Menopausexperten berättar: så upplever jag klimakteriet

Som menopausexpert är man naturligtvis väl förberedd. Man känner av några få besvär, men de märks knappt. Man vet ju precis vad man ska och inte ska göra för att hålla koll på hormonbalansen. Eller? Det stämmer faktiskt inte alls. Menopausexperten Suzanne Rouhard berättar om hur hon hittills upplevt klimakteriet.

Mina klienter frågar ofta: ”Hur upplever du själv klimakteriet? Med all din kunskap får du väl inga besvär?” Men – liksom bagaren som aldrig bakar hemma – mitt klimakterium är verkligen ingen dans på rosor.

Hur jag upplever klimakteriet

Jag brukar säga att övergångsåldern brukar börja omkring 45 års ålder. Med mina 52 år har jag flera års erfarenhet. Jag har ännu inte nått menopaus, men snart är det dags. Min menscykel har förändrats mycket de senaste åren – ett tydligt tecken på perimenopaus.

Förändrad menscykel

Många kvinnor frågar om deras förändrade menscykel verkligen är normal. Och de allra flesta förändningar är normala. Allt från korta till långa cykler och lindrig till riklig mens. En period där allt går upp och ner, även för mig.

Får du väldigt rikliga och/eller långvariga blödningar, gå till husläkaren. Eller om du börjar blöda igen efter ett års uppehåll. Det kan bero på ett myom eller en polyp.

Själv störs jag inte så mycket av min förändrade menscykel – jag ser till att alltid vara redo eftersom mensen kan komma när som helst.

Behöver du mer hjälp?

Viktökning under klimakteriet

En annan sak jag märker är att jag, liksom många andra kvinnor i klimakteriet, lätt går upp i vikt. Detta kan ha flera orsaker. Även om jag är galen i choklad, försöker jag minska mitt intag. Jag äter bara choklad med minst 80% kakao. Den innehåller färre kolhydrater.

Då och då gör jag en sund brownie på avokado – jättegott! Jag fryser in bitar för att ha tillhands. Det går också att baka banankaka. Eller havrekakor på banan, havregryn och ägg. Perfekt när man blir sugen.

Totalt hjärnsläpp

Mitt minne fungerar sämre nu än innan klimakteriet. Förr var jag känd som ett levande uppslagsverk, men nu sviker minnet mig. Men jag vet att det går över.

Jag ser till att få i mig fetter som hjärnan behöver. Hjärnan består till 70% av fetter. Jag äter fet fisk två gånger i veckan och tar omega-3 som tillskott – oerhört viktigt för hormonbalansen. Praktiskt sett klarar jag mig inte utan block och Post-It-lappar. Allt skriver jag upp.

Jag ändras som person

Klimakteriet medför fysiska, men även mentala förändringar. Förändringarna får en att ändras som person – man blir starkare.

När nivåerna av östrogen och oxytocin (kärlekshormonet) sänks, ägnar vi mer uppmärksamhet åt oss själva än åt andra. Behovet att ta hand om andra minskar. Smart av naturen, för barnen har oftast flyttat ut och man har mer egentid. Logiskt att kvinnor mellan 40 och 50 plötsligt tar andra beslut än förr. En ny karriär? En annan livsväg? Sådant hör jag dagligen på min praktik.

Så har även jag upplevt klimakteriet. Jag har mindre behov att ständigt ställa upp för mina familjemedlemmar. Det tog tid för dem att vänja sig, men jag känner mig friare. Och så tycker jag att det ska det vara under den här levnadsfasen.

Du kan själv förebygga och lindra besvär

Alla år inom hälsovården har fått mig att ändra min livsstil successivt, redan innan klimakteriet. Och förebyggande åtgärder lönar sig verkligen. Kosten, motion, avkoppling och näringstillskott är de viktigaste faktorerna att iaktta.

Vad har hjälpt i mitt fall?

Stabilisering av blodsockernivån. Se till att hålla nivån stabil. Begränsa intaget av socker och snabba kolhydrater, som t.ex. chips, bakelser, pasta och godis. Fokusera på protein och fett och välj långsamma kolhydrater som t.ex. quinoa, fullkornspasta, baljväxter eller råris. Jag la om min kost för flera år sedan och mår bra av det. Förr fick jag ofta blodsockerfall och kände mig konstig och hängig, men numera slipper jag det.
Tillräcklig avkoppling. Balans i nervsystemet leder till hormonell balans. Håll inte igång konstant, utan planera vilomoment. Använd din kalender. Bada bastu, läs en bok eller ta en promenad i naturen. Själv gillar jag att promenera. Vi har hund och bor nära skogen. En skogspromenad får mig att koppla av.
Muskelträning. Eftersom muskelmassan avtar med åren är träning oerhört viktigt. Jag kör sju minuters intervallträning varje dag. Det går snabbt och är mycket effektivt. Ju mer muskelmassa, desto fler energicentraler i cellerna. Extra energi gör att du lätt orkar med vardagen. Genom träning bildas dessutom mer testosteron, vilket kroppen kan omvandla till östrogen. En stor fördel efter menopaus!

Ta hand om din kropp

jag brukar säga: "upp till 40 tar kroppen hand om dig, därefter är det viktigt för dig att ta hand om din kropp". Klimakteriet måste vi alla gå igenom, men helst med så lindriga besvär som möjligt (det kan ju inte vara naturens mening).

Är det nödvändigt att ändra på sin livsstil under klimakteriet? Absolut. Men tänk på att små ändringar kan göra klimakteriet så mycket lättare – en god investering. Och jag är övertygad om att den här levnadsfasen kan bli den bästa perioden i ditt liv.

Lindra dina besvär

Varje kropp och klimakterium ser olika ut. Och varje lösning likaså. Upptäck hur livsstilen, kosten, näringstillskott och medicinska behandlingar kan stärka din hälsa under den här levnadsfasen.

Se efter vad du kan göra

Källor

Dasgupta D, Ray S. (2016.) Is menopausal status related to women's attitudes toward menopause and aging? PMID: 26940232.
Guérin E, Goldfield G, Prud'homme D. (2017). Trajectories of mood and stress and relationships with protective factors during the transition to menopause: results using latent class growth modeling in a Canadian cohort. PMID: 28707156.
Külzow N, Witte AV, Kerti L, Grittner U, Schuchardt JP, Hahn A, Flöel A. (2016). Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. PMID: 26890759.
International Menopause Society. Dutch Menopause Society (DMS). Begrippenlijst. https://www.menopauseinfo.org/wp-content/uploads/2023/01/IMS-DUTCH-Factsheet-4-glossary.pdf