Närmande klimakterium

Inte alla kvinnor upplever symtom före perimenopausen, men det är vanligt att hormonella besvär ökar ju äldre man blir och ju närmare perimenopausen man kommer. Detta beror bland annat på en lägre nivå av progesteron i förhållande till östrogen (östrogendominans).  

När symtomen ökar eller uppstår varierar från kvinna till kvinna. Vissa kvinnor börjar märka av dem redan i mitten av 30-årsåldern, andra först i 40-årsåldern, och vissa märker ingenting alls. Vid denna tidiga ålder känns symtomen ofta inte igen som (begynnande) klimakteriebesvär, eftersom många tror att detta först inträffar vid 50 års ålder.

Du kan uppleva hormonella besvär som vanliga menstruationsbesvär, men det finns några tydliga skillnader som visar skillnaden mellan "vanliga" menstruationsbesvär och besvär som uppstår när perimenopausen närmar sig:  

• PMS-besvär: Börjar en till två veckor före menstruationen och försvinner efteråt; det finns ett förutsägbart mönster. PMS-besvär kan dock gradvis öka, delvis på grund av sjunkande progesteron och andra hormonella svängningar.  
• Besvär som tyder på att perimenopausen närmar sig: Kan uppstå när som helst i cykeln och försvinner inte nödvändigtvis efter menstruationen. Det finns alltså inget förutsägbart mönster. Du kan också märka att dina besvär gradvis ökar.  

När klimakteriet närmar sig är det ett bra tillfälle att ta din livsstil och hälsa på allvar. Detta kan hjälpa till att förebygga eller minimera besvär under perimenopausen, såsom benskörhet och förlust av muskelmassa, understryker klimakteriespecialisten Suzanne Rouhard. Följande punkter är viktiga:  

• Var uppmärksam på din kost: Ät mycket grönsaker och frukt (fibrerna, vitaminerna och mineralerna i frukt kan bidra till en hälsosam hormonbalans) och proteiner, minska på snabba kolhydrater och socker (det stabiliserar blodsockret, vilket gynnar din hormonbalans), och se till att få tillräckligt med omega-3 i din kost (det har en positiv effekt på blodets fettsammansättning).  
• Träna styrketräning två gånger i veckan: Ju äldre du blir, desto mer förlorar du muskelmassa och bentäthet – det är ett oundvikligt faktum. Du kan bromsa denna process genom att ta hand om dig själv. Styrketräning är bevisat effektivt för att hålla skelett, muskler och leder starka och friska under lång tid. Belastade ben producerar mer benmassa som kompensation. Dessutom stärker det dina muskler och leder. Du frigör också dopamin, vilket har en direkt positiv effekt på ditt humör.  
• Prioritera din sömn: Sömn är en av de viktigaste faktorerna för kvinnor i 30-årsåldern. Din sömn påverkar alla aspekter av ditt välbefinnande, såsom risken för hjärt-kärlsjukdomar och kognitiva funktioner. Ändå sover du ofta för lite på grund av alla bollar du försöker hålla i luften i denna livsfas, säger experter. Utforska vad som hjälper dig att få en god natts sömn.  
• Ta det lugnare: På grund av hormonella svängningar är du känsligare för stress både under klimakteriet och åren innan. Ta därför tillräckligt med pauser, gör saker som får dig att slappna av (läsa, promenera, skriva, rita) och prova andningsövningar eller mindfulness. Du behöver det mer i denna fas av livet.  
• Försök sluta röka och minska alkoholkonsumtionen: Båda har en negativ effekt på din allmänna hälsa och kan förvärra klimakteriebesvär.  
• Överväg kosttillskott: Kosttillskott kan hjälpa till att lindra specifika besvär. Till exempel stöder Herbal Female Complex kvinnors normala hälsa och lindrar hormonella besvär*. 

*Hälsopåståenden i väntan på godkännande av Europeiska kommissionen.