Vægtøgning i overgangsalderen
Mange kvinder oplever, at deres krop og vægt ændrer sig i overgangsalderen. Selv om du ikke ændrer noget på din kost eller livsstil, kan du pludselig tage på. Undersøgelser viser, at 60-70 % af alle kvinder tager på i denne periode af deres liv. Og selv om vægtøgningen i overgangsalderen har en vigtig funktion, kan de ekstra kilo gå ud over din selvtillid. Du føler dig måske mindre selvsikker eller har det mindre godt med dig selv. Især hvis du har svært ved at tabe dig igen.
Jeg bliver ved med at tage på – jeg har efterhånden tøj i tre størrelser hængende i skabet. – Maria (54 år)
Din vægt bliver påvirket af alle mulige faktorer, bl.a. dine hormoner. Derfor oplever mange kvinder pludselig at tage på i starten af overgangsalderen, hvor hormonniveauerne falder, og østrogen dominerer. Vi taler om et halvt til et helt kilo i gennemsnit om året mellem 50- og 60-årsalderen. For dig personligt kan det naturligvis være mere eller mindre. Og jo længere du kommer hen i overgangsalderen, jo mere forandrer kroppen sig.
Hvad sker der i kroppen?
I overgangsalderen sker der en masse i kvindekroppen. Æggestokkene holder langsomt op med at danne progesteron og østrogen. I de første år af overgangsalderen falder niveauet af progesteron dog hurtigere end niveauet af østrogen, så der opstår østrogendominans. Og jo mere østrogen, desto større bliver kroppens fedtdepoter.
Som følge af faldet i østrogen (østradiol) flytter kroppens fedtdepoter sig fra hofter og lår til maven. Det er grunden til, at mange kvinder i overgangsalderen pludselig får topmave. Det er en mave med en mission, for mavefedtet spiller en vigtig rolle i forhold til bekæmpelse af overgangsaldergener. Ved hjælp af fedtvævet kan kroppen omdanne testosteron til nye østrogener. Mavefedtet er altså et tegn på, at din krop forsøger at passe på dig.
Senere i overgangsalderen falder østrogenniveauet yderligere. Det kan nedsætte dit stofskifte og reducere din muskelmasse. Du har derfor brug for mindre energi, så hvis du fortsat spiser det samme, vil det kunne ses på din vægt.
De fleste kvinder har i øvrigt tre eller flere overgangsaldersymptomer. Derfor kan du ud over vægtøgning også sagtens være ramt af f.eks. søvnproblemer, ledsmerter og stress og uro.
Insulin, leptin og vægt
Ofte skyldes vægtøgningen ikke kun hormonelle udsving i overgangsalderen, men kan tilskrives flere forskellige ubalancer, om end disse kan være forårsaget af de samme hormoner. Udsving i hormonniveauerne gør f.eks., at kroppen reagerer mindre godt på insulin – hormonet, der optager sukker fra maden og omsætter det til energi. Det betyder, at du pludselig tager på og har svært ved at tabe dig.
Faldet i østrogenniveauet påvirker også virkningen af leptin. Leptin er et hormon, der regulerer sult- og mæthedsfølelsen – et naturligt appetitnedsættende middel. Et lavere østrogenniveau er lig med mindre leptin og dermed større sultfølelse. Det får dig til at øse større portioner op og øger din lyst til snacks (sommetider også om natten).
Andre årsager
Skjoldbruskkirtlen, kroppens store forbrændingsmotor, kan også begynde at arbejde langsommere som følge af det faldende progesteronniveau. Hvis du i forvejen har lavt stofskifte, kan det forværre dine gener. Desuden påvirker hormonudsvingene dit humør og din lykkefølelse. Når du føler dig mindre godt tilpas, er du mere tilbøjelig til at gribe til søde sager for at få et boost af lykkehormonet serotonin. Det samme kan man sige om nedsat søvn: Hvis du er mere træt i løbet af dagen, er du mere tilbøjelige til at ty til ekstra kulhydrater for at få en tiltrængt energiindsprøjtning.
Endelig kan hormonudsvingene gøre dig mere modtagelig over for stress. Hvis du oplever meget stress, sættes kroppen i kamp- eller flugtberedskab (hvilket fører til vævsnedbrydning og dannelse af stresshormonet kortisol) i stedet for at hvile og fordøje (hvilket sætter gang i dannelsen af væv og kønshormoner). Stress påvirker således dit blodsukkerniveau og dermed din trang til søde sager.
Hvad kan du selv gøre?
Du kan få større kontrol over din vægt ved at sætte dig ind i, hvad der sker i kroppen, passe godt på dig selv og gøre nogle få ting anderledes.
- Erkend, at du ganske enkelt bliver ældre. Og at din krop og dit energiniveau nu engang forandrer sig. Lad være med at slå dig selv oven i hovedet, men vær kærlig over for dig selv og din krop, der arbejder så hårdt for dig.
- Stabiliser dit blodsukkerniveau. Skær ned på hurtige kulhydrater og sukker, og skru op for protein, langsomme kulhydrater og sunde fedtstoffer. Sødmælksyoghurt er et rigtig godt valg!
- Begræns antallet af måltider om dagen til tre eller fire. Det medfører færre stigninger i blodsukkerniveauet.
