Lättretlighet i klimakteriet
Precis som under din menscykel, kan hormonsvängningar under klimakteriet också påverka ditt humör. En tillfällig rubbning av hormonbalansen kan göra dig lättretlig, irriterad och/eller arg. Du kan plötsligt drabbas av känslostormar och ibland kan det hända att du inte känner igen dig själv. Hur hanterar du det?
Min dotter är i puberteten och jag i klimakteriet. Det är ingen bra kombination kan jag tala om. – Iris (51 år)
Hormoner kan helt och hållet styra ditt humör. Särskilt under klimakteriet. Inse att du inte är den enda som är lättretlig, irriterad och ibland överfalls av ohanterliga känslor. Av kvinnor i perimenopausen säger 70 % att de har sådana besvär. Ibland redan innan menstruationsmönstret överhuvudtaget har förändrats.
Kanske ser du inte sambandet mellan dina känslor och klimakteriet med en gång, även om det mycket väl kan vara orsaken. En läkare ser inte heller alltid sambandet med en gång. Fråga din läkare om det kan bero på klimakteriet, så att du får rätt behandling.
Det kan vara skönt att veta att det är stor chans att du mår bättre och känner dig stabilare efter menopausen. De lägre östrogen- och progesteronnivåerna kommer i balans igen, vilket gör att ditt humör långsamt förbättras.
Vad händer i kroppen?
Om du är lättretlig kan det bero på eller förstärkas av hormonsvängningar. Både östrogen och progesteron fyller nämligen en viktig funktion när det gäller ditt humör.
Vetenskaplig forskning visar att östrogen är mycket viktigt för att reglera humör och beteende. Östrogen påverkar nämligen lyckohormonerna serotonin och dopamin. När östrogennivån börjar fluktuera under klimakteriet kan dessa lyckohormoner alltså fluktuera med.
Det är också känt att den minskade progesteronnivån är involverad i den emotionella berg-och-dalbanan. Progesteron har en lugnande verkan på kroppen. När mängden progesteron avtar i klimakteriet blir du lättare spänd eller orolig.
Andra orsaker
Även andra klimakteriebesvär kan påverka hur du känner dig. Vi behöver förmodligen inte tala om för dig att vallningar, nattsvettningar och/eller sömnsvårigheter påverkar ditt humör. Dessutom är du mindre stresstålig i klimakteriet, vilket gör att du blir mer lättretlig och har kort stubin, även om det inte är vad du vill.
Många kvinnor drabbas dessutom av flera slags besvär under klimakteriet. Det är alltså inte konstigt om din lättretlighet medföljs av viktökning, muskelsmärta och/eller nedsatt energi. Slutligen kan även läkemedel och andra underliggande sjukdomstillstånd inverka på ditt känsloliv.
Vad märker du på ditt humör?
Hormonsvängningarna kan göra att du känner dig överfallen av känslor som förstör ditt goda humör. Det kan vara så illa att det ibland känns som att det inte är du som känner så och beter dig på det där viset. Du kanske upplever något av följande:
- Du är sur
- Du svarar kort eller snäser
- Du är lättstött
- Du får vredesutbrott
- Du känner dig spänd eller nervös
- Du känner dig missnöjd
- Du känner dig osäker
- Du får gråtattacker
- Ditt humör kan förbytas på ett ögonblick Då talar vi om humörsvängningar.
Lättretlighet och nedstämdhet
Ibland är den känslomässiga berg-och-dalbanan så häftig att du känner dig nedstämd. Av olika undersökningar framgår att kvinnor i klimakteriet oftare lider av nedstämdhet och ångest. Om du aldrig tidigare har känt dig nere är det stor chans att det är hormonerna (eller snarare bristen på hormoner) som ligger bakom. Antidepressiva medel ger därför inte alltid önskat resultat, till exempel om den hormonella obalansen orsakas av en slö sköldkörtel eller klimakteriet. Läs mer om nedstämdhet.
Vad kan du göra själv?
