Nedstämdhet och klimakteriet
Klimakteriet kan vända upp och ner på ditt liv, i synnerhet när du känner dig dyster eller nedstämd, eller drabbas av bekymmer och sorg. Varför känner du dig så, vad kan du göra för att lugna ner virrvarret av känslor och kan kosttillskott lindra besvären?
Fram till 5 år sen var jag familjens solsken. Nu måste jag släpa mig ur sängen och mitt sociala liv lämnar övrigt att önska. – Suzanne (55 år)
Av undersökningar framgår att runt 40 % av kvinnor i klimakteriet känner sig nedstämda eller deprimerade. Under åren före menopausen och de första åren efter den sista mensen är risken för sådana besvär större. Besvärades du av nedstämdhet och humörsvängningar redan före klimakteriet? Då är risken större att du drabbas igen under klimakteriet.
Vad händer i kroppen?
Dina könshormoner påverkar din fruktsamhet, men även hjärnan och därmed hur du känner dig. Detta har med både östrogen och progesteron att göra.
Östrogen stimulerar bildandet av lyckohormonet serotonin. När östronennivåerna fluktuerar och avtar under klimakteriet, påverkar det mängden serotonin i hjärnan. Detta kan leda till att du känner dig nedstämd, ledsen eller likgiltig, och du kan även få gråtattacker och känna djup sorg.
Progesteron har en lugnande verkan på hjärnan. När hormonnivån plötsligt sjunker kan du utan direkt anledning bli orolig eller spänd. Du behöver också progesteron för att kunna ombilda sköldkörtelhormonet T4 till T3. Det är lite tekniskt, men när progesteronet avtar kan även sköldkörtelns funktion avta, vilket kan medföra att du lättare drabbas av humörsvängningar eller känner dig nedstämd eller stressad.
Även andra faktorer kan påverka ditt humör, som vallningar, sömnsvårigheter och en minskad stresstålighet. När du en gång inser vad som händer i kroppen och varför det händer, får du större förståelse för din kropp och för allt som pågår. Det är viktigt, för det motiverar dig att ta bättre hand om och vara lite snällare mot dig själv. Och det kan vi väl alla behöva.
Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.
Varför är jag så ledsen?
Viktigt att veta: Under klimakteriet kan du känna dig dyster, ledsen eller sorgsen, eller så kan sådana känslor förvärras, särskilt om du redan tidigare har haft besvär med nedstämdhet. Klimakteriet i sig orsakar dock inte depressioner. Under klimakteriet kan du då och då känna dig ledsen utan anledning, men hos många kvinnor förstärks denna känsla av händelser som ofta inträffar under denna levnadsfas: en kär väns bortgång, föräldrar som plötsligt i är större behov av vård, barn som flyttar hemifrån eller synbara förändringar i kroppen som hör till åldrandeprocessen.
Vemodighet och sorg kan yttra sig som gråtattacker, känslor av hopplöshet eller oduglighet, eller t.o.m. förlorat intresse av vardagliga saker eller en allmän känsla av likgiltighet. Var medveten om att du inte är ensam om detta, och att det lyckligtvis finns åtgärder du kan vidta.
Vad kan du göra själv?
Kost och livsstil utgör grunden för en god hälsa. Studier har påvisat att en sund kost och en balanserad livsstil påverkar hur du mår under klimakteriet, även mentalt.
- Prioritera en god nattsömn. Sömnen har en direkt påverkan på ditt humör. Människor som har sömnbrist (på grund av nattsvettningar, till exempel) anger att de efter en vecka känner sig mer stressade, mer nedstämda, argare och tröttare. Och vice versa påverkar humöret din sömnkvalitet. Sörj för en god sömnhygien och överväg att ta sömnfrämjande kosttillskott.
- Utöva mindfulness De vetenskapliga undersökningarna om mindfulness är tydliga. Mindfulness och meditation kan bland annat hjälpa dig att koppla av, minska känslor av stress och nedstämdhet och förbättra din sömn.
- Ät mycket frukt och grönsaker och mat som håller blodsockret stabilt. Vad du äter påverkar hur du känner dig, visar undersökningar. Tillräckligt med fibrer främjar en sund tarmflora, vilket i sin tur gör dig på bättre humör. Även variationer i blodsockerhalten påverkar ditt humör. Ett minskat intag av socker och snabba kolhydrater påverkar ditt blodsocker positivt.
- Ät tillräckligt med omega 3. Hjärnan består till 60 % av fett. Tillräckligt med omega 3 är därför viktigt och hjälper mot depressioner. Ät fet fisk två gånger i veckan. Även ett kosttillskott med omega 3 kan hjälpa.
