Leptinresistens under klimakteriet: vilka signaler tyder på det och vilka åtgärder kan vidtas?

Leptin är ett kroppseget hormon som reglerar aptiten och matsmältningen. När nivåerna av östrogen och progesteron förändras under klimakteriet, kan även hormonet leptins effekt påverkas. Vad är leptin? Varför ökar risken för leptinresistens under klimakteriet? Och, framför allt, hur kan det åtgärdas? Menopausexperten Suzanne Rouhard förklarar hur det ligger till. 

Ökat födointag och mindre motion är inte de enda faktorerna som gör att du går upp i vikt eller inte lyckas gå ned. Ofta beror det på en (eller flera) underliggande obalanser i kroppen. En vanligt förekommande obalans hos kvinnor i klimakteriet är att kroppen inte reagerar tillräckligt bra på leptin.  

Vad är leptin?

Leptin är ett hormon som framför allt produceras av fettcellerna i kroppen. Hormonet skickar signaler till hjärnan vilka meddelar att du är mätt och har ätit tillräckligt med mat. Leptin spelar även en roll vid omvandlandet av fett till energi. 

Leptinet kan ses som kroppens interna reglerare av din aptit och ämnesomsättning, så att du kan upprätthålla en sund kroppsvikt. Är dina leptinnivåer höga? I så fall meddelas hjärnan att dina fettceller innehåller tillräckligt med leptin, vilket gör att du känner dig mindre hungrig. Leptin kallas även för vårt mättnadshormon.  

Vad innebär leptinresistens?

Vid leptinresistens reagerar kroppen inte tillräckligt bra på hormonet leptin. Trots att tillräckligt med leptin produceras i kroppen, uteblir då signalen till hjärnan att det är dags att sluta äta eller börja förbränna lagrat fett (eller med andra ord: aktivera ämnesomsättningen). Resultatet blir att du äter mer än du borde, går upp i vikt och får allt svårare att gå ned i vikt. Även om du äter nyttig mat och motionerar regelbundet. Leptinresistens är en vanllig åkomma hos personer med övervikt eller fetma. 

Vilka signaler tyder på leptinresistens?

Följande signaler i kroppen kan tyda på leptinresistens: 

1. Är du alltid hungrig? 
2. Kan du fortsätta att äta hur länge som helst? 
3. Mår du dåligt när du hoppat över en måltid? 
4. Är du överviktig? 
5. Tar det emot att idrotta eller röra på dig? 
6. Har du förhöjt blodsocker? 
7. Går du ofta upp på natten för att äta något som innehåller mycket kolhydrater? 
8. Lider du av sömnlöshet? 
9. Känner du dig ofta trött och/eller lättirriterad? 
10. Har du fettlever? 

Varför känsligheten för leptinresistens ökar under klimakteriet

När nivåerna av östrogen och progesteron fluktuerar under klimakteriet, påverkar detta kroppens användning av insulin. Utvecklandet av insulinresistens ökar därför under klimakteriet. Insulinresistens kan i sin tur påverka leptinets effekt samt hjärnans känslighet för leptinsignaler, visar flera undersökningar. Och tvärtom löper leptinresistenta kvinnor större risk att utveckla insulinresistens. 

--> Mer information om insulinresistens (och vilka signaler som tyder på insulinresistens) 

Såväl leptin- som insulinresistens har stor inverkan på dina hungerkänslor och din ämnesomsättning under klimakteriet, vilket ökar risken för att du äter för mycket, förbränner mindre energi, går upp snabbare i vikt – vilket framför allt syns framtill på magen – och får svårare att gå ned i vikt. 

Dessutom kan andra faktorer och klimakteriebesvär öka risken för leptinresistens, bl.a. viktökning, stress, dålig nattsömn, avtagande muskelmassa och kroniska inflammationer i kroppen. 

Vilka åtgärder kan man vidta?

Utbredd forskning pågår för att få fram medel för behandling av leptinresistens, men ännu finns inget läkemedel tillgängligt. Experterna är dock överens om att det hjälper att försöka motverka insulinresistens, eftersom det brukar leda till förbättrad känslighet för leptin.  

Ta en kritisk titt på följande faktorer och tänk efter vilka åtgärder du själv skulle kunna vidta. En ytterligare fördel: åtgärderna kan även lindra andra klimakteriebesvär. 

• Ät tillräckligt med protein: Proteinrik kost får dig att känna dig mätt och bidrar till bibehållandet av muskelmassa, vilket är viktigt för reglerandet av din aptit och energibalans. Proteinfattig kost har en tendens att höja leptinnivåerna i kroppen. 
• Minska intaget av kolhydrater och undvik snabba kolhydrater. Kolhydrater kan få leptinnivåerna att stiga. Snabba kolhydrater hittar du bl.a. i vitt bröd, vit pasta, vitt ris, müsli, kex och andra sockerrika produkter. 
• Ät mycket nyttigt fett. Omega-3 i fet fisk får insulinnivåerna att sjunka. Har du brist? Då kan ett näringstillskott med omega-3 vara till hjälp.  
• Ät lösliga fibrer. Dessa kan hjälpa dig att hålla vikten. Lösliga fibrer hittar du framför allt i grönsaker, frukt, baljväxter, havre, chiafrön och linfrön. 
• Kombinera kardio- med styrketräning. Styrketräning befrämjar uppbyggnadet och bibehållandet av muskelmassa. Kardioträning är bra för hjärtat och lungorna, verkar uppiggande och ger dig förbättrad nattsömn. Tips: 7-minutersträning på fastande mage förbättrar kroppens känslighet för insulin. 
• Prioritera din nattsömn. Det är ett känt faktum att dålig nattsömn kan påverka kroppens hormoner, inklusive leptin, och leda till diabetes och övervikt. 

Misstänker du att du är leptinresistent? En läkare kan ställa diagnos och hjälpa dig att vidta lämpliga åtgärder. 

FAQ

Mer intressant information för dig