- Spis aftensmad i god tid, inden du går i seng. Der skal helst gå to-tre timer, så fordøjelsen kan nå at falde til ro.
- Dyrk styrketræning to gange om ugen. En større muskelmasse forbedrer bl.a. stofskiftet, så du har lettere ved at tabe dig og holde vægten.
- Afsæt mere tid til hvile og afslapning i løbet af dagen. Gå en tur, læs en bog, gør noget, der får dig til at glemme tid og sted – hvad det så end er for dig. På den måde mindsker du tendensen til stress og træthed og dermed også din sukkertrang.
Medicin mod overvægt
Det er langt fra umuligt at tabe dig i overgangsalderen, hvis du har de rigtige værktøjer. Hvis ændringer i din kost og livsstil ikke har en tilstrækkelig effekt, kan et lægemiddel hjælpe dig på vej.
Hvilken behandling kan hjælpe?
Hvis du vælger at ty til en medicinsk løsning, har du forskellige muligheder. Vægttabsmedicin fås både som kapsler (som skal tages dagligt) og som injektioner (som du giver dig selv). Lægemidlerne virker på forskellige måder:
- De nedbringer blodsukkeret og sikrer, at insulinniveauet opretholdes bedre efter et måltid, og at kroppen frigør mindre sukker.
- De påvirker de områder i hjernen, som er med til at regulere fødeindtagelsen og energiforbruget. F.eks. Saxenda og Wegovy.
- De gør, at maven forbliver fyldt i længere tid, så du er mindre sulten og har nemmere ved at overholde en kostplan.
- De gør, at der optages mindre fedt (og dermed færre kalorier) i kroppen. F.eks. Xenical og Orlistat.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Med hormonbehandling kompenserer du midlertidigt for manglerne i din hormonbalance og kan dermed mindske svære overgangsaldersymptomer. Det er det bedste valg middel mod hedeture og nattesved, men kan også hjælpe mod andre gener som dårlig søvn og skedetørhed.
Færre kulhydrater, mere protein og mere styrketræning – det er min opskrift. Jeg har fået det meget bedre med mig selv og har tabt nogle kilo.- Wilma (58)
Kosttilskud, der understøtter en sund vægt
Alpha Lipoic Acid (liponsyre) fremmer fordøjelsen og medvirker til omdannelsen af glukose til energi*. Det understøtter med andre ord vægttab på en naturlig måde*. Omega-3 Triple Strength understøtter en normal hormonbalance, men har også en understøttende virkning ved overvægt, stress, ledsmerter og øjenproblemer som tørre øjne*.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
Den ultimative guide til vægttab i overgangsalderen
Mange kvinder oplever, at deres vægt ændrer sig i overgangsalderen. I vores gratis guide kan du læse om, hvorfor du tager på, får tips fra en overgangsalderspecialist og kan se en oversigt over mulige medicinske løsninger.
Når du downloader guiden, bliver du også tilmeldt mails fra SeeMe-nopause.Tips og gode råd
Vil du tabe dig i overgangsalderen? En overgangsalderspecialist forklarer, hvordan du holder din vægt
Hvad du kan gøre, hvis du vil tabe dig i overgangsalderen (og hvad du kan opleve af udfordringer).
Hvilken vigtig rolle spiller progesteron i overgangsalderen?
Progesteronniveauet falder tidligt i overgangsalderen, mens østrogen først falder senere. Hvad er progesterons funktion? Og hvordan kan du afhjælpe gener?
Wies: "Jeg havde et overordentlig godt sovehjerte, indtil overgangsalderen satte ind …"
Fra den ene dag til den anden kunne Wies ikke sove. Som om hendes søvnfunktion var i stykker. Hun søgte hjælp: "Inden for to uger sov jeg godt igen."
FAQ
Kan hormonbehandling hjælpe mod vægtøgning i overgangsalderen?
Hvis du kæmper med vægtøgning i overgangsalderen, kan hormonbehandling, f.eks. i form af globulin, være et personligt valg til behandling af gener i overgangsalderen. Der er dog ingen klare beviser for, at homøopati er særlig effektivt mod vægtøgning i overgangsalderen. Det er vigtigt at have en helhedsorienteret tilgang, som også inkluderer sund kost og motion.
Hvilke kosttilskud kan være gode ved vægtøgning?
For at bremse vægtøgning i overgangsalderen griber nogle kvinder til forskellige kosttilskud, heriblandt ayurvediske præparater, Schüssler-salte, løvefod eller Vitex agnus castus (kyskhedstræ). Selv om nogle af disse kosttilskud kan være et godt supplement, er det stadig altafgørende at sikre, at du får en afbalanceret og sund kost og tilstrækkeligt med motion. Vi hjælper dig gerne med at finde frem til de rigtige kosttilskud mod dine gener.
Kan hormonbehandling eller hormonplastre hjælpe?
Hvis kost, livsstilsændringer og kosttilskud ikke er nok, kan lægemidler som hormonsubstitutionsbehandling eller hormonplastre hjælpe til at mindske symptomernes sværhedsgrad. Hvilke lægemidler der er bedst egnet til dig, afhænger af din personlige situation. Med hjælp fra SeeMe-nopause kan du på basis af dine symptomer og præferencer vælge det produkt, der passer bedst til dig.
19065378617
