Trötthet och klimakteriet

Östrogen har stort inflytande på din energinivå. Hormonet reglerar energitillförseln på cellnivå. Om din kropp har mindre östrogen att tillgå kan det medföra att du har mindre energi. Du känner dig kanske slöare och slappare än vanligt och har helt enkelt inte lust med någonting.

Men det beror inte enbart på den sjunkande östrogennivån. Östrogen påverkar nämligen även produktionen av lyckohormonet serotonin. Om östrogennivån sjunker, sjunker även mängden serotonin. Serotoninet behövs för att bilda melatonin. Mindre serotonin betyder därför mindre melatonin, vilket i sin tur förklarar varför du får svårt att somna och har mindre energi på dagarna (och sedan ligger vaken på natten igen).

Dessutom stabiliserar serotoninet ditt humör och välmående och dina lyckokänslor. När hormonnivån avtar kan det medföra att du inte alltid känner dig bra, får gråtattacker, oförklarliga vredesutbrott eller känner dig uppjagad. Och att alla dessa känslor, sinnesrörelser och humörsvängningar kostar energi behöver vi inte tala om för dig.

Även andra faktorer kan spela en roll eller ligga till grund för detta och de kan, men behöver inte, ha samband med klimakteriet. Exempelvis påverkar även nattsvettningar, vallningar, rikliga menstruationer och stress din energinivå.

Många kvinnor lider av flera symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Trötthet är ett vanligt förekommande klimakteriebesvär. Närmare hälften av kvinnorna anger att det är (mycket) trötta i perimenopausen och i postmenopausen ökar andelen till 85 %. Men som sagt, det är inte konstigt att du påverkas av allt som nu händer i ditt liv.

Förutom fysiska eller psykiska besvär har du kanske ett krävande arbete eller ett företag, ett hektiskt familjeliv med barn i puberteten, tar du hand om dina föräldrar och försöker du mitt i allt detta även ha ett socialt liv. Eftersom du under klimakteriet även är mindre stresstålig kan det hända att du får svårare att kombinera allt detta.

Det innebär inte att du måste acceptera energidippen. Du kan påverka din hormonnivå, och därmed din energinivå, på olika sätt. Och kom ihåg: så snart dina hormonnivåer efter menopausen sakta men säkert kommer i balans igen får du mer energi och motivation igen.

Botemedlet mot tröttheten (och andra symtom under klimakteriet) är ofta att göra små anpassningar i din livsstil. Du kan exempelvis uppnå mycket redan med kost och avkoppling. Våra tips: 

• Ta först reda på vad som utlöser dina besvär. Alla kvinnor är olika och får energi av olika saker. Vad kostar dig energi? Och hur laddar du?
• Det är viktigt med en god sömnhygien. Se till att ditt sovrum är mörkt, gå och lägg dig och gå upp vid samma tid och undvik skärmar.
• Undvik socker och se till att få i dig tillräckligt med frukt, grönsaker, nötter och långsamma kolhydrater (t.ex. fullkornspasta, råris, baljväxter och quinoa).
• Drick mindre eller sluta med kaffe, alkohol och rökning.
• Rör dig minst 30 minuter om dagen. Tillräckligt med motion ger dig energi, hjälper dig att sova bättre och stimulerar dessutom lyckokänslor.
• Minska stressen och ta dig oftare tid att koppla av. Det kan du göra med hjälp av andningsövningar eller mindfulness, men också genom att läsa en bok, ta en promenad eller en pratstund med någon du tycker om.
• Ge din kropp en hjälpande hand i form av kosttillskott mot trötthet, t.ex. vitamin D, vitamin B12 eller magnesium. Fråga om goda råd.