Leptinresistens i overgangsalderen: Hvad er signalerne, og hvad kan du gøre ved det?

Leptin er et hormon, der regulerer din appetit og stofskifte. Når østrogen- og progesteronniveauet ændres i overgangsalderen, kan dette også påvirke virkningen af hormonet leptin. Hvad er leptin helt præcist? Hvad er årsagerne til, at du er mere tilbøjelig til at udvikle leptinresistens i overgangsalderen? Og endnu vigtigere, hvad kan du gøre ved det? Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard forklarer. 

At spise mere og dyrke mindre motion er ikke altid de eneste grunde til, at du tager på eller ikke taber dig. Dette skyldes ofte en (eller flere) fysiske ubalancer. En almindelig ubalance hos kvinder i overgangsalderen er, at din krop ikke reagerer godt på leptin. 

Hvad er leptin?

Leptin er et hormon, der hovedsageligt produceres af fedtcellerne i din krop. Hormonet sender signaler til din hjerne for at fortælle den, at du er mæt og har spist nok. Det spiller også en rolle i omdannelsen af fedt til energi. 

Du kan se leptin som den interne regulator for din appetit og stofskifte, så du holder en sund vægt. Er dit leptinniveau højt? Så modtager din hjerne signalet om, at dine fedtlagre er fulde, hvilket gør dig mindre sulten. Det kaldes også for mæthedshormonet. 

Hvad er leptinresistens?

Ved leptinresistens reagerer kroppen ikke ordentligt på hormonet leptin. Selvom din krop producerer nok leptin, modtager din hjerne ikke signalet om at stoppe med at spise eller at forbrænde lagret fedt (eller: aktivere dit stofskifte). Det gør, at du spiser mere, tager lettere på i vægt og har sværere ved at tabe dig. Også selvom du træffer sunde valg og træner regelmæssigt. Leptinresistens er derfor almindelig hos overvægtige eller fede mennesker.

Hvilke signaler indikerer leptinresistens?

Følgende signaler fra din krop kan indikere leptinresistens: 

1. Føler du dig konstant sulten? 
2. Kan du altid blive ved med at spise? 
3. Har du svært ved at springe et måltid over?
4.  Er du overvægtig? 
5. Føler du modstand mod sport eller motion? 
6. Er dit blodsukker forhøjet? 
7. Står du jævnligt op om natten for at spise noget med kulhydrater? 
8. Lider du af søvnløshed? 
9. Føler du dig regelmæssigt træt og/eller irritabel? 
10. Har du en fedtlever? 

Hvorfor du er mere følsom over for leptinresistens i overgangsalderen

Da østrogen- og progesteronniveauet svinger og falder i overgangsalderen, påvirker det den måde, kroppen bruger insulin på. Risikoen for insulinresistens er derfor større i overgangsalderen. Flere undersøgelser viser, at denne insulinresistens kan påvirke virkningen af leptin og din hjernes følsomhed over for leptinsignaler. Og omvendt er kvinder med leptinresistens også mere tilbøjelige til at udvikle insulinresistens. 

--> Vil du vide mere om insulinresistens (og hvilke signaler der indikerer insulinresistens) 

Både leptin- og insulinresistens spiller en stor rolle for din sultfølelse og stofskifte, hvilket betyder, at du i overgangsalderen spiser mere, forbrænder mindre, tager hurtigere på – især omkring maven – og har sværere ved at tabe dig. 

Derudover kan andre faktorer og symptomer på overgangsalderen øge risikoen for leptinresistens, såsom vægtøgning, stress, dårlig søvn, mindre muskelmasse og kronisk betændelse i kroppen. 

Og nu?

Der bliver stadig forsket meget i måder at behandle leptinresistens på, og der er derfor ingen medicin tilgængelig. Eksperter er dog enige om, at det hjælper at behandle insulinresistens, som ofte også forbedrer følsomheden over for leptin. 

Tag et kritisk blik på følgende faktorer og spørg dig selv, hvordan du kan ændre dette. Yderligere fordel: Dette kan også reducere andre symptomer på overgangsalderen.  

• Spis nok proteiner: Proteiner får dig til at føle dig mæt og understøtter din muskelmasse, hvilket er vigtigt for at regulere din appetit og energibalance. En kost med lavt proteinindhold ser ud til at øge leptinniveauet i kroppen. 
• Skær ned på kulhydrater og undgå hurtige kulhydrater. Kulhydrater kan øge leptinniveauet. Hurtige kulhydrater kan findes i hvidt brød, hvid pasta, ris, cruesli, småkager og andre sukkerrige produkter. 
• Spis masser af sunde fedtstoffer. Omega 3 fra fed fisk hjælper med at sænke insulinniveauet. Har du en mangel? Så kan et omega 3-tilskud hjælpe. 
• Spis opløselige fibre. Disse hjælper dig med at holde din vægt. Opløselige fibre findes hovedsageligt i grøntsager, frugt, bælgfrugter, havre, chiafrø og hørfrø. 
• Kombiner cardio med styrketræning. Styrketræning hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Cardio er godt for dit hjerte og lunger, booster dit humør og hjælper dig med at sove bedre. Tip: 7-minute training på tom mave forbedrer insulinfølsomheden. 
• Gør din søvn til en prioritet. Dårlig søvn er kendt for at påvirke hormonerne i din krop, herunder leptin, og kan føre til diabetes og fedme. 

Har du mistanke om, at du er leptinresistent? En læge kan stille diagnosen og hjælpe dig med at tage de rigtige skridt. 

FAQ

Også interessant for dig