Viktökning i klimakteriet

I klimakteriet händer en hel del i kvinnokroppen. Äggstockarna upphör så sakteliga med att producera progesteron och östrogen. Under klimakteriets första år avtar progesteronet snabbare än östrogenet. Därför uppstår östrogendominans, och ju mer östrogen, desto mer fett lagras i kroppen.  

Genom att östrogenet (östradiolet) sjunker förflyttar sig fettinlagringen från höfter och lår till magen. Det är skälet till att många kvinnor i klimakteriet plötsligt får putmage. Men märk väl, det är en putmage med ett uppdrag, för bukfettet spelar en viktig roll när det gäller att motverka klimakteriebesvär. Tack vare fettvävnaden kan din kropp bilda nytt östrogen av testosteron. Bukfettet är alltså ett tecken på att din kropp försöker ta hand om dig.  

Senare i klimakteriet sjunker östrogenet igen. Det kan medföra att din ämnesomsättning och muskelmassa avtar. Du behöver då mindre energi, men om du fortsätter att äta som vanligt kommer du att märka det på vikten. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar. 

Ofta beror viktökningen inte bara på hormonsvängningar under klimakteriet, utan även på andra obalanser. Dessa kan orsakas av samma hormoner, men det behöver inte vara så. På grund av hormonsvängningarna reagerar kroppen till exempel mindre bra på insulin, som är det hormon som tar upp sockret i maten och omsätter det till energi. Det gör att du plötsligt går upp i vikt och inte kan gå ner igen. 

Den avtagande östrogennivån påverkar även leptinets funktion. Leptin är ett hormon som styr hunger- och mättnadskänslorna. Det är en naturlig aptithämmare. Mindre östrogen innebär mindre leptin och mer aptit. Du lägger upp större portioner och det slinker oftare ner lite tilltugg (även nattetid). 

Även sköldkörteln, som är kroppens stora förbränningsmotor, kan börja jobba långsammare på grund av den lägre progesteronnivån. Om du redan hade en slö sköldkörtel kan dina besvär öka. 

Vidare kan hormonsvängningarna påverka ditt humör och din känsla av lycka. Om du inte känner dig bra, mentalt och fysiskt, är risken större att du småäter för att få en dos av lyckohormonet serotonin. Detta gäller också om du sover sämre. Om du är tröttare på dagarna tar du lättare till extra kolhydrater för att få en välbehövlig energikick.  

Slutligen gör hormonsvängningarna att du blir mer mottaglig för stress. Om du är mycket stressad kommer kroppen att göra sig klar för att fly eller fäkta (vilket innebär att den bryter ned vävnad och bildar stresshormonet kortisol) i stället för att vila och smälta maten (och bilda ny vävnad och könshormoner). På så sätt påverkar stress din blodsockernivå och får dig att vilja äta sötsaker. 

Det är tydligt att din vikt påverkas av olika faktorer. Många kvinnor märker att de går upp i vikt redan i början av klimakteriet, när hormonerna sjunker och östrogenet dominerar. Ju längre klimakteriet pågår, desto mer förändras kroppen.

Forskning visar att mellan 60 % och 70 % av alla kvinnor går upp i vikt under den här perioden i livet. I genomsnitt ett halvt till ett kilo per år mellan 50- och 60-årsdagen.

Även om du inte förändrar din livsstil alls under klimakteriet kan du gå upp i vikt. Genom att förstå vad som händer i kroppen, ta väl hand om dig och göra vissa saker lite annorlunda, får du mer kontroll över din vikt (och kan du även lindra andra symtom och klimakteriebesvär). 

• Inse att du helt enkelt blir äldre. Att din kropp och din energinivå förändras hör också i viss grad till åldrandet. Var inte för kritisk och ha medkänsla med dig själv och din kropp, som jobbar så hårt för dig.  
• Stabilisera din blodsockernivå. Ät mindre (snabba) kolhydrater och socker och i stället mer protein, långsamma kolhydrater och hälsosamma fetter. Den helfeta yoghurten är ett mycket bra val!  
• Begränsa antalet måltider till tre eller fyra per dag. På så sätt får du färre blodsockertoppar. 
• Ät middag i god tid innan du går och lägger dig. Två till tre timmar innan, så att matsmältningen har lugnat sig.  
• Styrketräna två gånger i veckan. Mer muskelmassa förbättrar bland annat ämnesomsättningen, vilket gör att du går ner i vikt lättare och inte går upp lika fort.  
• Koppla av och vila dig oftare under dagen. Ta en promenad, läs en bok eller gör något annat som får just dig att glömma bort tiden en stund. Du känner dig då mindre trött och stressad och ditt sockerbehov minskas.