Att inte känna igen sig själv och klimakteriet
Under klimakteriet uppstår en obalans i det subtila samspelet hormoner emellan. Kraftiga hormonsvängningar kan leda till både fysiska och psykiska besvär. Du kan bli överdrivet känslosam, reagera häftigare än vanligt och märka att du inte känner igen dig själv. Kort sagt: du mår dåligt och är ur balans. Beror det på hormonsvängningarna? Och vad kan du själv göra för att främja ditt känslomässiga välbefinnande?
Jag har förändrats: nu för tiden bryr jag mig mindre om vad andra tycker. Har jag blivit likgiltig, eller är detta normalt? - Sandra (48)
Förändringar i beteendet och känslolivet är inget ovanligt under klimakteriet. Undersökningar visar t.ex. att 40 procent känner sig nedstämda, och många kvinnor uppger att de ofta känner sig oroliga eller uppjagade. Hur länge dessa förändringar håller i sig är olika från kvinna till kvinna. Ofta får kvinnor dras med humörsvängningar och ett förändrat känsloliv i flera år, eftersom hormonella förändringar i kroppen helt enkelt tar god tid på sig att ebba ut. Efter menopaus uppnår de lägre hormonnivåerna en ny balans, vilket ofta får klimakteriebesvär att avta eller försvinna helt, och detta gäller även den känslomässiga berg-och-dalbanan.
Det kan hjälpa att försöka se dina besvär ur ett annat perspektiv: din kropp påminner dig om hur viktigt det är att du tar väl hand om dig. Att plötsligt känna att du inte längre har lust att ta hand om andra (på grund av avtagande nivåer av det kärlekshormonet oxytocin) är kanske precis vad du behöver under denna levnadsfas. Det är dags att tänka på dig själv och lyssna till din kropp. Se det som en fas för reflektion och personlig utveckling.
Vad är det som händer i kroppen?
Under klimakteriet sjunker nivåerna av hormonet oxytocin. Oxytocin, som brukar kallas för kärlekshormonet, frisätts bland annat vid sociala interaktioner. Det har stor påverkan på ditt beteende, t.ex. gentemot dina barn eller din partner. Under klimakteriet minskar därför behovet att ta hand om andra, och du kan plötsligt känna att du fått nog av all omtanke som innan känts så naturlig. Enbart på grund av den minskande oxytocinhalten.
Dessutom leder de sjunkande nivåerna av östrogen och progesteron under klimakteriet till att nya förbindelser skapas i hjärnan. Detta kan få dina tankar, känslor, intressen och ditt humör att förändras. De fluktuerande könshormonnivåerna kan också leda till humörsvängningar. Att du inte känner igen dig själv har alltså en logisk orsak, och du behöver inte oroa dig för det.
Andra orsaker
Under klimakteriet kan inte bara hormonsvängningar, utan även andra besvär (som inte behöver vara relaterade till klimakteriet) göra dig känslosam eller få dig ur balans. Med symptom såsom försämrad nattsömn, humörsvängningar eller brist på energi.
Trötthet har stort inflytande på våra reaktioner och känslor. När du är trött, påverkas ofta dina kognitiva förmågor. Det kan göra det svårt för dig att reglera känslor på rätt sätt och att reagera på känslomässiga stimuli. Du blir snabbare irriterad och frustrerad och blir lättare överväldigad, vilket givetvis påverkar ditt humör negativt.
Eftersom klimakteriet innebär så många mentala förändringar, kan även obearbetade känslor och trauman dyka upp. Detta kan leda till att du inte känner igen dig själv och reagerar med ökad känslighet jämfört med innan.
Dessutom har vissa kvinnor svårt att acceptera att deras fertila levnadsfas går mot sitt slut. Studier visar att kvinnor som ser negativt på klimakteriet vanligtvis upplever fler besvär. Vilket som är orsak och verkan är vi inte på det klara med ännu, men även detta kan leda till en känsla av utanförskap, eftersom din självbild vacklar.
Slutligen kan även läkemedel, stress och underliggande sjukdomstillstånd påverka din känslomässiga stabilitet.
Vad kan du själv göra?
Många kvinnor har en tendens att överkompensera under denna levnadsfas. De undertrycker sina egna känslor och fortsätter att ta hand om andra. Försök undvika detta. Du är tillåten att koncentrera dig på dig själv. Dessa praktiska tips kan hjälpa dig att återställa ditt känslomässiga välbefinnande:
- Se klimakteriet som en nystart. Klimakteriet kan ge dig chansen att hitta ditt rätta jag. Du kan skippa sådant som inte gynnar dig själv och hitta en ny levnadsväg.