- Exponera dig för dagsljus. Vetenskaplig forskning visar att dagsljus förbättrar humöret. Det ökar serotoninnivån i kroppen, vilket bidrar till att minska nedstämdhet. Gå ut i minst 30 minuter mitt på dagen. Du kan även använda en dagsljuslampa.
- Rör på dig 30 minuter om dagen, utöver dina vanliga aktiviteter. Motion stimulerar produktionen av lyckohormonerna serotonin, dopamin och endorfiner. Välj en sport du tycker är kul, så att du fortsätter.
- Prata om hur du känner dig. Det hjälper att prata om dina känslor och tankar, till exempel med någon som du har förtroende för eller en psykolog. En psykolog kan hjälpa dig att förstå dina känslor bättre och förklarar hur du kan hantera dem.
Läkemedel vid nedstämdhet
Känner du inte igen dig själv? Hormonbehandling kan dämpa besvärens intensitet och ge lindring vid nedstämdhet och håglöshet. Använd vår praktiska valhjälpsfunktion för att se vilken behandling som är mest lämplig för just dig.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Hormonbehandling leder till en tillfällig stabilisering av fluktuerande hormonnivåer under klimakteriet, vilket kan ha positiv inverkan på ditt humör. Visar det sig att din nedstämdhet inte orsakas av hormonförändringar? Rådgör i så fall med din läkare för att hitta ett annat (tillfälligt) medicineringsalternativ.
Hormonbehandling vid nedstämdhet
Trisekvens, Kliovance (Activelle) och Lenzetto är exempel på hormonbehandlingar som kan motverka nedstämdhet. Vilken behandling som är mest lämplig för dig beror på dina besvär och önskningar. HRT-preparat kan administreras på olika sätt och innehåller olika sammanställningar av hormoner. Läs mer om de alternativ som finns tillgängliga.
Inget hjälpte mot alla negativa tankar som klimakteriet medförde. Hormonbehandlingen gav mig mitt liv tillbaka. – Nina (46)
Kosttillskott vid nedstämdhet
God (psykisk) hälsa börjar med sunda kostvanor och en sund livsstil. Du kan även ta kosttillskott för att främja ditt humör ytterligare. Som exempel kan nämnas Rhodiola Root och Magnesium Citrate från Solgar®. Rhodiola Root är en adaptogen som stödjer din hormonbalans och stresshanteringsförmåga, och därför kan bidra till ökat välbefinnande. Magnesium främjar din energibalans och mentala motståndskraft.*
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- MGH Center for Women's Mental Health. (2021). Essential Reads: Who is at Risk for Depression During the Perimenopause? https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/.
- Timur S, Sahin NH. (2010). The prevalence of depression symptoms and influencing factors among perimenopausal and postmenopausal women. PMID: 20400922.
- Dr. Nazanin E. Silver. American College of Obstetricians and Gynecologists, (2023). Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here’s What to Know. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/mood-changes-during-perimenopause-are-real-heres-what-to-know.
- Graziottin A, Serafini A. (2009). Depression and the menopause: why antidepressants are not enough? PMID: 19465674.
- Bromberger JT, Epperson CN. (2018). Depression During and After the Perimenopause: Impact of Hormones, Genetics, and Environmental Determinants of Disease. PMID: 30401549.
- Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. (2021). Sleep and Mood. https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-87.
- National Center for Complementary and Integrative Healt, NCCIH. (2022). Meditation and Mindfulness: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety
- Young SN. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. PMID: 18043762.
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Vad kännetecknar östrogendominans (och vad kan man göra åt det)?
En av de vanligaste orsakerna till klimakteriebesvär före menopaus.
Wies: “Trenden för 2024? Fokus på klimakteriet”
En enorm omvälvning verkar ske på klimakteriefronten; för inte länge sedan var klimakteriet tabubelagt, men nu pratas det om det som aldrig förr. Kändisar och läkare skriver böcker om det, nya lagar införs och informativa appar och webbsidor som den här rycker upp. Det är det här vi alla har väntat på.
Yasmin (45): “Jag behövde mer än bara ändrade kostvanor”
Du lever som vanligt, men går konstigt nog ändå upp i vikt. Så var det för Yasmin. Och att bli av med extrakilona var minsann inte lätt.
FAQ
Varför är jag så ledsen?
Under klimakteriet förändras kroppen märkbart, vilket bara det kan få dig att känna dig upprörd. Dessutom avtar bildandet av östrogen och progesteron i kroppen. Östrogen spelar en viktig roll för produktionen av lyckohormonet serotonin. Sjunkande nivåer av östrogen kan därför påverka ditt humör. Och sjunkande nivåer av det lugnande hormonet progesteron kan leda till nedständhet och oro.
09057675501
