Viktökning i klimakteriet
Många kvinnor märker att deras vikt och kropp förändras under klimakteriet. Trots att du varken ändrat din livsstil eller dina kostvanor, kan du plötsligt gå upp i vikt. Undersökningar visar att 60 till 70 procent av alla kvinnor går upp i vikt under klimakteriet. Och även om viktökning under klimakteriet fyller en viktig funktion, kan extrakilona påverka din självbild. Du kan känna dig osäker eller nedstämd. Särskilt om du inte lyckas gå ner i vikt.
Jag bara fortsätter att gå upp i vikt och har nu kläder i tre storlekar hängande i skåpet. – Maria (54 år)
Din kroppsvikt påverkas av en mängd faktorer, bl.a. din hormonbalans. Det är denna balans som gör att många kvinnor plötsligt går upp i vikt i början på klimakteriet - hormonnivåerna börjar då sjunka, vilket kan leda till östrogendominans. Kvinnor mellan 50 och 60 år går i genomsnitt upp ett halvt till ett helt kilo varje år, även om antalet kilon kan variera från fall till fall. Och ju längre du kommer i klimakteriet, desto mer förändras din kropp.
Vad händer i kroppen?
I klimakteriet händer en hel del i kvinnokroppen. Äggstockarna upphör så sakteliga med att producera progesteron och östrogen. Under klimakteriets första år avtar progesteronet snabbare än östrogenet. Därför uppstår östrogendominans, och ju mer östrogen, desto mer fett lagras i kroppen.
Genom att östrogenet (östradiolet) sjunker förflyttar sig fettinlagringen från höfter och lår till magen. Det är skälet till att många kvinnor i klimakteriet plötsligt får putmage. Men märk väl, det är en putmage med ett uppdrag, för bukfettet spelar en viktig roll när det gäller att motverka klimakteriebesvär. Tack vare fettvävnaden kan din kropp bilda nytt östrogen av testosteron. Bukfettet är alltså ett tecken på att din kropp försöker ta hand om dig.
Senare i klimakteriet sjunker östrogenet igen. Det kan medföra att din ämnesomsättning och muskelmassa avtar. Du behöver då mindre energi, men om du fortsätter att äta som vanligt kommer du att märka det på vikten.
De flesta kvinnor får tre eller fler klimakteriebesvär. Förutom viktuppgång kan det mycket väl hända att du dessutom t.ex. får sömnproblem, ledsmärta och en känsla av att vara uppjagad.
Insulin, leptin och din kroppsvikt
Ofta beror viktökningen inte bara på hormonsvängningar under klimakteriet, utan även på andra obalanser. Dessa kan orsakas av samma hormoner, men det behöver inte vara så. På grund av hormonsvängningarna reagerar kroppen till exempel mindre bra på insulin, som är det hormon som tar upp sockret i maten och omsätter det till energi. Det gör att du plötsligt går upp i vikt och inte kan gå ner igen.
Den avtagande östrogennivån påverkar även leptinets funktion. Leptin är ett hormon som styr hunger- och mättnadskänslorna. Det är en naturlig aptithämmare. Mindre östrogen innebär mindre leptin och mer aptit. Du lägger upp större portioner och det slinker oftare ner lite tilltugg (även nattetid).
Andra orsaker
Även sköldkörteln, som är kroppens stora förbränningsmotor, kan börja jobba långsammare på grund av den lägre progesteronnivån. Om du redan hade en slö sköldkörtel kan dina besvär öka. Vidare kan hormonsvängningarna påverka ditt humör och din känsla av lycka. Om du inte känner dig bra, mentalt och fysiskt, är risken större att du småäter för att få en dos av lyckohormonet serotonin. Detta gäller också om du sover sämre. Om du är tröttare på dagarna tar du lättare till extra kolhydrater för att få en välbehövlig energikick.
Slutligen gör hormonsvängningarna att du blir mer mottaglig för stress. Om du är mycket stressad kommer kroppen att göra sig klar för att fly eller fäkta (vilket innebär att den bryter ned vävnad och bildar stresshormonet kortisol) i stället för att vila och smälta maten (och bilda ny vävnad och könshormoner). På så sätt påverkar stress din blodsockernivå och får dig att vilja äta sötsaker.
Vad kan du göra själv?
Genom att öka din kunskap om vad som sker i kroppen, ta väl hand om dig själv och införa vissa förändringar, kommer du att få bättre kontroll över din vikt.
- Inse att du helt enkelt blir äldre. Att din kropp och din energinivå förändras hör också i viss grad till åldrandet. Var inte för kritisk och ha medkänsla med dig själv och din kropp, som jobbar så hårt för dig.
- Stabilisera din blodsockernivå. Ät mindre (snabba) kolhydrater och socker och i stället mer protein, långsamma kolhydrater och hälsosamma fetter. Den helfeta yoghurten är ett mycket bra val!
- Begränsa antalet måltider till tre eller fyra per dag. På så sätt får du färre blodsockertoppar.
- Ät middag i god tid innan du går och lägger dig. Två till tre timmar innan, så att matsmältningen har lugnat sig.
