Ledsmerter og overgangsalder

Når du kommer i overgangsalderen, begynder dine hormoner at svinge. Både østrogen- og progesteronniveauet falder, og du bliver gradvist ufrugtbar. Det er en naturlig proces, hvor kroppen af sig selv finder en ny hormonbalance efter et stykke tid. 

Sommetider går disse hormonsvingninger ikke ubemærket hen. Østrogen medvirker bl.a. til at holde kroppen smidig og stærk, holde brusken sund og fleksibel og forhindre nedbrydning. Når østrogenniveauet falder eller svinger, bliver brusken tyndere, og slimhinderne i leddene bliver mindre fugtige. Og det kan mærkes. Leddene skurrer mod hinanden, og der kan opstå smerter, irritation og betændelse. Du kan have smerter i alle led, men det går oftest ud over de små led som hænder, håndled og fingre. 

Der er også andre faktorer, der kan forårsage muskel- og ledsmerter, f.eks. nedsat stofskifte. Derudover kan mangel på østrogen spille en rolle i forhold til udvikling af slidgigt. Har du længerevarende stivhed eller smerter, bør du søge læge for at få undersøgt årsagen og blive vejledt i, hvad du kan gøre. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

På længere sigt går det faldende østrogenniveau også ud over dine knogler. Faldet i østrogenniveauet er relateret til tab af kalcium, som er afgørende for knogletætheden. Når østrogenniveauet og dermed mængden af kalcium falder, kan der opstå knogleskørhed. Dine knogler mister styrke og brækker lettere. 

Kalcium stimulerer desuden dannelsen af kollagen, som holder brusk og knogler stærke og sunde. Mindre kalcium er derfor lig med mindre kollagen og dermed mindre stærke knogler og mindre stærkt væv. 

Kalcium, kollagen og østrogen er med andre ord indbyrdes forbundet. Uden yderligere livsstilsændringer vil kroppen miste kalcium over en periode på ca. 10 år. Men for en person med en sund krop (som får tilstrækkeligt med motion og spiser sundt) vil tabet strække sig over meget længere tid. 

I overgangsalderen kan du derfor få ledproblemer (især i de små led, men også i skuldre, knæ og hofter), føle dig stiv om morgenen og have nedsat muskelstyrke. 40 % af alle kvinder oplever disse ledsymptomer på et eller andet tidspunkt i løbet af overgangsalderen, sommetider endda før der opstår andre symptomer, og inden den sidste menstruation. 

Hvad knoglerne angår, udvikler halvdelen af alle kvinder en form for knogleskørhed. Dette sker som regel først i postmenopausen. Det er en naturlig del af kroppens aldringsproces, men processen kan bremses (betydeligt) med ændringer i kostvaner og livsstil. 

Hormonniveauerne vil falde; det er en kendsgerning. Men med en sund livsstil kan du holde dine muskler, knogler og led stærke længe endnu og mindske symptomer og gener i overgangsalderen. Man ved, at følgende tips kan forebygge og endda afhjælpe problemer med knogler, muskler og led. 

• Få daglig motion, også selv om du er øm og stiv. Vælg motionsformer med lav belastning, f.eks. yoga, gang eller svømning (eller f.eks. havearbejde) frem for mere belastende motionsformer som løb eller boksning. 
• Styrketræning kan også anbefales. Ved at udsætte knoglerne for belastning styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne. Når knoglerne belastes, kompenserer de nemlig ved at danne mere knoglemasse. 
• Spis masser af frugt og grønt. Grønne bladgrøntsager har et højt indhold af magnesium, som er godt for leddene. 
• Få masser af omega 3-fedtsyrer. Omega 3 er vigtigt for at holde fedtsyrerne i cellerne i balance. Spis fed fisk (laks, makrel, sild) to gange om ugen. Får du stadig ikke nok, kan kosttilskud også være løsningen. 
• Overvej understøttende kosttilskud. Mange kvinder med ledsmerter oplever gode resultater ved at tage bl.a. omega 3, magnesium og kalcium. Og som en ekstra bonus har de en beroligende virkning og derfor en god effekt på dit humør, din søvn og dit energiniveau. D-vitamin styrker optagelsen af kalcium. Det er især vigtigt i vintermånederne, hvor huden danner mindre D-vitamin på grund af manglen på sollys. 
• Kollagentilskud fungerer også rigtig godt for nogle kvinder, eventuelt kombineret med C-vitamin (som medvirker til dannelsen af kollagen). Kollagen er det mest forekommende protein i kroppen, som bidrager til stærke led og muskler.