhet och smärta bör du rådgöra med en läkare och undersöka vad det beror på och vad du kan göra åt det. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Med tiden påverkas även ditt skelett av att östrogennivån sjunker. När östrogenet avtar minskar även mängden kalcium, som är det ämne som ansvarar för bentätheten. Mindre östrogen, och därmed kalcium, kan leda till benskörhet: skelettet förlorar sin kraft och bryts lättare.  

Kalcium stimulerar även produktionen av kollagen, som håller brosk och ben starka och friska. Mindre kalcium betyder därför mindre kollagen och därmed mindre starka ben och vävnader. 

Kalcium, kollagen och östrogen har därför alla med varandra att göra. Om du inte anpassar din livsstil sker kalciumförlusten på ungefär tio år. Men för en person som har en frisk kropp (och motionerar tillräckligt och äter hälsosamt) kan det ta mycket längre tid. 

Under klimakteriet kan du alltså få ledbesvär (framför allt i de små lederna, men även i skuldrorna, knäna och höfterna), vara stel på morgonen och ha mindre muskelstyrka. Ungefär 40 % av alla kvinnor upplever sådana ledbesvär någon gång under klimakteriet, ibland till och med innan de får andra symtom och innan de har haft sin sista mens. 

Vad gäller skelettet så utvecklar hälften av kvinnorna någon form av benskörhet. Oftast sker detta först i postmenopausen. Det hör till åldrandet, men du kan försena förloppet (betydligt) genom att anpassa dina matvanor och din livsstil. 

Att hormonnivåerna kommer att sjunka är ett faktum. Men med en hälsosam livsstil kan du hålla muskler, skelett och leder starka länge till och lindra symtomen och klimakteriebesvären. Det är känt att följande tips kan förebygga eller lindra besvär med skelett, muskler och leder. 

• Rör dig dagligen, även om det känns jobbigt. Välj hellre sporter med låg impact, som yoga, vandring eller simning (eller jobba i trädgården till exempel), än sporter som joggning eller boxning. 
• Även styrketräning rekommenderas. Du stärker då nämligen inte bara musklerna, utan genom att du utövar tryck på skelettet stärks även det. Skelettdelar som belastas kompenserar detta genom att bilda mer benvävnad. 
• Ät mycket frukt och grönsaker. Gröna bladgrönsaker innehåller mycket magnesium, som är bra för lederna. 
• Ät tillräckligt med omega 3. Omega 3 är viktigt för att hålla ordning på fettsyrorna i cellerna. Ät fet fisk (lax, makrill, sill) två gånger i veckan. Får du ändå inte i dig tillräckligt? Då kan kosttillskott vara en lösning.  
• Överväg att ta kosttillskott. Vid ledvärk uppnår många kvinnor goda resultat med bland annat omega 3, magnesium och kalcium. Dessa är dessutom lugnande ämnen som har en gynnsam effekt på ditt humör, din sömn och din energinivå. Vitamin D främjar upptaget av kalcium. Det är framför allt viktigt under vintermånaderna, när bristen på solljus gör att din hud bildar mindre vitamin D. 
• Även kollagentillskott fungerar mycket bra för vissa kvinnor, eventuellt i kombination med vitamin C (som bidrar till kollagenproduktionen). Kollagen är det protein som förekommer mest i kroppen och bidrar till starka leder och muskler.