Benskörhet och klimakteriet

Det är känt att östrogen spelar en viktig roll för skeletthälsan hos både kvinnor och män. Könshormonet bidrar till att återställa och nybilda benvävnad och håller därmed skelettet starkt. När östrogennivån sjunker under klimakteriet ökar risken för benskörhet (osteoporos). Bentätheten avtar och skelettet blir skörare och ömtåligare, vilket ökar risken för benbrott. 

Förutom östrogen är kalcium och vitamin D viktiga byggstenar för ett friskt skelett. Kalcium håller skelettet starkt och stabilt och vitamin D behövs för upptaget av kalcium. Andra faktorer som kan vara av betydelse vid benskörhet är insulinresistens, alkohol, rökning, kroniska inflammationer och vissa läkemedel. Benskörhet förekommer oftare hos kvinnor än hos män, vilket beror på klimakteriet. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Benskörhet förekommer hos ungefär var tredje kvinna. Ju äldre du blir, desto större är risken för benskörhet, men det betyder inte att du behöver drabbas av det redan i medelåldern.  

Forskningen visar att du förlorar runt 20 % av benvävnaden under klimakteriet. I allmänhet ser man att kvinnor senare i livet (ungefär tio till tjugo år efter menopausen) har större risk att drabbas av benbrott eller kompressioner, exempelvis en bruten handled, höft eller ryggkota. 

Eftersom benskörhet är en dold åkomma märker du förmodligen ingenting under de första åren. Bentätheten kan avta under ytan, men du får inte problem (som benbrott eller kotkompression) förrän skelettet har försvagats så mycket att det lättare bryts. Och det är både en nackdel och en fördel: du kan nämligen fördröja benskörheten med flera år genom att ta väl hand om ditt skelett.  

Det är vetenskapligt bevisat att din livsstil spelar en stor roll för att bibehålla ett friskt skelett. Viktigast är sund kost, motion och en god hållning. 

• Kosten är den viktigaste faktor som påverkar skeletthälsan, och då framför allt att du får i dig tillräckligt med kalcium, D-vitamin, magnesium och K-vitamin. D-vitamin, K-vitamin och magnesium främjar upptaget av kalcium. K-vitamin och magnesium får du genom kosten, D-vitamin bildas med hjälp av solljus. Eftersom vi i Sverige bildar för lite D-vitamin under de mörka vintermånaderna är ett kosttillskott oundgängligt.   
• Viktigare än alla former av motion är en god hållning. Tänk på din hållning. Sitt och stå med rak rygg, dra in naveln och låt axlarna hänga avslappnat. 
• Jobba på din muskelstyrka och balans. Genom att belasta skelettet stimulerar du benstrukturen och benmassan. Det behöver inte innebära att du tillbringar en massa timmar på gymmet, men du måste röra dig tillräckligt varje dag. Variera mellan en energisk promenad på 30 minuter och exempelvis pilates, simning eller yoga.  
• Sluta röka och dricka (för mycket) alkohol. Båda påverkar skeletthälsan negativt. 

Om du är mycket stressad eller alltid är ”på gång” producerar kroppen oupphörligen kortisol. Ett förhöjt kortisolvärde minskar bentätheten och nybildningen av benvävnad. Eller helt enkelt: stress har en negativ inverkan på nybildningen av benvävnad. 

Har du ett hektiskt och stressigt jobb, många åtaganden utanför arbetet och lite tid för dig själv? Försök då att säga nej lite oftare. Prioritera, inse att du inte kan hålla alla bollar i luften jämt och upptäck vilken kraft (och vilket lugn) som korta avslappningsövningar och fler pauser kan ge.