Trötthet och klimakteriet
Trött- och orkeslöshet är besvär som drabbar många kvinnor under klimakteriet. Närapå hälften av alla kvinnor får allvarliga besvär med trötthet under perimenopausen, och under postmenopausen uppgår siffran till hela 85 procent. Det är naturligtvis logiskt att alla förändringar i kroppen leder till brist på energi och påverkar ditt vardagsliv. Vad kan man göra för att få mer energi under klimakteriet?
Jag får inte gjort någonting. Det är mycket jag skulle vilja göra, men jag har ingen ork. Helst sitter jag bara på soffan hela dagen. Förut var jag absolut inte sådan. – Sonja (56 år)
Förutom fysiska eller psykiska besvär har du kanske ett krävande arbete eller ett företag, ett hektiskt familjeliv med barn i puberteten, tar du hand om dina föräldrar och försöker du mitt i allt detta även ha ett socialt liv. Eftersom du under klimakteriet även är mindre stresstålig kan det hända att du får svårare att kombinera allt detta.
Det innebär inte att du måste acceptera energidippen. Du kan påverka din hormonnivå, och därmed din energinivå, på olika sätt. Och kom ihåg: så snart dina hormonnivåer efter menopausen sakta men säkert kommer i balans igen får du mer energi och motivation igen.
Vad händer i kroppen?
Östrogen har stort inflytande på din energinivå. Hormonet reglerar energitillförseln på cellnivå. Om din kropp har mindre östrogen att tillgå kan det medföra att du har mindre energi. Du känner dig kanske slöare och slappare än vanligt och har helt enkelt inte lust med någonting.
Men det beror inte enbart på den sjunkande östrogennivån. Östrogen påverkar nämligen även produktionen av lyckohormonet serotonin. Om östrogennivån sjunker, sjunker även mängden serotonin. Serotoninet behövs för att bilda melatonin. Mindre serotonin betyder därför mindre melatonin, vilket i sin tur förklarar varför du får svårt att somna och har mindre energi på dagarna (och sedan ligger vaken på natten igen).
Dessutom stabiliserar serotoninet ditt humör och välmående och dina lyckokänslor. När hormonnivån avtar kan det medföra att du inte alltid känner dig bra, får gråtattacker, oförklarliga vredesutbrott eller känner dig uppjagad. Och att alla dessa känslor, sinnesrörelser och humörsvängningar kostar energi behöver vi inte tala om för dig.
Även andra faktorer kan spela en roll eller ligga till grund för detta och de kan, men behöver inte, ha samband med klimakteriet. Exempelvis påverkar även nattsvettningar, vallningar, rikliga menstruationer och stress din energinivå.
Många kvinnor lider av flera symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.
Vad kan du göra själv?
Botemedlet mot tröttheten (och andra symtom under klimakteriet) är ofta att göra små anpassningar i din livsstil. Du kan exempelvis uppnå mycket redan med kost och avkoppling. Våra tips:
- Ta först reda på vad som utlöser dina besvär. Alla kvinnor är olika och får energi av olika saker. Vad kostar dig energi? Och hur laddar du?
- Det är viktigt med en god sömnhygien. Se till att ditt sovrum är mörkt, gå och lägg dig och gå upp vid samma tid och undvik skärmar.
- Undvik socker och se till att få i dig tillräckligt med frukt, grönsaker, nötter och långsamma kolhydrater (t.ex. fullkornspasta, råris, baljväxter och quinoa).
- Drick mindre eller sluta med kaffe, alkohol och rökning.
- Rör dig minst 30 minuter om dagen. Tillräckligt med motion ger dig energi, hjälper dig att sova bättre och stimulerar dessutom lyckokänslor.
- Minska stressen och ta dig oftare tid att koppla av. Det kan du göra med hjälp av andningsövningar eller mindfulness, men också genom att läsa en bok, ta en promenad eller en pratstund med någon du tycker om.
- Ge din kropp en hjälpande hand i form av kosttillskott mot trötthet, t.ex. vitamin D, vitamin B12 eller magnesium. Fråga om goda råd.
Bättre balans och ökad energi
Har du ingen större lust att hitta på något? Får du inget gjort? Vill du få mer gjort än vad din energinivå tillåter, kan kosttillskott bidra till att kroppen återfår sin balans och att du fylls med ny energi.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Det bästa du kan göra för att få ny energi är att ta väl hand om dig med hjälp av sund kost och god sömnhygien. Ger det inte tillräckligt med energi? Då kan du använda dig av kosttillskott som tillför extra energi.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att kompensera för sjunkande nivåer av könshormoner under klimakteriet. Behandlingen kan ge lindring vid besvär som värmevallningar, vaginal torrhet och humörsvängningar. Har du även andra klimakteriebesvär förutom trötthet? I så fall kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ för dig.
Extra magnesium och ett rogivande kosttillskott till kvällen har förbättrat min nattsömn. Numera har jag mer energi under dagen. - Lin (48)
Kosttillskott vid brist på energi
Rätt kosttillskott kan hjälpa dig att hålla energin på topp. Solgar® Magnesium Citrate främjar din energibalans under klimakteriet. Woman Multiple är särskilt framtaget för kvinnor i perimenopausen och kan bidra till minskad trötthet. Påverkar humörsvängningar, ångest och irritabilitet din energinivå? Då kan Ultimate Calm främja din förmåga att koppla av framåt kvällen.*
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Taylor-Swanson L, Wong AE, Pincus D, Butner JE, Hahn-Holbrook J, Koithan M, Wann K, Woods NF. (2018). The dynamics of stress and fatigue across menopause: attractors, coupling, and resilience. PMID: 29189603.
- El Hajj A, Wardy N, Haidar S, Bourgi D, Haddad ME, et al. (2020). Menopausal symptoms, physical activity level and quality of life of women living in the Mediterranean region.
- Wender Carly L. A., Manninen Mika, O’Connor Patrick J. (2022). The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.907637/full.
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
Problem med värmevallningar under klimakteriet? Detta kan du själv göra
Åtta av tio kvinnor får värmevallningar under klimakteriet. Vårt råd?
Menopausexperten berättar: så upplever jag klimakteriet
Menopausexperten Suzanne Rouhard delar med sig av egna erfarenheter och ger tips.
FAQ
Vilka kosttillskott kan hjälpa mot trötthet?
Om du känner dig orkeslös kan det hjälpa att ta vitamin D, vitamin B12 och magnesium. Har du brist på dessa näringsämnen? Då kan du underlätta för din kropp genom att ta kosttillskott.
19065378617
