Søvnbesvær

Søvnbesvær og overgangsalder

Jeg havde aldrig troet, at overgangsalderen kunne være så intens. Og jeg, der troede, at min mor bare overreagerede. – Sylvia (53 år)

Overgangsalderen – et hormonelt eventyr, der sommetider også vender op og ned på din søvn. Er det genkendeligt? Det er ikke så underligt, hvis du har søvnbesvær i denne periode. De søvnløse nætter eller tidlige morgentimer kan være ret frustrerende. Men ingen panik. Vi står klar med løsninger til dig. Læs eksperternes tips nedenfor, eller se produkterne, og få rådgivning fra en læge.

Hvad sker der i kroppen?

Din søvn styres af forskellige hormoner, præcis som overgangsalderen gør det. Når niveauet af disse hormoner svinger i overgangsalderen, kan det derfor påvirke din søvn. F.eks. kan du opleve, at du sover dårligt eller uroligt, har svært ved at falde i søvn om aftenen eller vågner meget tidligt om morgenen. Her spiller især progesteron og stresshormonet kortisol ind. 

I overgangsalderen falder niveauet af progesteron – et hormon, der har en søvndyssende og beroligende effekt. Det gør, at du får sværere ved at falde i søvn, og/eller at du vågner oftere om natten. Det påvirker også luftvejene og åndedrættet, hvilket kan medføre vejrtrækningspauser (søvnapnø). Faldet i iltmængden får dig til at vågne. 

Derudover ser man ofte, at kortisolniveauet hos kvinder i overgangsalderen er lavt om dagen (så du føler dig træt) og højt om natten (så du ikke kan falde i søvn). Stresshormonet kortisol er søvnhormonet melatonins ærkefjende. Er du meget stresset, eller befinder du dig i en hektisk periode, modvirker det dannelsen af melatonin, så du sover dårligt eller slet ikke kan sove, men bare ligger og stirrer ud i luften. 

Samtidig falder niveauet af lykkehormonet serotonin i overgangsalderen (hvilket du også kan mærke på dit humør). Om aftenen omdannes serotonin til melatonin. Mindre serotonin er lig med mindre melatonin, hvilket igen er ensbetydende med dårligere søvn. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Produkter til overgangsalderen

Søvnbesvær i overgangsalderen

Det er frustrerende, når noget, du måske aldrig tidligere har haft problemer med, pludselig bliver en udfordring. Ikke mindst når det gælder din nattesøvn. Det er noget, mange kvinder oplever i overgangsalderen. Næsten halvdelen døjer med det i perimenopausen, og op til 60 % i postmenopausen. 

Søvnbesvær er en typisk gene, som opleves af mange kvinder i overgangsalderen, både i perimenopausen og postmenopausen. Jo tættere på menopausen du er, jo sjældnere vågner du frisk og veludhvilet. 

En sidebemærkning: Søvnbesvær kan også skyldes andre faktorer, der ikke nødvendigvis er relateret til overgangsalderen. F.eks. natlige hedeture, men også stress, manglende fysisk aktivitet eller for lidt dagslys. 

Jeg kan næsten ikke slæbe mig ud af sengen om morgenen. Jeg har brug for tre kopper kaffe for overhovedet at vågne.

Kosttilskud kan være en hjælp

 Kosttilskuddene af kvalitetsmærket Solgar er udviklet på baggrund af videnskabelige undersøgelser og med de bedste ingredienser. Så er du helt sikker på at få den rigtige hjælp.

Konsekvenser af dårlig søvn

Søvn har indflydelse på mange af kroppens processer. Søvn sætter hormoner og neurotransmittere i stand til at udføre deres funktion og er desuden med til at sikre din koncentrationsevne, lykkefølelse og robusthed. Har du sovet dårligt eller uroligt en nat, kan du mærke det stort set med det samme. Du føler dig måske nedtrykt eller er mere irritabel, end du plejer. Du har også mindre energi (hvilket du også kan mærke på dit humør) og sommetider også mindre lyst til sex. Du kan også have øget appetit. 

Men det betyder ikke, at det bare er en fase, du må igennem. Tværtimod. Ved at passe godt på dig selv, foretage små ændringer i din hverdag og praktisere god søvnhygiejne vil du snart opleve, at du sover bedre igen. Kosttilskud kan også hjælpe dig til en god nattesøvn. 

En naturlig hjælpende hånd

Oplever du overgangsaldersymptomer? Så er MenoPrime, som er udviklet specielt til kvinder i denne livsfase, din naturlige ledsager. Produktet er videnskabeligt udviklet til lindring af hedeture, irritabilitet og søvnproblemer og til genoprettelse af din sexlyst. Et hormonfrit kosttilskud i praktisk tabletform. 

*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen. 

Hvad kan du selv gøre?

For at kunne sove bedre bør du sænke dit kortisolniveau, hvilket er ensbetydende med at genskabe balancen i din cirkadiske rytme (også kaldet den biologiske døgnrytme). Følgende kan hjælpe: 

  • Gå udenfor (i dagslys!), højst en time efter at du er stået op. 
  • Væn dig af med alkohol og kaffe (ingen kaffe efter kl. 12 om middagen). 
  • Læg skærme med blåt lyst væk om aftenen (telefon, laptop osv.). 
  • Dæmp lyset om aftenen. 
  • Bevæg dig. Motion virker befordrende på søvnen. Motioner om morgenen eller i løbet af dagen, så din kropstemperatur ikke stiger lige før sengetid. 
  • Prøv med kosttilskud som magnesium og safran. 

Åndedrætsøvelser hjælper dig til at slappe bedre af. Træk vejret helt ned i maven i 5 sekunder, hold det i 10 sekunder, og pust ud i 5 sekunder. Gør dette i 10 minutter, helst 2 gange om dagen.

Produkter mod gener i overgangsalderen

Styrk din nattesøvn

Uanset hvad der holder dig vågen om natten, kan du gøre mere, end du tror. Skab ro i dit sind, og find større indre fred. Find ud af, hvilke produkter der fremmer din søvn.

Kilder


  • Kravitz HM, Janssen I, Bromberger JT, Matthews KA, Hall MH, Ruppert K, Joffe H. (2017). Sleep Trajectories Before and After the Final Menstrual Period in The Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). PMID: 28944165.
  • Leslie M. Swanson, Michelle M. Hood, Martica H. Hall, Nancy E. Avis, Hadine Joffe, Alicia Colvin, Kristine Ruppert, Howard M. Kravitz,  Genevieve Neal-Perry,Carol A. Derby, Rachel Hess, Siobán D. Harlow. National Sleep Foundation. (2022). Sleep timing, sleep regularity, and psychological health in early late life women: Findings from the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(22)00223-6/fulltext.
  • Pace-Schott EF, Spencer RM. (2011). Age-related changes in the cognitive function of sleep. PMID: 21741545. 
  • International Menopause Society. Menopause & Insomnia. https://www.menopauseinfo.org/wp-content/uploads/2023/09/IMS-Factsheet-11-sleep.pdf
  • Caufriez A, Leproult R, L'Hermite-Balériaux M, Kerkhofs M, Copinschi G. (2011). Progesterone prevents sleep disturbances and modulates GH, TSH, and melatonin secretion in postmenopausal women. PMID: 21289261.
  • Tandon VR, Sharma S, Mahajan A, Mahajan A, Tandon A. (2022). Menopause and Sleep Disorders. PMID: 35707298.
  • Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. (2021). An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004330.

FAQ

Tips og gode råd

Evalueret af
Arco Verhoog, Farmaceut
Registreringsnummer:
19065378617
stadig gyldig
Why pause? Press play!