Gråtattacker och klimakteriet
Drabbas du av plötsliga gråtattacker under klimakteriet? Blir du lätt känslosam, ledsen eller nedstämd utan anledning? Du är inte ensam om detta. Hormonsvängningar kan inverka avsevärt på ditt känsloliv och humör. Lyckligtvis finns det åtgärder att vidta för ökat välbefinnande. Hur kommer det sig att ditt humör påverkas under klimakteriet, och vad kan du göra för att uppnå bättre balans och motståndskraft?
Jag har alltid varit känslig, särskilt före mens, men sedan jag kom i klimakteriet kan jag lätt för att plötsligt börja gråta. Av minsta lilla anledning börjar tårarna strömma. - Tina (49)
Nedstämdhet, irritation och gråtattacker kan förekomma redan i början på förklimakteriet. Till och med innan menscykeln börjar förändras. I början på klimakteriet leder de kraftiga hormonsvängningarna till ökad risk för nedstämdhet. Hade du problem med depressioner eller (kraftiga) humörsvängningar redan innan du kom i klimakteriet? I så fall är risken större att besvären dyker upp även under klimakteriet.
Gråtattacker kan också orsakas av psykiska problem, som t.ex. depression. Undersökningar har dock visat att depression är ungefär dubbelt så vanligt bland kvinnor som bland män, samt att risken för att drabbas av depression ökar under klimakteriet. Men att du får gråtattacker behöver inte betyda att du är deprimerad.
Vad är det som händer i kroppen?
Under klimakteriet producerar äggstockarna allt mindre östrogen och progesteron. Hormonnivåerna varierar ofta väldigt under denna period, vilket kan påverka vissa processer i kroppen. Bägge hormoner är t.ex. starkt involverade i ditt känslotillstånd, din känslomässiga stabilitet och ditt goda humör.
Östrogen stimulerar t.ex. bildandet av lyckohormonet serotonin. När östrogennivåerna avtar under klimakteriet, kan din förmåga att känna dig lycklig påverkas. Du kan plötsligt – ibland helt utan anledning – känna dig väldigt ledsen och drabbas av gråtattacker.
Progesteron har dessutom en lugnande effekt på kroppen. När hormonnivåerna avtar, kan du alltså känna dig mer spänd, irriterad eller ängslig. Den avtagande progesteronnivån under klimakteriet kan även hämma omvandlingen av sköldkörtelhormonet T4 till T3. Och låga nivåer av T3 kan i sin tur påverka sköldkörtelns funktion och förstärka psykiska besvär såsom humörsvängningar, nervositet eller nedstämdhet.
Andra orsaker
Också upplever många kvinnor både sociala och personliga förändringar under denna levnadsfas. Dina barn blir vuxna och flyttar hemifrån och dina föräldrars vårdbehov kan plötsligt öka. Var medveten om att sådana händelser påverkar ditt humör och att det är helt normalt att reagera med ökad känslighet. Själva åldrandeprocessen, kroppsliga besvär och mindre sex eller intimitet i förhållandet kan också påverka ditt humör negativt och göra dig irriterad eller ledsen.
Slutligen får många kvinnor även andra klimakteriebesvär som kan påverka välbefinnandet. Det är logiskt att du känner dig nedstämd, extra känslig eller lättirriterad om du t.ex. sover dåligt, besväras av värmevallningar eller känner dig kraftlös under klimakteriet.
Vad kan du själv göra?
Det kan ta sin lilla tid, men följande tips kan vara till din hjälp (och tveka inte att söka professionell hjälp om det trots allt skulle behövas):
- Stöd din tarmflora och ät tillräckligt med fibrer. Ät 500 gram färska grönsaker och frukt dagligen. Även fullkornsprodukter, baljväxter och nötter innehåller mycket fibrer. Fibrer gynnar tillväxten av nyttiga tarmbakterier och förbättrar matsmältningen. En välbalanserad tarmflora befrämjar i sin tur produktionen av de signalsubstanser i hjärnan som reglerar ditt humör, som t.ex. serotonin.
- Stabilisera ditt blodsocker. Sockerrika och bearbetade livsmedel och produkter rika på (snabba) kolhydrater får blodsockernivån att fluktuera. Detta kan orsaka energibrist och humörsvängningar. En kost rik på grönsaker, protein, nyttiga fetter och fullkornsprodukter bidrar till att stabilisera blodsockret och motverkar humörsvängningar.
- Ät produkter rika på omega-3-fettsyror. Studier visar att omega-3 kan öka produktionen av serotonin och dopamin, vilket är välgörande för ditt humör. Ät fet fisk två gånger i veckan eller använd ett högkvalitativt omega-3-tillskott.
- Förbättra ditt humör med högkvalitativa kosttillskott. Ett B-vitaminkomplex, och särskilt vitaminerna B6 och B12, kan bidra till ett jämnare humör och bibehållandet av en sund hjärnfunktion. Även D-vitamin är viktigt eftersom det har en välgörande funktion vid nedstämdhet och gråtattacker (särskilt under årets solfattigaste månader).
- Prioritera din sömn. Medan du sover regenereras hjärnan och bearbetas dina känslor.
- Vistas utomhus. Vetenskapliga studier visar att dagsljuset har positiv inverkan på humöret och höjer serotoninhalten i kroppen.
- Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet stimulerar bildandet av endorfiner och befrämjar även din nattsömn. Två flugor i en smäll.
- Koppla av oftare och försök undvika stress. Andningsövningar har omedelbar effekt på nervsystemet och löser upp spänningar i kroppen. Mindfulness och yoga kan också vara till hjälp. Börja prioritera sådant du mår bra av. Under klimakteriet ökar känsligheten för stress, vilket gör att det blir svårare än innan att hålla alla bollar i luften.
Läkemedel som förebygger gråtattacker
Nedstämd? Sur? Gråtattacker? Hormonbehandling kan hjälpa dig att återställa din känslomässiga balans och återta kontrollen över ditt känsloliv.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Ger tipsen ovan inte (tillräckligt) bra resultat? Hormonbehandling kan bidra till lindring av psykiska besvär. Och som komplement till din sunda livsstil kan kosttillskott bidra till ökat välbefinnande.
Hormonbehandling mot gråtattacker
Hormonbehandling motverkar kraftiga hormonsvängningar under klimakteriet, och kan därför leda till ökat välbefinnande. Tyvärr är det inte alla husläkare som förknippar besvär med gråtattacker med klimakteriet – och kanske gäller det även dig själv. Det händer att läkare skriver ut antidepressiva, men tyvärr hjälper dessa läkemedel inte mot nedstämdhet orsakad av hormonsvängningar.
Humörsvängningarna gjorde mig osäker, gråtmild, nedstämd, känslig och trött; hormonbehandlingen gav mig livet åter. - Iris (60)
Kosttillskott
Kosttillskott kan bidra till att förbättra din känslomässiga stabilitet. Tillskott som innehåller saffran och ashwagandha kan t.ex. hjälpa mot psykiska besvär och irritabilitet. Saffran främjar humöret och förebygger ångest och stress*. Ashwagandha är en adaptogen som bidrar till förhöjd energinivå och ökar din psykiska motståndskraft*. Dessutom kan MenoPrime ha välgörande effekt vid humörsvängningar och irritabilitet* – detta hormonfria preparat är ett naturligt kosttillskott som framställts på grundval av vetenskaplig forskning. *
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Bromberger JT, Epperson CN. (2018). Depression During and After the Perimenopause: Impact of Hormones, Genetics, and Environmental Determinants of Disease. PMID: 30401549.
- MGH Center for Women's Mental Health. (2021). Essential Reads: Who is at Risk for Depression During the Perimenopause? https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/.
- Graziottin A, Serafini A. (2009). Depression and the menopause: why antidepressants are not enough? PMID: 19465674.
- Toffol, E., Heikinheimo, O., & Partonen, T. (2015). Hormone therapy and mood in perimenopausal and postmenopausal women: A narrative review. Menopause, 22(5), 564-578. https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2015/05000/hormone_therapy_and_mood_in_perimenopausal_and.14.aspx
- Vivian-Taylor, J., & Hickey, M. (2014). Menopause and depression: Is there a link? Maturitas, 79(2), 142-146. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(14)00178-9/abstract
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Thyrza (50): ”När jag började prioritera min sömn minskade också andra klimakteriebesvär”
Thyrza fick problem med värmevallningar, viktökning och andra besvär. Mycket visade sig bero på hennes sömnkvalitet. "Sömnen är numera min prioritet."
Hur kan p-piller inverka på klimakteriet och dina besvär? Läkaren förklarar
Många kvinnor tar p-piller för att förhindra graviditet. Även under klimakteriet. Vilken inverkan har p-piller på klimakteriet och dina besvär?
Xeno-östrogener: vad du bör veta om dessa hormonstörande ämnen
Xenoöstrogene sind Hormonstörer, denen Sie täglich ausgesetzt sind und die Ihre Wechseljahresbeschwerden verschlimmern können. Was können Sie tun?
FAQ
Vad är skillnaden mellan depressioner och humörsvängningar?
En depression är en lång period av djup nedstämdhet, hopplöshet och håglöshet med avsevärd inverkan på vardagslivet. Humörsvängningar är korta förändringar i humöret som varierar mellan att du känner dig glad eller ledsen, men de är mindre intensiva och varar kortare än vid depression. Under klimakteriet kan humörsvängningar och gråtattacker utlösas eller förstärkas (särskilt om depression inte är något nytt för dig), men klimakteriet i sig kan inte orsaka depressioner.
Kan antidepressiva minska antalet gråtattacker?
Antidepressiva är inget lämpligt alternativ vad gäller behandling av nedstämdhet eller gråtattacker orsakade av hormonsvängningar under klimakteriet. Hormonterapi kan däremot vara ett lämpligt behandlingsalternativ. Diskutera din situation med din (hus-)läkare.
Vilka kosttillskott kan vara till hjälp?
Högkvalitativa kosttillskott kan vara välgörande för ditt humör. MenoPrime är ett hormonfritt näringstillskott som kan vara till hjälp vid humörsvängningar, värmevallningar och irritabilitet*. Kosttillskottet är baserat på vetenskapliga studier och har utvecklats speciellt för kvinnor i klimakteriet.
* Hälsopåstående(-n) i avvaktan på godkännande av EU-kommissionen.
