Hvordan genkender du østrogendominans (og hvad kan du gøre ved det)?

Fra omkring 35 års alderen begynder produktionen af kønshormonerne progesteron og østrogen at falde. Overgangsalderen gør sin indtræden (de fleste kvinder bemærker det i øvrigt ikke). I starten falder kønshormonet progesteron hurtigere end østrogen. Dette skaber langsomt men sikkert – omkring 40 års alderen – en midlertidig østrogendominans.  

Østrogendominans er en af hovedårsagerne til symptomer på overgangsalderen før menopausen. Men der er gode nyheder: Du har stor indflydelse på, hvor stort denne ubalance er.

Hvad sker der i din krop?

Det første skridt til at genoprette din hormonbalance er at forstå, hvad der sker i din krop. For hvis du ved, hvor visse symptomer kommer fra, kan du tilpasse dit liv derefter. 

Hvad forstyrrer balancen mellem de to kønshormoner? Lad os starte med østrogen. 

Østrogendominans i overgangsalderen

Der er en række faktorer, der kan spille en rolle i østrogendominans: leveren, fedme, usund kost og xenoøstrogener. 

• Du har nedsat leverfunktion. Leveren nedbryder de brugte hormoner. Hvis leveren skal tåle meget, for eksempel på grund af en stor mængde giftige stoffer fra alkohol, tobak eller kosmetiske produkter, lider nedbrydningen af østrogener under det. Desuden vil en fedtlever udføre sit arbejde mindre godt, og derfor nedbrydes mindre østrogen. 
• Du har for meget fedtvæv. Vores fedtvæv producerer hormoner, herunder østrogen. Overvægt kan derfor føre til mere østrogen i din krop.  
• Du får ikke nok næringsstoffer. Mikro (vitaminer, mineraler, sporstoffer) og makronæringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) hjælper kroppen med at udskille østrogener. Enhver, der spiser en usund og uvarieret kost, får ikke nok næringsstoffer til at nedbryde østrogen.  
• Du indtager for mange xenoøstrogener. Xenoøstrogener kaldes også pseudohormoner. Det er ikke rigtige hormoner, men de opfører sig som det i din krop. Xenoøstrogener findes i fødevarer, men også i produkter til personlig pleje, plastikflasker og endda i vores tøj. Du indtager kemikalierne gennem din fordøjelse, hud og lunger, og de forstyrrer hormonbalancen.  

Hvad med progesteron?

Stigningen på grund af reduceret nedbrydning af østrogen kan derfor forårsage østrogendominans. Samtidig kan et hurtigere fald i progesteron også fremme østrogendominans. Hvordan kan det være? 

Hvis du som kvinde oplever meget stress og bruger lidt eller ingen tid på at slappe af, producerer din krop meget kortisol (stresshormonet). Hvis du bliver ved med at trykke på speederen, er dit nervesystem konstant aktivt, hvilket betyder, at din krop fortsætter med at producere kortisol. 

Dette sker på bekostning af produktionen af progesteron. Når alt kommer til alt, hvis du konstant er presset og stresset, står din krop over for et valg: Producerer vi kønshormoner (østrogen og progesteron) eller stresshormoner (kortisol). Og fordi vores overlevelsesinstinkt altid prioriteres fra et evolutionært perspektiv, vælger din krop at producere kortisol frem for vores kønshormoner. 

Stress under overgangsalderen: Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror) 

Symptomer på østrogendominans

Hvordan ved du, om du er østrogendominant? Der er en del symptomer, der kan påvise denne ubalance: 

• Menstruationsproblemer 
• Væskeophobning 
• Hovedpine eller migræne 
• Følsomme, hævede eller ømme bryster 
• Mavekramper 
• Oppustethed 
• Mindre sexlyst 
• Humørsvingninger eller dårligt humør 
• Ængstelse 
• Træthed 
• PCOS (polycystisk ovariesyndrom) 
• PMS (præmenstruelt syndrom) 
• PMDD (præmenstruelt dysforisyndrom) 
• Vægtøgning (især omkring hofter, balder og ben) 
• Knuder i livmoderen 
• Endometriose 
• Fibrocystiske knuder i brysterne (mastopati) 

Det er vigtigt at vide, at disse symptomer også kan være tegn på andre lidelser eller sygdomme. Så de er bestemt ikke altid tegn på østrogendominans. 

Har du brug for mere støtte?

Hvordan får du dine hormoner i balance igen?

Hvis der er en påviselig årsag, er der ofte en løsning. Hvad kan du ændre eller implementere i dit liv for at reducere østrogendominans? 

1. Reducer stress og vælg afslapning oftere

Stress er den såkaldte progesterontyv og at mindske stress er derfor vigtigt for at få hormonerne i balance igen. Så sørg for at være god mod dig selv.  

Tag et kritisk blik på din dagsorden – hvor har du plads til at sætte tid af til dig selv? Og hvis du ikke kan se et hul, hvad kan du så fjerne eller udsætte?  

