Humörsvängningar i klimakteriet
Ena stunden kan du känna dig euforisk, men innan du vet ordet av förändras ditt humör tvärt. Får du oroskänslor som kommer smygande och ständigt växer? Kanske har du varit med om att plötsligt bli nervös eller irriterad, eller börja storgråta utan orsak? Klimakteriet kan minst sagt liknas vid en berg-och-dalbana för ditt känsloliv. Men du är inte ensam: omkring 40 procent av alla kvinnor upplever humörsvängningar under perimenopausen.
Anna-skratt-och-gråt kallar de mig hemma. Jag har ingen kontroll över min sinnesstämning. – Anna (49 år)
Trots att humörsvängningar är ett vanligt klimakteriebesvär, är det inte alla kvinnor som direkt inser detta samband. Även husläkare inser inte alltid att det rör sig om ett klimakteriebesvär, t.ex. om du hade besvär med humörsvängningar redan innan din menscykel började förändras. Humörsvängningar är dock (oftast) ett tecken på att klimakteriet har inletts. Du ska alltså inte nöja dig med att husläkaren skriver ut antidepressiva, utan fråga om dina besvär kan ha med klimakteriet att göra. Visar det sig att det är så, är en annan lösning att föredra.
Vad händer i kroppen?
De humörsvängningar du upplever under klimakteriet orsakas av hormonsvängningar. Under klimakteriet avtar östrogenproduktionen långsamt. Kroppen eftersträvar en ny balans vilket leder till andra hormonnivåer. Detta påverkar flera olika processer i hjärnan.
Östrogen hjälper till att bilda lyckohormonet serotonin. Det är ett hormon som inverkar positivt på ditt humör och dina känslor, men även bidrar till en fungerande matsmältning och god nattsömn. Men ju mindre östrogen, desto mindre serotonin. Följden blir att du under klimakteriet kan känna dig nere, nedstämd, irriterad, ha andra vaga känslor eller bli rent emotionell.
Andra orsaker
Klimakteriet behöver inte vara den enda orsaken till humörsvängningar hos kvinnor. En dålig nattsömn förstärker de känslorna (mindre återhämtning = mindre vävnads- och hormonbildning), precis som stress och ohälsosam kost.
Vanligtvis drabbas de flesta kvinnor av flera olika klimakteriebesvär. Det är mycket möjligt att du inte bara får problem med humörsvängningar, utan även med värmevallningar, viktuppgång eller vaginal torrhet. Och alla dessa besvär kan naturligtvis leda till nedsatt välbefinnande jämfört med vad du är van vid.
Vad är humörsvängningar?
Om ditt humör på ett ögonblick förändras radikalt talar vi om humörsvängningar. Dina känslor har övertaget och du känner inte riktigt igen dig själv. Du märker det på att
- du lättare blir irriterad, även över småsaker
- ditt humör kan förändras på ett ögonblick
- du plötsligt känner dig nervös eller orolig
- du får gråtattacker utan någon som helst anledning
- du blir emotionell av småsaker
- du snabbt tappar tålamodet
- du känner dig nedstämd eller deprimerad
Du kan även känna dig konstant nervös, orolig, eller missnöjd. Inga moodswings alltså, men absolut inte ett bra läge heller.
Vad kan du göra själv?
Alla som har humörsvängningar kan bekräfta att de är mycket energikrävande. Dessutom känner du kanske inte igen dig själv när du plötsligt blir rosenrasande eller jätteledsen. Och det är besvärande.
- Till att börja med är det viktigt att du känner igen och accepterar dina känslor. Förstå att det är hormonerna som tar över. Det kan hjälpa att prata med väninnor, din partner eller andra kvinnor som upplever samma sak.
- Även kosten spelar en stor roll, eftersom serotonin till största delen produceras i tarmarna. Vad du äter påverkar hur du känner dig. Undvik raffinerade kolhydrater och ät 500 gram frukt och grönsaker per dag, för att stabilisera blodsockernivån. En stabil blodsockernivå innebär nämligen ett stabilt humör.