- Styrketräna två gånger i veckan. Mer muskelmassa förbättrar bland annat ämnesomsättningen, vilket gör att du går ner i vikt lättare och inte går upp lika fort.
- Koppla av och vila dig oftare under dagen. Ta en promenad, läs en bok eller gör något annat som får just dig att glömma bort tiden en stund. Du känner dig då mindre trött och stressad och ditt sockerbehov minskas.
Läkemedel vid viktuppgång
Att lyckas gå ner i vikt under klimakteriet är långt ifrån omöjligt, förutsatt att du vidtar rätt åtgärder. Ger ändrad kost och livsstil inte tillräckligt bra effekt? I så fall kan läkemedel vara till hjälp.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Bestämmer du dig för att använda läkemedel, finns det olika alternativ att välja mellan. Läkemedel för viktminskning finns som kapslar (som tas dagligen) eller injektioner (för självinjicering). Läkemedlen har olika verkningssätt:
- Vissa läkemedel sänker blodsockret, vilket reglerar den mängd insulin som bildas efter varje måltid och minskar den mängd socker som frisätts i kroppen.
- Andra läkemedel har inverkan på de delar av hjärnan som reglerar ditt födointag och din energiförbrukning, t.ex. Saxenda och Wegovy.
- En del läkemedel fördröjer tömmandet av magsäcken, vilket motverkar hungerkänslor och gör det lättare för dig att hålla dig till en viss diet.
- Det finns även läkemedel som hämmar kroppens upptagning av fett (så att du får i dig färre kalorier), t.ex. Xenical och Orlistat.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att man tillfälligt kompenserar för brister i hormonbalansen, vilket kan ge lindring vid intensiva klimakteriebesvär. Tillförande av hormoner är den mest effektiva behandlingen mot värmevallningar och nattliga svettningar, och hormonbehandling kan även ge lindring vid andra besvär, t.ex. sömnsvårigheter och vaginal torrhet.
Färre kolhydrater, mer protein och mer styrketräning är mitt recept. Jag känner mig så mycket bättre och har lyckats gå ner ett antal kilon. - Wilma (58)
Kosttillskott för en sund kroppsvikt
Alpha Lipoic Acid (liponsyra) främjar matsmältningen och medverkar till att omvandla glukos till energi*. Med andra ord: preparatet ger ett naturligt stöd vid viktminskning*. Omega-3 Triple Strength har stödjande effekt vid normal hormonbalans, men även vid övervikt, stress, ledsmärta och problem med synen, som t.ex. ögontorrhet*.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
Den kompletta guiden för viktminskning under klimakteriet
Många kvinnor märker att deras vikt förändras under klimakteriet. I vår kostnadsfria guide kan du läsa om varför du går upp i vikt, få tips från en klimakterieexpert och jämföra olika medicinska behandlingsalternativ.
När du laddar ner guiden registrerar du dig även för mejl från SeeMe-nopause.Tips och råd
Viktnedgång under klimakteriet? En menopausexpert förklarar hur du kan hålla vikten
Vad du kan göra om du vill gå ned i vikt under klimakteriet (och vad som gör det svårt)
Vilken (nyckel)roll spelar progesteronet under klimakteriet?
Under klimakteriet avtar progesteronnivåerna tidigare än östrogennivåerna. Vilken roll spelar progesteron? Hur lindrar du besvär orsakade av progesteronbrist?
Wies: “Jag var en fena på att sova, ända tills klimakteriet började...”
Plötsligt fick Wies plötsligt svårt att sova. Sömnförmågan var puts väck. Hon sökte hjälp: “det tog bara två veckor att återfå sömnförmågan.”
FAQ
Kan en hormonbehandling hjälpa mot viktökning under klimakteriet?
Om du har viktproblem under klimakteriet kan du välja att lindra dina besvär med en hormonbehandling med exempelvis globulin. Det finns emellertid inga tydliga bevis på att hormonbehandling hjälper mot just viktökning under klimakteriet. Det är viktigt att se till helheten, äta hälsosamt och motionera.
Vilka kosttillskott kan hjälpa mot viktökning?
För att sluta gå upp i vikt under klimakteriet tar många kvinnor till olika kosttillskott, bland annat Ayuerveda-preparat, Schüsslersalt, daggkåpa eller munkpeppar. Även om vissa av dessa kosttillskott kan vara ett bra komplement, är det viktigaste ändå en varierad och hälsosam kost och tillräckligt med motion. Vi hjälper dig gärna att hitta de kosttillskott som bäst kan lindra dina symtom.
Kan en hormonbehandling eller ett hormonplåster hjälpa?
Om du inte får tillräcklig lindring av att anpassa din kost och livsstil och ta kosttillskott kan det hjälpa med mediciner, som hormonsubstitutionsbehandling eller hormonplåster. Vilken medicin som är lämpligast beror på din personliga situation. Med utgångspunkt i dina symtom och preferenser kan du med hjälp av SeeMe-nopause välja den produkt som är mest lämpad för dig.
19065378617
