Muskelvärk

Muskelvärk och klimakteriet

Jag föreställde mig att jag skulle ha humörsvängningar och vallningar i klimakteriet. Men den där muskelvärken varje dag ... Är det fler kvinnor som besväras av muskelvärk? – Linda (50 år)

På grund av att östrogennivån sjunker bildar din kropp mindre kollagen. Det kan du märka på musklerna, som kan kännas stela eller göra ont. Hur kan du lindra muskelvärk under klimakteriet?

Visa produkterna

Vad händer i kroppen?

Muskelvärk är besvärande, men kan enkelt förklaras med att hormonnivåerna varierar och sjunker. Den sjunkande östrogennivån gör att kollagenproduktionen avtar. Kollagen är ett ämne som håller kroppen, allt från hyn till musklerna, stark och smidig. När mängden kollagen avtar påverkas musklernas spänning och smidighet.

Även muskelmassan minskar och dina muskler blir mindre elastiska. Du är inte lika stark och smidig som tidigare. Hormonet leptin är också viktigt i det här sammanhanget. Leptin är en naturlig aptithämmare, men påverkar även muskelmassan. Under klimakteriet kan du bli immun mot leptin. Då kan det uppstå inflammationer i kroppen som leder till mer muskel- och ledvärk. Mer om ledvärk.

Många kvinnor lider av flera symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Hormonsubstitutionsbehandling vid klimakteriebesvär

Visa alla produkter

Muskelvärk och hjärtat

När man pratar muskler tänker man kanske inte i första hand på hjärtat, men hjärtat är också en muskel. Det innebär att du under klimakteriet kan få besvär med att hjärtat slår kraftigt och/eller oregelbundet. Det kvinnliga könshormonet östrogen skyddar nämligen inte bara hjärtat, utan även artärerna och andra ådror. Minskar östrogenproduktionen? Då ökar risken för hjärtklappning. Mer om hjärtklappning.

Har du ofta muskelvärk? Då kan du bjuda dig själv på massage för att hjälpa dina muskler att slappna av.

Muskelvärk under klimakteriet

Under klimakteriet kan du märka att det händer ett antal saker med dina muskler. Förutom att de kan göra ont kan dina muskler också bli ömtåligare, eftersom muskelvävnaden och muskelmassan avtar. De kan även bli stela eller mindre starka. Sporter som du förut hade lätt för kan plötsligt bli jobbigare. Ungefär 40 % av kvinnor i klimakteriet upplever sådana muskel- och/eller ledbesvär, ibland redan i perimenopausen (från 45 års ålder ungefär).

Men kom ihåg att ingen kropp är den andra lik och inget klimakterium heller. En kvinna kan ha vaknat stel i åratal, medan en annan inte har några besvär alls eller inte får muskelbesvär (eller andra klimakteriesymtom) förrän efter menopausen. Jämför därför inte ditt klimakterium med någon annans. Fokusera på din egen hälsa och livsstil för där finns fler möjligheter till lindring än du kanske tror.

Kosttillskott som ger lindring under klimakteriet

Kosttillskotten av det exklusiva märket Solgar har tagits fram på vetenskapliga grunder och är tillverkade med de bästa ingredienser. Därför kan du vara säker på att du får det stöd du behöver.

Visa alla produkter

Vad kan du göra själv?

Det är bevisat att vissa små anpassningar av kosten och din livsstil kan bidra till friska och starka muskler. På så vis kan du förebygga eller lindra muskelbesvär.

Rör dig dagligen. Även om det inte känns bra i början är det bevisat att det håller dina muskler starka och smidiga. Tips: satsa på sporter med låg impact, som simning och styrketräning.
Undvik socker och fruktos och ät mer protein och sunda fetter. Det återställer leptinet i kroppen.
Bra fetter hjälper också till att motverka inflammationer. Fet fisk, nötter, avokado och oliver är bra val.
Tänk på din hållning. Sitt rak i ryggen och slappna av. Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Slappna av helt och hållet. Ibland ger de allra minsta knepen de bästa resultaten.
Även massage, mindfulness och andningsövningar kan hjälpa musklerna att slappna av.

Kosttillskott vid muskelvärk

Förutom att anpassa kosten och livsstilen kan du få välkommen lindring genom att ta kosttillskott. Vissa kvinnor uppnår bra resultat med ett kollagentillskott. Du tar det enkelt med en kopp kaffe eller te. Vitamin C bidrar till kollagenbildningen.
Dessutom är det känt att magnesium kan lindra muskelspänning. Om du har magnesiumbrist kan musklerna dra ihop sig och göra ont. Magnesium hjälper då musklerna att slappna av.

Hjälp dina muskler

Har du stela muskler eller muskelvärk? Med rätt stöd kan du fortsätta att njuta av en frisk och stark kropp. Ta reda på vika kosttillskott som kan bidra till friska muskler och leder.

Visa produkterna

Källor

Nielsen FH, Lukaski HC. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. PMID: 17172008.
Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. PMID: 35914448.
Bilbey DL, Prabhakaran VM. (1996). Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. PMID: 8754704.