Hovedpine og overgangsalder
Kvinder lider ofte af hovedpine i overgangsalderen. Hormonelle forandringer kan spille en rolle i forhold til at forstærke hovedpine og migræne. Sommetider ledsaget af nakkesmerter eller kvalme. Hvordan hænger det sammen? Hvad kan du gøre? Og hvilke kosttilskud kan give dig den rette støtte?
Jeg har tit hovedpine. Da jeg begyndte at føre dagbog, opdagede jeg et mønster. Det sker primært, når jeg ikke har tid til at slappe af og spise ordentligt. – Anna (57 år)
Mange kvinder kender til hormonelt betinget hovedpine. For nogle har det været en helt almindelig gene i deres menstruationscyklus. I overgangsalderen kan symptomerne forværres. Omkring 60-70 % af alle kvinder døjer regelmæssigt med hovedpine i denne periode af deres liv.
Symptomerne kan variere i hyppighed og intensitet og kan gøre det vanskeligt at arbejde eller slappe af, og de kan lægge en dæmper på hele din hverdag og dit humør. Nogle kvinder oplever også svimmelhed, nakkesmerter eller kvalme.
Ofte går hovedpinen over igen i postmenopausen, men igen er det forskelligt fra person til person. Selv om hovedpine er almindeligt i overgangsalderen, er det vigtigt at søge læge, hvis smerterne varer ved eller forværres, for at udelukke andre mulige årsager.
Hvad sker der i kroppen?
Man ved i dag, at hovedpine i overgangsalderen hænger sammen med de hormonelle forandringer, der sker i kroppen i denne fase af livet. Faktisk på samme måde som hormonerne også kan udløse hovedpine i løbet af din menstruationscyklus. Ofte skyldes symptomerne det pludselige fald eller den pludselige stigning i hormonet østrogen i forhold til progesteron.
Når østrogenniveauet svinger kraftigt, kan det forstyrre kommunikationen mellem hjernen og æggestokkene. Det får hypofysen (en lille hormonkirtel på hjernens underside) til at sende ekstra FSH ud til æggestokkene. Det kan forårsage hovedpine.
Andre faktorer (som ikke nødvendigvis skyldes overgangsalder) kan også medvirke til hovedpine – f.eks. hyppigt forekommende overgangsaldergener som søvnbesvær og hedeture. Men forhøjet blodtryk og stress kan også spille ind.
Endelig kan der være eksterne faktorer, som har betydning, f.eks. ekstreme vejrforhold, oversprungne måltider, allergi, dårlig kropsholdning (f.eks. ved arbejde på bærbar computer), for meget alkohol, rygning og psykiske problemer.
Hovedpine og migræne
Alle kvinder oplever overgangsalderen forskelligt, også når det gælder hovedpine. F.eks. oplever nogle kvinder hormonelt betinget hovedpine for første gang i overgangsalderen, mens andre kvinder oplever, at en eksisterende hovedpine bliver mere intens. En ud af tre kvinder med gener i overgangsalderen lider (også) af migræne. Havde du allerede migræne før overgangsalderen, kan symptomerne forværres. Læs mere om migræne.
De tre vigtigste former for hovedpine er spændingshovedpine, migræne og klyngehovedpine. Spændingshovedpine er den mest almindelige. Den opleves ofte som en dump og trykkende smerte i begge sider af hovedet. Migræne er kendetegnet ved en ensidig, dunkende smerte, der ofte ledsages af kvalme og lyd- og lysfølsomhed. Klyngehovedpine beskrives som en borende og stikkende fornemmelse i den ene side af hovedet omkring øjenområdet.
Hvad kan du selv gøre?
Overgangsalderen er en naturlig del af livet, og hormonsvingninger kan vi ikke komme uden om. Men heldigvis er der masser, du kan gøre for at hjælpe din krop igennem denne fase, så hovedpinen kan mindskes eller måske endda helt forsvinde.
- Find mønstre ved at føre hovedpinedagbog. Når du fører hovedpinedagbog, kan du bedre identificere triggere, f.eks. stress eller bestemte fødevarer. Skriv ned, hvornår hovedpinen opstår, hvilken type smerte det er, og hvad du spiste eller foretog dig, lige før den opstod. Et stort kaffeindtag kan f.eks. udløse hovedpine, ligesom alkohol og sødestoffer.
- Sund kost udgør grundlaget for en sund krop uden smerter og gener. En afbalanceret kost med fokus på grøntsager og frugt i alle regnbuens farver udgør et vigtigt grundlag. Hermed sikrer du, at din krop får al den næring, den har brug for.