Dessa tips gör att du känner dig bättre:
- Gör avslappningsövningar. Om det nu är mindfulness, en andningsövning eller en mer aktiv form av avkoppling (promenader, yoga, böcker) spelar ingen roll. Vila oftare för att bli mindre spänd och stressad.
- Gynna ditt mikrobiom och stabilisera din blodsockernivå. En sund tarmflora och en stabil blodsockernivå främjar ett gott humör. Ät mindre kolhydrater och tillräckligt med fibrer. Ät normalstora portioner för att undvika blodsockertoppar, men också tillräckligt ofta för att undvika dippar. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler (500 gram frukt och grönsaker per dag) och omega 3 (ta eventuellt kosttillskott). En låg blodsockernivå (du känner dig hungrig, yr, nervös eller svettas) kan göra dig lättretlig.
- Prat om hur du känner dig. Undertryck inte dina känslor. Det lättar att prata om hur du känner dig (till exempel med vänner, din partner eller kvinnor som går igenom samma sak) och samtidigt ökar det förståelsen hos din omgivning. Om de vet vad du går igenom förstår de också varför du ibland reagerar annorlunda.
Läkemedel vid lättretlighet
Sunda kostvanor och tillräckligt med motion och avkoppling är grundläggande för ett gott humör. Kosttillskott kan användas som komplement till en sund livsstil. Ger dessa faktorer inte tillräckligt bra resultat, kan hormonersättningsbehandling hjälpa.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Ibland krävs det fler stödåtgärder för ökat välbefinnande. Hormonbehandling kan då vara ett lämpligt alternativ. Kosttillskott kan också lindra besvär med humöret och förbättra din mentala motståndskraft.
Hormonbehandling vid lättretlighet
Hormonbehandling har i många år använts för lindring av alla möjliga klimakteriesymptom, bl.a. psykiska besvär. Känner du dig ofta missnöjd, arg eller irriterad kan Progynova och Femoston vara möjliga behandlingsalternativ. Bägge behandlingar består av bioidentiskt östrogen och gestagen. Forskare och läkare är eniga om att hormonbehandling är ett säkert och riskfritt alternativ för de flesta kvinnor att använda.
Hormonbehandlingen har gjort mig mycket lugnare. Visst händer det att jag blir upprörd, men det hör ju livet till. - Ellen (46)
Kosttillskott vid lättretlighet
Solgar® Red Clover Flower har tagits fram för att lindra besvär orsakade av sjunkande östrogennivåer, t.ex. psykisk oro*. Rödklöver innehåller isoflavoner, vilka har likartad effekt som östrogen. Solgar® Ultimate Calm är ett örtbaserat kosttillskott med saffran och ashwagandha som hjälper mot lättretlighet, förbättrar din psykiska motståndskraft och ger dig ökad energi*.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Wharton W, Gleason CE, Olson SR, Carlsson CM, Asthana S. (2012). Neurobiological Underpinnings of the Estrogen - Mood Relationship. PMID: 23990808.
- Born L, Koren G, Lin E, Steiner M. (2008). A new, female-specific irritability rating scale. PMID: 18592028.
- Banskota S, Ghia JE, Khan WI. (2019). Serotonin in the gut: Blessing or a curse. PMID: 29909048.
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Vad kännetecknar östrogendominans (och vad kan man göra åt det)?
En av de vanligaste orsakerna till klimakteriebesvär före menopaus.
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
Problem med värmevallningar under klimakteriet? Detta kan du själv göra
Åtta av tio kvinnor får värmevallningar under klimakteriet. Vårt råd?
FAQ
Vad kan jag göra åt humörsvängningar under klimakteriet?
Till att börja med är det viktigt att du känner igen och accepterar dina känslor. Förstå att det är hormonerna som tar över. Det kan hjälpa att prata med väninnor, din partner eller andra kvinnor som upplever samma sak. Det är också viktigt att du rör dig tillräckligt, minst 30 minuter om dagen. Motion har ett positivt inflytande på ditt humör, gör dig lugnare och främjar din nattsömn. Mer om humörsvängningar.
07173
