Nattsvettningar och klimakteriet

Östrogen spelar en viktig roll i regleringen av kroppstemperaturen. När östrogennivån i kroppen avtar under klimakteriet kan det leda till att hjärnan får en signal om att du är för varm (även om det inte alls stämmer). Hjärnan svarar då med en intensiv nedkylningsreaktion. Dina ådror vidgas och du svettas kraftigt.  

I princip händer samma sak i kroppen som när du får en vallning. Om hjärnan får signalen på natten kallar vi det för nattsvettning. De nattliga vallningarna är besvärande eftersom de stör din nattsömn, vilket i förlängningen påverkar hur du mår på dagen. Det är en ond cirkel som du vill bryta. Och det kan du också. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Nattsvettningar och vallningar är två av de mest förekommande symtomen under klimakteriet. Svettningarna kan komma när som helst och går över av sig själva. Ofta varar vallningar bara några minuter. Även om låter ganska kort, kan de störa din nattsömn högst betydligt.  

Ungefär 80 % av kvinnor i klimakteriet lider av sådana nattliga svettningar av varierande längd, frekvens och intensitet, särskilt i perimenopausen. Runt menopausen har bara hälften av dem fortfarande besvär (även om de då ibland kan bli svårare). Ju längre in i postmenopausen du kommer, desto mer sällan börjar kroppen svettas på natten.  

Även om nattsvettningar är ett vanligt förekommande besvär betyder det inte att du måste simma dig igenom klimakteriet. Tvärtom. Med hjälp av kost, livsstil och medicinering kan du göra mycket för att minska vallningarna, både på dagen och på natten. 

Det är känt att olika typer av livsstilsanpassningar kan minska vallningarna (men även andra klimakteriesymtom). Bland annat detta kan hjälpa: 

Vaknar du på natten badande i svett? Ta det då lugnt och fokusera på andningen. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Detta minskar kroppens stressreaktion och får vallningen att avta.  

Försök att i största möjliga utsträckning undvika sådant som utlöser vallningar. Produkter som alkohol, kryddstark mat, socker och kaffe påverkar regleringen av din kroppstemperatur och kan utlösa nattliga svettsessioner. Även stress och rökning har stort inflytande på kroppstemperaturen.

Regelbunden motion minskar besvären. Välj sporter med medelmåttig impact (alltså inga högintensiva pass), som joggning, crossfit eller ett rejält pilatespass. Pluspunkt: motion bidrar även till en god nattsömn.  

Drick tillräckligt med vatten för att upprätthålla din vätskebalans. Du förlorar nämligen mycket vätska i samband med en sån där nattlig vallning (men det visste du kanske redan).  

Håller nattsvettningarna dig fortfarande vaken? Rådgör då med en menopausspecialist eller läkare för att kunna börja dagen frisk och fräsch igen. Både bokstavligen och bildligt talat.