Migræne og overgangsalder

Hormonelle forandringer, humørsvingninger, stress og søvnmangel kan alt sammen udløse migræne. Det kan sommetider gøre overgangsalderen til lidt af en prøvelse. Det anslås, at en ud af tre kvinder, som oplever gener i overgangsalderen, lider af migræne. Havde du allerede migræne før overgangsalderen, kan symptomerne forværres. Og hvis du aldrig før har haft migræne, kan du pludselig få det, når du nærmer dig menopausen.

Jeg har haft migræne i årevis, men siden jeg er kommet i overgangsalderen, er det blevet betydelig værre. Kan jeg selv gøre noget for at forebygge anfald? – Irma (45 år)

Migræne forekommer tre til fire gange hyppigere hos kvinder end hos mænd. Årsagen er de hormonelle forandringer, kvinden gennemgår i sit liv, både i overgangsalderen, i sin menstruationscyklus og i forbindelse med graviditet.

Generelt ses det, at migræne oftere forekommer i overgangsalderens første fase (perimenopausen), hvor hormonudsvingene ofte er voldsommere. Migræneanfaldene aftager derfor ofte (eller forsvinder måske helt), når den sidste menstruation har fundet sted, og kønshormonerne finder en ny balance.

Hvad sker der i kroppen?

Det er påvist, at hormonsvingninger i overgangsalderen (og i øvrigt også i din menstruationscyklus) kan udløse migræne. Det skyldes udsvingene i østrogenniveauet, eller rettere sagt at niveauet pludselig falder eller stiger i forhold til niveauet af progesteron.

Disse udsving gør, at feedbackmekanismen mellem hjernen og æggestokkene ikke fungerer optimalt, hvilket får hypofysen (en lille hormonkirtel på hjernens underside) til at sende ekstra FSH ud til æggestokkene. Det kan udløse eller forstærke migræne, især hvis du allerede havde tendens til migræne før overgangsalderen.

Andre årsager

Andre gener kan også udløse eller forværre migræne, hvad enten de er relateret til overgangsalderen eller ej, f.eks. stress eller angst, søvnmangel, hedeture, nattesved og forandringer i menstruationerne. Derudover kan visse lægemidler eller underliggende sygdomme også spille ind.

Migræne vs. hovedpine

Vi kan alle sammen indimellem få hovedpine. Men migræne er i en helt anden boldgade. Ved migræne er der tale om tilbagevendende anfald af svær hovedpine, som begrænser dig i din hverdag.

Hovedet dunker voldsomt, der kan opleves smertefulde jag og kvalme, og du kan være overfølsom over for lys, lyd og/eller visse lugte. Et anfald kan vare fra nogle timer til flere dage.

Hos nogle kvinder starter migræne med aura – en synsforstyrrelse, der viser sig som et flimrende eller lysende felt i synsfeltet. Dette felt bliver sommetider større og ledsages nogle gange af en snurrende fornemmelse eller nedsat følelse i hånden eller armen.

Har du svær eller vedvarende hovedpine, bør du gå til læge. Det kan skyldes andre ting, ikke mindst hvis du er ryger.

Hvad kan du selv gøre?

Følgende råd er kendt for at mindske migræne:

En sund tarmflora. Undersøgelser viser, at for mange dårlige bakterier i tarmen udløser migræne. Styrk din tarmflora ved at spise masser af fibre, frugt og grønt. Pro- eller præbiotika har en gavnlig virkning.
Tilstrækkeligt med omega 3. Omega 3 er antiinflammatorisk. Det kan du udnytte i forbindelse med migræne. Omega 3 findes bl.a. i chiafrø, valnødder, hørfrøolie og fede fisk. Får du ikke nok omega 3, kan du overveje et kosttilskud.
Tilstrækkeligt med magnesium. Mangel på magnesium kan udløse eller forværre migræne. Spis tilstrækkeligt med magnesiumrige fødevarer (f.eks. grøntsager, nødder, jordnødder og fuldkornsprodukter), og overvej et kosttilskud, hvis du ikke får nok.
Tilstrækkeligt med hvile og afslapning. Stress og travlhed kan udløse eller forværre migræne. Planlæg flere hvilestunder i løbet af dagen, og forsøg at mindske stress. De små ting tæller også, f.eks. en kort åndedrætsøvelse. Har du en hektisk hverdag, så erkend, at du ikke kan klare alt. Forsøg at prioritere og tage mindre ansvar på dig.
Har du svær eller vedvarende migræne? Så søg læge for at få undersøgt, om der kan være andet galt.

Lægemidler mod overgangsaldersymptomer

Migræne kan vende op og ned på dit liv – eller snarere sætte det på pause. Heldigvis findes der behandlinger, som kan forebygge overgangsaldersymptomer.

Se produkterne

Hvilke behandlinger kan hjælpe?

Hvor almindelig hovedpine kan klares med paracetamol, er migræne i en helt anden boldgade. Hormonbehandling kan være en mulighed, hvis du også har andre (svære) overgangsaldersymptomer.

Kan hormonbehandling hjælpe?

Hormonbehandling (HRT) er en behandling, som mange kvinder i overgangsalderen har gavn af. Når der kompenseres for det naturlige tab af bestemte hormoner i overgangsalderen, kan intense symptomer mindskes. Det anbefales mod hedeture, søvnbesvær, vaginal tørhed og psykiske symptomer. Ved migræne vil hormonbehandling normalt ikke være det første, man tyer til, men har du også andre symptomer end migræne, kan hormonbehandling være en mulig løsning.

Mere om hormonbehandling

Kosttilskud

Din krop har brug for vitaminer og mineraler for at kunne fungere ordentligt. Har du mangler, eller vil du understøtte din generelle sundhed, kan du overveje et kosttilskud. F.eks. kan omega 3's antiinflammatoriske virkning give lindring ved migræne*. Mangel på magnesium kan også potentielt udløse migræne*. Og igen: Skru ned for tempoet. Stress er en væsentlig migrænetrigger.

*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.

Se kosttilskud

Kilder

Silberstein SD. (2000). Sex hormones and headache. PMID: 11139745.
Rossi MF, Tumminello A, Marconi M, Gualano MR, Santoro PE, Malorni W, Moscato U. (2022). Sex and gender differences in migraines: a narrative review. PMID: 35676560.
Soveyd N, Abdolahi M, Bitarafan S, Tafakhori A, Sarraf P, Togha M, Okhovat AA, Hatami M, Sedighiyan M, Djalali M, Mohammadzadeh Honarvar N. (2017). Molecular mechanisms of omega-3 fatty acids in the migraine headache. PMID: 29736227.