- Se även till att motionera tillräckligt. Minst 30 minuter om dagen. Det har en positiv verkan på hur du känner dig och hjälper dig samtidigt att koppla av. En annan fördel är att din sömn gynnas av en rejäl promenad.
- Främja ditt humör med hjälp av högkvalitativa kosttillskott. Näringsämnen är viktiga för att kroppens alla processer – t.ex. bildandet av hormoner – ska kunna fungera som de ska. Och väl fungerande kroppsprocesser har positiv inverkan på ditt humör. Kosttillskott kan därför främja ditt humör*, med ämnen som t.ex. magnesium, saffran och ashwagandha.
* Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Läkemedel mot humörsvängningar
Om en sund livsstil inte ger tillräcklig lindring, kan hormonbehandling vara en lösning. Se vilka produkter som kan vara till hjälp för just dig.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Under klimakteriet kan fluktuerande nivåer av könshormoner (och därmed även fluktuerande nivåer av signalsubstansen serotonin) orsaka humörsvängningar. Många kvinnor får även problem med gråtattacker, nedstämdhet och en känsla av att vara uppjagad. Hormonbehandling kan dämpa fluktuerandet av dina könshormoner, och därmed ha positiv inverkan på ditt humör.
Hormonbehandling och ditt humör
Om du har (allvarliga) psykiska besvär kan hormonterapi bidra till lindring. Du kan välja att behandlas med bioidentiska och/eller syntetiskt framställda hormoner. Vad du bör välja för preparat beror på din individuella situation. Du kan t.ex. välja att använda Progynova eller Femoston. Visar det sig att dina besvär inte orsakas av fluktuerande hormonnivåer? Be i så fall din läkare att rekommendera en annan (tillfällig) medicinsk lösning.
Jag har ändrat mina kostvanor och börjat ta kosttillskott. Även om jag inte är strålande glad jämt, känner jag mig iallafall tio gånger bättre än innan.- Wilma (50)
Kosttillskott för ett gott humör
Känner du dig ur balans mentalt sett? Kosttillskott kan främja ditt humör. Ultimate Calm innehåller saffran och ashwagandha, ämnen som bl.a. främjar ditt humör*, och MenoPrime (särskilt framtaget för kvinnor i klimakteriet) kan bidra till ökat välbefinnande*. Och omega-3 är viktigt för bibehållandet av normal hormonbalans under klimakteriet*.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
Viktnedgång under klimakteriet? En menopausexpert förklarar hur du kan hålla vikten
Vad du kan göra om du vill gå ned i vikt under klimakteriet (och vad som gör det svårt)
Problem med värmevallningar under klimakteriet? Detta kan du själv göra
Åtta av tio kvinnor får värmevallningar under klimakteriet. Vårt råd?
FAQ
Vad gör klimakteriet med ditt psyke?
Under klimakteriet kan du uppleva många olika känslor. Du kan bland annat lida av irritation, humörsvängningar, ångest, gråtattacker och koncentrationssvårigheter. Du kan också känna dig orolig, osäker, känslosam eller tungsint.
Vilka ligger bakom SeeMe-nopause?
SeeMe-nopause är ett initiativ av en grupp kvinnor och ingår i eHealth Ventures Group, en organisation som är ledande inom den digitala hälsobranschen och har plattformar i fjorton länder.
Tillsammans med ett team bestående av läkare och menopausspecialister erbjuder vi information, kosttillskott och inom kort även behandlingar. På så sätt har du alla verktyg du behöver för ett behagligare klimakterium. Mer om oss.
Hur kan SeeMe-nopause hjälpa mig?
Vi hjälper dig att lindra dina klimakteriebesvär med små anpassningar av din livsstil och stöd av experter. Vi erbjuder specialistkunskap, vetenskapligt underbyggda råd och medicinskt stöd. Upptäck hur du genom att exempelvis äta nyttigare och motionera får mer energi och själslig ro samt känner dig mer harmonisk. Dessutom kan kosttillskott främja din hälsa under klimakteriet. Samtidigt arbetar vi hårt för att även kunna erbjuda medicinska behandlingar, exempelvis hormonbehandlingar, via vår plattform.
19065378617