Det behøver ikke at være en hel eller halv eftermiddag. Selv et par minutters kort vejrtrækningsøvelse regelmæssigt er effektivt. 

Tip: C-vitamin er et vigtigt vitamin, der understøtter binyrerne (vores backupsystem efter menopausen – binyrerne producerer østrogen og progesteron, når æggestokkene stopper med det). Spis masser af mad, der er rig på C-vitamin, såsom kiwi, jordbær, peberfrugt og kartofler, eller tag det som tilskud i stressede perioder. Sørg for at få gode råd fra en ekspert. 

2. Pas på din vægt

Kroppen producerer også østrogen fra fedtvæv. Jo mere kropsfedt, des mere østrogen produceres. Overvægt har derfor en væsentlig indflydelse på østrogendominans.  

At tabe sig og komme af med fedt kan derfor have en gavnlig effekt. Er du overvægtig? Søg efter mulighederne for at tabe nogle kilo. 

3. Vær forsigtig med hormonforstyrrende stoffer

Vi finder mange xenoøstrogener i vores livsmiljø, såsom i mange pesticider til frugt og grøntsager. Vælg økologisk oftere, hvor det er muligt. Disse hormonforstyrrende stoffer findes også i plastikflasker. Og det forværres, når flasken bliver varm af solen. Så drik af en rustfri stålflaske og undgå plastikflasker fra supermarkedet. 

Du kan også finde dem i hudplejeprodukter og kosmetik. Så undersøg omhyggeligt, hvilke mærker du kan bruge sikkert. Men vær ikke bekymret: Du kan ikke undgå alt, og heldigvis har din krop et naturligt afgiftningssystem, der fjerner xenoøstrogenerne. Du kan støtte dette afgiftningssystem yderligere med et godt multivitamin- og mineralkompleks. 

4. Støt din lever

Når hormoner har gjort deres arbejde i din krop, sendes de til leveren for at blive nedbrudt der. Leveren er faktisk et stort affaldscenter. For at udføre sit arbejde ordentligt har din lever brug for næringsstoffer. Tænk på vitaminer, mineraler og sporstoffer, men også proteiner. 

Spis 600 gram frugt og grønt om dagen. Spis også fødevarer, der reparerer din lever, såsom artiskok, svampe, broccoli, kål, løg, rosenkål, bønnespirer, lucerne, radise, hvidløg og ingefær. 

5. Træn tilstrækkeligt og lav skiftevis styrketræning

Styrketræning skaber flere mitokondrier (små energifabrikker i cellen), hvilket gør det nemmere at forbrænde fedt. Også når du ikke foretager dig noget. Jo mindre fedt, des mindre østrogenproduktion. Skift derfor mellem moderat træning (såsom gang, svømning eller cykling) og styrketræning. 

Sidder du meget i løbet af dagen? Tag da en pause hver time og bevæg din krop i mindst et minut. Lav nogle squats, lunches eller jumping jacks. Din krop bliver glad for det. Tip: Indstil en alarm til at påminde dig hver time. 

Yoga er også en god træningsform. Bevægelserne og fokus på vejrtrækning giver afslapning, som sænker dit kortisol. Dette giver din krop flere muligheder for at øge progesteron og mindske ubalancen mellem de to kønshormoner. 

Afhjælp dine symptomer

Hver krop og hver overgangsalder er forskellig. Og det er enhver løsning derfor også. Opdag hvordan livsstil, ernæring, kosttilskud og medicinske behandlinger kan understøtte dit helbred i denne fase.

Se, hvad du kan gøre

Kilder

• Patel S, Homaei A, Raju AB, Meher BR. (2018). Estrogen: The necessary evil for human health, and ways to tame it. PMID: 29573619.
• Carruba G, Granata OM, Pala V, Campisi I, Agostara B, Cusimano R, Ravazzolo B, Traina A. (2006). A traditional Mediterranean diet decreases endogenous estrogens in healthy postmenopausal women. PMID: 17474873.
• Wong JY, Gold EB, Johnson WO, Lee JS. (2015). Circulating Sex Hormones and Risk of Uterine Fibroids: Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). PMID: 26670127.

Også interessant for dig

FAQ

Hvilke kosttilskud kan hjælpe i overgangsalderen?

I overgangsalderen er det vigtigt at få nok af visse vitaminer og mineraler. F.eks. spiller kalcium, magnesium og D-vitamin en afgørende rolle for opbygningen af knogler, og omega 3-fedtsyrer er uundværlige i forhold til bl.a. at holde hormonerne i balance, dæmpe inflammation og opretholde et normalt blodtryk. I princippet bør du få de fleste vitaminer og mineraler gennem kosten, men erfaringen viser, at det ikke er nok i alle livets faser. Her kan kosttilskud sikre, at din krop får den understøtning, den har brug for. Mere om kosttilskud.