Tabe sig i overgangsalderen? En hormonterapeut forklarer, hvordan du holder vægten

Måske lægger du mærke til, at din krop reagerer anderledes end før. Kiloene synes at komme hurtigere på. Nogle gange tre til fem kilo, andre gange mere. Det sker ikke kun, hvis du altid har været slank; også hvis du før overgangsalderen havde lidt ekstra vægt, kan du opleve den samme vægtøgning.

Det er frustrerende, fordi det ændrer, hvordan du ser på dig selv. Og dit selvbillede er ofte allerede under pres i denne fase. Det føles, som om kiloene er kommet ud af det blå. Også på steder, hvor du ikke er vant til det, som for eksempel på maven.

Det kan føles, som om de ekstra kilo kommer ud af det blå. Men du gør ikke noget anderledes end før. Efter et par dage med lidt mindre sund kost, holder du igen øje med, hvad du spiser og drikker. Præcis som du plejer. På den måde fandt du en god balance og holdt nemt vægten. Men det, der virkede før, ser nu pludselig ikke ud til at hjælpe.

Men bare rolig: et par kilo ekstra, især på maven, har en funktion. Fedtet på maven er en af kroppens backup-systemer, efter at dine æggestokke ikke længere er ansvarlige for produktionen af dine kvindelige hormoner. Fra dette mavefedt producerer din krop østrogener, hvilket også er godt for din hud. Bemærk dog: hvis det drejer sig om mange flere kilo, er der noget andet på spil.

Der sker meget i din krop i denne periode af dit liv, ofte forårsaget af en midlertidig hormonel ubalance. Og hormoner spiller en nøglerolle, når det kommer til vægt.

Sammenlign det med et skib, hvor du er kaptajnen. Tidligere styrede du skibet på et roligt hav, men nu er havet blevet meget mere uroligt. Hvor godt kan du styre skibet nu? Eller sagt på en anden måde: Er dit helbred godt nok til at klare dette urolige hav?

Det er her, dine muligheder ligger. Ved at forbedre dit helbred kan du godt tabe dig. Du skal måske gøre lidt mere for det end før, men med de rigtige værktøjer kan du helt sikkert komme tilbage til din tidligere vægt.

Vær opmærksom på, at vægttab i overgangsalderen ikke handler om at tælle kalorier. Det skyldes, at der ofte ligger flere ubalancer til grund. Og det er dem, du skal arbejde med. Nogle gange er de endda værre end overgangsalderen som hedeture, dårlig søvn og kort lunte. Mange kvinder føler, at de ikke længere er sig selv, og det påvirker dem.

Ofte spiller en eller flere faktorer en rolle, såsom insulinresistens, lavgradige inflammationer, kronisk stress, skjoldbruskkirtlens funktion, en forstyrrelse af dine 'sult- og mæthedshormoner' og usunde spisevaner.

Den mængde østrogen, som dine æggestokke tidligere producerede, beskyttede dig mod dette. Det er grunden til, at du tidligere ikke (så hurtigt) tog på i vægt.

Det, der gør vægttab i overgangsalderen svært, er, at det holder sig selv i gang. Jo mere kropsfedt, jo mere kommer dine hormoner i ubalance. En ond cirkel, der skal brydes. Men hvordan?

Det første skridt er at finde ud af, hvad de underliggende mekanismer er. Det er forskelligt fra person til person. En hormonterapeut kan hjælpe dig med dette, så du kan komme i gang med en personlig plan, der er effektiv og realistisk. Hvad der virker, afhænger altså af din situation. Men der er også tips, der gælder for alle kvinder i overgangsalderen:

Fra du fylder 30, begynder din muskelmasse at aftage. Jo færre muskler, jo færre mitokondrier; små energicentraler i hver celle. Disse energicentraler spiller en afgørende rolle i fedtforbrændingen.

Regnestykket er ret simpelt: jo flere muskler, jo flere mitokondrier, jo lettere taber du dig. Og selv når du sidder på sofaen, forbrænder de energi (og dermed fedt). Det kaldes din 'hvileforbrænding'.

Vil du hurtigt se resultater? Træn dine store muskelgrupper (lår, balder og lænd) to gange om ugen. Det behøver ikke nødvendigvis at være i fitnesscentret; med en træningselastik og YouTube kan du komme langt.

Hvis du er en person, der altid er i gang, ofte 'på' og sjældent tager pauser, producerer din krop mere kortisol. Dette stresshormon gør det lettere for din krop at frigive sukker, hvilket ikke har en positiv effekt på din vægt. Derudover får det dig til at række ud efter sukkerholdige og fede produkter.

Balance i nervesystemet er derfor vigtigt: hvor der er meget aktivitet, skal der også være plads til tilstrækkelig afslapning. Du vil skabe balance mellem din 'gaspedal' og din 'bremsepedal'.

Overvej, hvordan den balance ser ud for dig. Planlægger du regelmæssigt tid til dig selv? Og når du har besluttet dig for det, vælger du så alligevel at strege noget fra din to-do-liste? At blive bevidst om din adfærd er det første skridt. Derefter kan du aftale med dig selv, hvordan og hvornår du vil finde mere afslapning.

Kost er en vigtig søjle, når det handler om at bringe dine hormoner i balance. Kig derfor kritisk på sammensætningen af din kost, og før en madlogbog i en uge.

Skriv ned, hvor mange måltider du har om dagen (ja, også de øjeblikke, hvor du spiser en lille kiks eller chokolade), og hvornår du spiser noget med kulhydrater. Tænk på brød, kiks, pasta, ris, kartofler osv.

Hvert af disse øjeblikke med kulhydrater får dit blodsukker til at stige. Mens en god hormonbalance netop har gavn af et stabilt blodsukker. Erstat derfor hurtige kulhydrater (som hvidt brød, hvid ris og hvid pasta) med fuldkornsprodukter. Disse optages langsommere i blodet, hvilket resulterer i en lavere påvirkning af blodsukkeret.

Spis også oftere et måltid med kun fedt og proteiner. Tænk på et æg stegt i smør med avocado, tomat og asparges. Dine hormoner vil elske det. Og derudover er det en lækker start på dagen. Garanteret, at du ikke får en rumlende mave resten af morgenen.

Velbekomme!