Kvalificerede læger Certificerede lægemidler Onlinekonsultation og opfølgning

Ledsmerter og overgangsalder

Jeg ligner en gammel kone; så stiv er jeg. Især om morgenen. Forhåbentlig går det snart går over igen. – Ellen (52 år)

Når østrogenniveauet i kroppen svinger, kan det mærkes i led, muskler og knogler. Du kan f.eks. opleve at have stive hænder, ondt i knæene eller ømme skuldre, men det betyder ikke, at det er noget, du bare må lære at leve med. Med de rigtige ændringer kan du mindske og forebygge smerter og stivhed i leddene.

Hvad sker der i kroppen?

Når du kommer i overgangsalderen, begynder dine hormoner at svinge. Både østrogen- og progesteronniveauet falder, og du bliver gradvist ufrugtbar. Det er en naturlig proces, hvor kroppen af sig selv finder en ny hormonbalance efter et stykke tid. 

Sommetider går disse hormonsvingninger ikke ubemærket hen. Østrogen medvirker bl.a. til at holde kroppen smidig og stærk, holde brusken sund og fleksibel og forhindre nedbrydning. Når østrogenniveauet falder eller svinger, bliver brusken tyndere, og slimhinderne i leddene bliver mindre fugtige. Og det kan mærkes. Leddene skurrer mod hinanden, og der kan opstå smerter, irritation og betændelse. Du kan have smerter i alle led, men det går oftest ud over de små led som hænder, håndled og fingre. 

Der er også andre faktorer, der kan forårsage muskel- og ledsmerter, f.eks. nedsat stofskifte. Derudover kan mangel på østrogen spille en rolle i forhold til udvikling af slidgigt. Har du længerevarende stivhed eller smerter, bør du søge læge for at få undersøgt årsagen og blive vejledt i, hvad du kan gøre. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Produkter mod ledsmerter

Vælg den behandling, du foretrækker, udfyld helbredsspørgeskemaet, og få lægefaglig rådgivning og en recept inden for 48 timer. Apoteket leverer din ordre inden for 3-5 hverdage.

Knogleskørhed

På længere sigt går det faldende østrogenniveau også ud over dine knogler. Faldet i østrogenniveauet er relateret til tab af kalcium, som er afgørende for knogletætheden. Når østrogenniveauet og dermed mængden af kalcium falder, kan der opstå knogleskørhed. Dine knogler mister styrke og brækker lettere. 

Kalcium stimulerer desuden dannelsen af kollagen, som holder brusk og knogler stærke og sunde. Mindre kalcium er derfor lig med mindre kollagen og dermed mindre stærke knogler og mindre stærkt væv. 

Kalcium, kollagen og østrogen er med andre ord indbyrdes forbundet. Uden yderligere livsstilsændringer vil kroppen miste kalcium over en periode på ca. 10 år. Men for en person med en sund krop (som får tilstrækkeligt med motion og spiser sundt) vil tabet strække sig over meget længere tid. 

Ledsmerter i overgangsalderen

I overgangsalderen kan du derfor få ledproblemer (især i de små led, men også i skuldre, knæ og hofter), føle dig stiv om morgenen og have nedsat muskelstyrke. 40 % af alle kvinder oplever disse ledsymptomer på et eller andet tidspunkt i løbet af overgangsalderen, sommetider endda før der opstår andre symptomer, og inden den sidste menstruation. 

Hvad knoglerne angår, udvikler halvdelen af alle kvinder en form for knogleskørhed. Dette sker som regel først i postmenopausen. Det er en naturlig del af kroppens aldringsproces, men processen kan bremses (betydeligt) med ændringer i kostvaner og livsstil. 

Hold dig fysisk aktiv. Også selv om det gør ondt. Hvis du bevæger dig mindre, bliver smerten eller stivheden kun værre.

Lindrer stivhed og smerter

Har du fysiske smerter, der forhindrer dig i at gøre det, du holder af? Omega 3 er et vigtigt næringsstof for kroppen og er desuden antiinflammatorisk. Det holder leddene smidige og bidrager til en normal hormonbalance*. Mange kvinder oplever gode resultater med omega 3. 

*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen. 

Hvad kan du selv gøre?

Hormonniveauerne vil falde; det er en kendsgerning. Men med en sund livsstil kan du holde dine muskler, knogler og led stærke længe endnu og mindske symptomer og gener i overgangsalderen. Man ved, at følgende tips kan forebygge og endda afhjælpe problemer med knogler, muskler og led. 

  • Få daglig motion, også selv om du er øm og stiv. Vælg motionsformer med lav belastning, f.eks. yoga, gang eller svømning (eller f.eks. havearbejde) frem for mere belastende motionsformer som løb eller boksning. 
  • Styrketræning kan også anbefales. Ved at udsætte knoglerne for belastning styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne. Når knoglerne belastes, kompenserer de nemlig ved at danne mere knoglemasse. 
  • Spis masser af frugt og grønt. Grønne bladgrøntsager har et højt indhold af magnesium, som er godt for leddene. 
  • Få masser af omega 3-fedtsyrer. Omega 3 er vigtigt for at holde fedtsyrerne i cellerne i balance. Spis fed fisk (laks, makrel, sild) to gange om ugen. Får du stadig ikke nok, kan kosttilskud også være løsningen. 
  • Overvej understøttende kosttilskud. Mange kvinder med ledsmerter oplever gode resultater ved at tage bl.a. omega 3, magnesium og kalcium. Og som en ekstra bonus har de en beroligende virkning og derfor en god effekt på dit humør, din søvn og dit energiniveau. D-vitamin styrker optagelsen af kalcium. Det er især vigtigt i vintermånederne, hvor huden danner mindre D-vitamin på grund af manglen på sollys. 
  • Kollagentilskud fungerer også rigtig godt for nogle kvinder, eventuelt kombineret med C-vitamin (som medvirker til dannelsen af kollagen). Kollagen er det mest forekommende protein i kroppen, som bidrager til stærke led og muskler. 

Understøt dine led

Døjer du med stive eller ømme led? Med den rette understøtning kan du have glæde af en sund og stærk krop længe endnu. Se, hvilke produkter der bidrager til sunde muskler og led.

Understøt din krop og dine led

Kosttilskuddene af kvalitetsmærket Solgar er udviklet på baggrund af videnskabelige undersøgelser og med de bedste ingredienser. Så er du helt sikker på at få den rigtige hjælp.

Kilder

FAQ

Tips og gode råd

Evalueret af
Arco Verhoog, Farmaceut
Registreringsnummer:
19065378617
stadig gyldig
Why pause? Press play!