Humörsvängningar i klimakteriet

De humörsvängningar du upplever under klimakteriet orsakas av hormonsvängningar. Under klimakteriet avtar östrogenproduktionen långsamt. Kroppen eftersträvar en ny balans vilket leder till andra hormonnivåer. Detta påverkar flera olika processer i hjärnan. 

Östrogen hjälper till att bilda lyckohormonet serotonin. Det är ett hormon som inverkar positivt på ditt humör och dina känslor, men även bidrar till en fungerande matsmältning och god nattsömn. Men ju mindre östrogen, desto mindre serotonin. Följden blir att du under klimakteriet kan känna dig nere, nedstämd, irriterad, ha andra vaga känslor eller bli rent emotionell. 

En dålig nattsömn förstärker de känslorna (mindre återhämtning = mindre vävnads- och hormonbildning), precis som stress och ohälsosam kost. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar. 

Om ditt humör på ett ögonblick förändras radikalt talar vi om humörsvängningar. Dina känslor har övertaget och du känner inte riktigt igen dig själv. Du märker det på att 

• du lättare blir irriterad, även över småsaker 
• ditt humör kan förändras på ett ögonblick 
• du plötsligt känner dig nervös eller orolig 
• du får gråtattacker utan någon som helst anledning  
• du blir emotionell av småsaker 
• du snabbt tappar tålamodet
• du känner dig nedstämd eller deprimerad.  

Du kan även känna dig konstant nervös, orolig, eller missnöjd. Inga moodswings alltså, men absolut inte ett bra läge heller.  

Cirka 40 % av alla kvinnor har besvär med humörsvängningar under klimakteriet. Men det är inte alla som direkt ser sambandet med klimakteriet. Inte ens husläkaren ser dem alltid som ett klimakteriebesvär. Det beror bland annat på att du kan uppleva humörsvängningar redan innan ditt menstruationsmönster förändrats överhuvudtaget.  

Gå därför inte genast med på att ta antidepressiva medel om läkaren skriver ut sådana, utan diskutera om det är klimakteriet som är boven. Ju närmare menopausen du kommer, desto lägre sjunker nämligen östrogennivån – och därmed serotoninproduktionen. 

Förresten: att östrogenet sjunker behöver inte alls alltid innebära att du får humörsvängningar. Ingen kvinna är den andra lik och inget klimakterium heller. I synnerhet när det gäller ditt humör är det mycket du kan göra själv. Du behöver inte alls slå i dörrar hela dagen. 

Alla som har humörsvängningar kan bekräfta att de är mycket energikrävande. Dessutom känner du kanske inte igen dig själv när du plötsligt blir rosenrasande eller jätteledsen. Och det är besvärande. 

Till att börja med är det viktigt att du känner igen och accepterar dina känslor. Förstå att det är hormonerna som tar över. Det kan hjälpa att prata med väninnor, din partner eller andra kvinnor som upplever samma sak. 

Även kosten spelar en stor roll, eftersom serotonin till största delen produceras i tarmarna. Vad du äter påverkar hur du känner dig. Undvik raffinerade kolhydrater och ät 500 gram frukt och grönsaker per dag, för att stabilisera blodsockernivån. En stabil blodsockernivå innebär nämligen ett stabilt humör. 

Se även till att motionera tillräckligt. Minst 30 minuter om dagen. Det har en positiv verkan på hur du känner dig och hjälper dig samtidigt att koppla av. En annan fördel är att din sömn gynnas av en rejäl promenad. 

Kosttillskott och medicinskt stöd kan också vara en lösning. Inom kort kommer vi här att rekommendera produkter och behandlingar som ger bra lindring vid dina besvär. Rådgör alltid med en läkare (det kan du även göra via SeeMe-nopause) om vad som är bäst för dig.