- Understøt din sundhed med kosttilskud. F.eks. magnesium, Q10 og omega 3. Undersøgelser viser, at kvinder med hormonelt betinget hovedpine ofte har magnesiummangel. Omega 3-fedtsyrer er desuden vigtige for hjernens sundhed. Indtagelse af Q10 mindsker ifølge undersøgelser også hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine betydeligt.
- Oprethold et stabilt blodsukker. Et svingende blodsukker kan give hovedpine. Undgå sukkerholdige produkter samt produkter, der er rige på kulhydrater. Spis regelmæssigt, og vælg fiberrige måltider (med fibre fra grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter og bælgfrugter).
- Drik ligeligt med vand. Dehydrering kan forværre hovedpine. Drik mindst to liter vand om dagen. Start med et stort glas vand om morgenen, lige når du er stået op.
- Vær fysisk aktiv hver dag. Motion stimulerer dannelsen af endorfiner, der fungerer som et naturligt smertestillende middel og mindsker stress.
- Tilstrækkeligt med søvn og afslapning er afgørende. Afspændings- og åndedrætsøvelser kan mindske hovedpine og relaterede nakkesmerter. Regelmæssige gåture i det fri eller et varmt bad kan hjælpe dig til at tømme hovedet og løsne op for spændinger.
- Bekæmp smerterne med varme eller kulde. Alt efter hvad der føles rart, kan du lindre smerterne med en varmepude om nakken eller et koldt omslag på panden.
- Lægemidler kan give lindring. Har du brug for ekstra hjælp, kan du tage smertestillende medicin. Hos nogle kvinder hjælper hormonbehandling til at reducere hovedpinen eller migræneanfaldene.
Lægemidler mod hovedpine
En sund livsstil er forudsætningen for en sund krop. Men nogle gange har du brug for ekstra støtte for at kunne komme igennem dagen uden hovedpine.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Hvis sund kost og en sund livsstil ikke er nok til at hjælpe dig af med den dundrende hovedpine, kan smertestillende medicin give dig hurtig lindring. Har du flere overgangsaldersymptomer? Afhængigt af dine symptomer du har og deres sværhedsgrad kan hormonbehandling måske også være noget for dig.
Smertestillende medicin og senere hormonbehandling har betydet, at jeg nu kan komme godt igennem min arbejdsdag igen. – Mia (58)
Kosttilskud, som understøtter det almene velbefindende
Kosttilskud kan bidrage ved at forbedre dit almene velbefindende i overgangsalderen. F.eks. understøtter Solgar® Omega 3 Triple Strength en normal hormonbalance og giver ekstra støtte, f.eks. ved stress. Magnesiumcitrat er en anden vigtig byggesten, som bl.a. hjælper til at opretholde energibalancen, også i overgangsalderen.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hvis du har svære overgangsaldersymptomer, kan hormonbehandling (HRT) være en løsning. Hermed kompenseres der midlertidigt for visse hormoner, hvilket mindsker generne. Hormonbehandling anbefales ofte ved symptomer som hedeture, søvnbesvær og psykiske symptomer. Har du ud over hovedpine også et eller flere af disse symptomer? Så overvej hormonbehandling.
Kilder
- Silberstein SD. (2000). Sex hormones and headache. PMID: 11139745.
- Soveyd N, Abdolahi M, Bitarafan S, Tafakhori A, Sarraf P, Togha M, Okhovat AA, Hatami M, Sedighiyan M, Djalali M, Mohammadzadeh Honarvar N. (2017). Molecular mechanisms of omega-3 fatty acids in the migraine headache. PMID: 29736227.
- The North American Menopause Society. Headaches. https://menopause.org/for-women/menopauseflashes/women's-health-and-menopause/headaches
- American Migraine Foundation. (2023). Understanding caffeine headache: is caffeine a migraine treatment or trigger? https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/caffeine-headaches/
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan genkender du østrogendominans (og hvad kan du gøre ved det)?
En af hovedårsagerne til symptomer på overgangsalderen før menopausen.
Elsk dit hjerte: reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme i overgangsalderen
En undervurderet udfordring i overgangsalderen.
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
FAQ
Jeg bliver ved med at have hovedpine. Hvad kan jeg gøre?
Ved vedvarende hovedpine bør du kontakte din læge. Der kan være andet, der spiller ind.
Har jeg migræne eller "almindelig" hovedpine?
Migræne er som regel mere intens, varer længere og ledsages af symptomer som kvalme og lysfølsomhed. Hovedpine er normalt mindre kraftig og går hurtigere over igen. Hovedpine skyldes for det meste dehydrering, sult (lavt blodsukker) eller stress (spændinger i nakke og skuldre). Hvis du er i tvivl, er det bedst at søge læge.