- Prata om dina känslor. Det hjälper att prata öppet om allt som rör sig i ditt huvud. Det får dig att känna dig lättad. Tala om för andra, t.ex. din partner och dina barn, att du befinner dig i en fas där du vill fokusera på dig själv. Genom att förmedla dina erfarenheter till andra, får du förståelse och stöd från din omgivning.
- Planera in tillräckligt med avkopplande aktiviteter. Tillräckligt med god nattsömn är själva grundstenen vad gäller avkoppling. Du kan också pröva olika metoder för avkoppling, t.ex. meditation, andningsövningar, yoga eller mindfulness. Undersökningar visar att dessa metoder bidrar till minskad stress och gör det lättare för dig att genomgå alla förändringar under klimakteriet.
- Motionera dagligen. Regelbunden fysisk aktivitet främjar frisättningen av endorfiner, kroppens s.k. lyckohormoner. Fysisk aktivitet sänker även nivåerna av kortisol (stresshormonet), vilket gör dig lugnare och ökar ditt välbefinnande.
- Försök att se positivt på saker och ting. Fokusera på saker du är tacksam för. Upprepade undersökningar har visat att tacksamhet är en av de mest kraftfulla egenskaper som krävs för att du ska kunna öka ditt välbefinnande.
Stöd ditt känslomässiga välbefinnande
Undersökningar visar att vissa näringsämnen kan påverka din känslomässiga balans. Några exempel är rosenrot, D-vitamin och saffran.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
En sak är säker: negativa känslor är inget du ska behöva gå runt och dras med. Förändringar i livsstilen kan ge ännu bättre resultat om du dessutom använder dig av kosttillskott. Har du, förutom psykiska besvär, även andra klimakteriesymptom som utgör ett hinder i vardagslivet? I så fall kan hormonbehandling (HRT) vara till hjälp.
Kosttillskott vid känslomässiga besvär
Under klimakteriet kan du stödja ditt känslomässiga välbefinnande genom att använda kosttillskott med magnesium, saffran och ashwagandha. Om du känner dig spänd och besväras av humörsvängningar, kan Solgar® Ultimate Calm bidra till ökat lugn och bättre motståndskraft på ett naturligt sätt*. Även magnesium kan vara till hjälp om du känner dig nedstämd, håglös eller känslomässigt uppjagad. *
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Vid psykiska besvär kan hormonbehandling eventuellt ha en avslappnande effekt. HRT innebär en tillfällig kompensation för bristen på vissa hormoner för att motverka kraftiga hormonsvängningar. Denna behandling rekommenderas framför allt vid värmevallningar och nattliga svettningar, men kan även hjälpa mot försämrad nattsömn och vaginal torrhet. Även psykiska besvär kan lindras av HRT. Hormonbehandling kan vara ett lämpligt alternativ om du även har andra (intensiva) klimakteriesymptom förutom psykiska besvär.
Källor
- Gebretatyos, H., Ghirmai, L., Amanuel, S., Gebreyohannes, G., Tsighe, Z., & Tesfamariam, E. H. (2020). Effect of health education on knowledge and attitude of menopause among middle-age teachers. BMC women's health, 20(1), 232. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-01095-2
- Liu, N., Yang, H., Han, L., & Ma, M. (2022). Oxytocin in Women's Health and Disease. Frontiers in endocrinology, 13, 786271. https://www.dovepress.com/spotlight-on-the-gut-microbiome-in-menopause-current-insights-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH
- Hogervorst, E., Craig, J., & O'Donnell, E. (2022). Cognition and mental health in menopause: A review. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 81, 69-84. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521693421001644?via%3Dihub
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Wies: “Vikten av att leva sunt kan inte understrykas nog.”
Att leva sunt är alltid viktigt – i synnerhet under klimakteriet.
Problem med värmevallningar under klimakteriet? Detta kan du själv göra
Åtta av tio kvinnor får värmevallningar under klimakteriet. Vårt råd?
Maureen (55): “Jag tappade lätt tålamodet, särskilt under samtal med min son”
Före klimakteriet var Maureen alltid glad, men plötsligt blev hon irriterad på minsta lilla händelse. “Framför allt hemma var jag som förbytt.”
FAQ
Är det normalt att plötsligt bli mer känslig än innan?
Att känslorna ökar i intensitet under klimakteriet är helt normalt. Detta beror framför allt på hormonsvängningar i kroppen, och den viktigaste faktorn är de avtagande nivåerna av östrogen och progesteron. Dessa hormoner påverkar ditt humör. Avtagande nivåer av kärlekshormonet oxytocin spelar också en roll.
