Insulinresistens i overgangsalderen: Hvad er signalerne, og hvad kan du gøre ved det?

Mange kvinder oplever insulinresistens i overgangsalderen: Cellerne i din krop bliver mindre følsomme over for hormonet insulin. Hvad er insulin helt præcist? Hvorfor er risikoen for insulinresistens større i overgangsalderen? Og hvordan genkender du det? Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard forklarer, hvad du skal være opmærksom på. 

Bare rolig: Hvis du er blevet insulinresistent, er der masser af ting, du kan gøre ved det. 

Hvad er insulin?

Når du spiser noget, stiger dit blodsukker (glukose), og din bugspytkirtel producerer hormonet insulin. Insulin spiller en afgørende rolle i reguleringen af blodsukkerniveauet ved at transportere glukose fra blodet ind i cellerne, hvor det bruges som energikilde.  

Insulin sørger faktisk for, at de sukkerarter (kulhydrater), du spiser, omdannes til energi i cellerne. 

Hvad er insulinresistens?

Hvis du er insulinresistent, reagerer dine kropsceller ikke godt på insulin. Det betyder, at der skal mere insulin til at transportere den samme mængde glukose til cellerne. Dette fører til et øget insulinniveau i blodet. Og hvis cellerne bliver mere ufølsomme over for insulin, påvirker det blodsukkerniveauet. Insulinresistens kan føre til flere sundhedsproblemer, såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og fedme, men også hedeture. 

Hvilke signaler indikerer insulinresistens?

Følgende signaler kan indikere insulinresistens: 

1. Mangler du energi (dykker dit energiniveau især senere på eftermiddagen)? 
2. Har du stor trang til søde sager? 
3. Har du trang til noget sødt, efter du har spist? 
4. Har du altid noget at spise med, såsom en myslibar, frugtkiks eller andet med kulhydrater? 
5. Har du svært ved at tabe dig? 
6. Har du depressive følelser? 
7. Har du skin tags i nakken og/eller rundt om bh-området? 
8. Føler du dig meget tørstig og har tør mund? 
9. Har du forhøjet kolesterol og/eller triglycerider? 
10. Har du højt blodtryk? 
11. Spiser du regelmæssigt? 
12. Føler du dig svimmel/utilpas, når du springer et måltid over? 
13. Har du fedtlager i dit maveområde? 
14. Er dit talje-hofte-forhold større end 0,8? 

Hvorfor du er mere følsom over for insulinresistens i overgangsalderen

Kønshormonet østrogen spiller en vigtig rolle i stofskiftet. Da hormonniveauet svinger og falder i overgangsalderen, kan det påvirke den måde, kroppen håndterer insulin på. Vi ser derfor, at mennesker i overgangsalderen er mere følsomme over for insulinresistens.  

Andre faktorer, som måske eller måske ikke er forbundet med overgangsalderen, kan også bidrage til en øget risiko for insulinresistens, såsom tab af muskelmasse (muskler er vigtige forbrugere af glukose), vægtøgning og mavefedt, stress (stresshormonet kortisol kan forstyrre glukosemetabolismen) og kronisk inflammation i kroppen. 

→ Undersøgelser har vist, at kvinder med insulinresistens er mere tilbøjelige til at udvikle leptinresistens og omvendt. Dette er signalerne på leptinresistens. 

Og nu?

Heldigvis er der mange måder, du kan håndtere insulinresistens på, og ifølge nogle eksperter endda fjerne den helt. Fokus? Det er kost og motion. 

• Spis fiberrigt. Fibre hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt. Tænk på grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter og bælgfrugter.  
• Undgå sukker og hurtige kulhydrater. Disse produkter forårsager en stigning i blodsukkeret. Tænk på hvidt brød, hvid pasta, hvide ris, småkager og myslibarer.  
• Vælg sunde fedtstoffer og proteinrige fødevarer. Hvis du spiser få kulhydrater, bliver dine celler igen følsomme over for insulin. Vælg sundt fedt fra kilder som nødder, frø, avocado og olivenolie og proteiner fra for eksempel tofu, fisk, nødder og bælgfrugter. 
• Begræns dine spisestunder til højst tre om dagen. Færre spisestunder sikrer færre stigninger i dit blodsukkerniveau.  
• Prøv periodisk faste. Forskning viser, at periodisk faste hjælper med at regulere dit blodsukker og insulinresistens. 
• Træn dagligt og træn dine store muskelgrupper to gange om ugen. Udfør 7-minute training på tom mave. Dette forbedrer insulinfølsomheden. 

Har du mistanke om, at du er insulinresistent? Rådfør dig med en læge. En læge kan stille diagnosen og hjælpe dig med de rigtige handlinger. 

FAQ

Også interessant for dig