Fra omkring dit 35. leveår begynder produktionen af kønshormonerne progesteron og østrogen at falde. Overgangsalderen begynder at nærme sig, men bare rolig, de fleste kvinder mærker endnu ikke noget til det. I starten falder kønshormonet progesteron hurtigere end østrogen. Derfor opstår der langsomt men sikkert, omkring dit 40. år, en midlertidig østrogendominans.
Østrogendominans er en af de vigtigste årsager til overgangsalderen før menopausen. Men der er gode nyheder: Du har selv stor indflydelse på, hvor stort dette hul bliver.
Det første skridt mod at genoprette din hormonbalance er at forstå, hvad der sker i din krop. Når du ved, hvor visse symptomer kommer fra, kan du tilpasse din livsstil derefter. Hvad forstyrrer balancen mellem de to kønshormoner? Lad os starte med østrogen.
Der er flere faktorer, der kan spille en rolle i udviklingen af østrogendominans: leveren, overvægt, usund kost og xenoøstrogener.
Ud over stigningen og/eller den nedsatte nedbrydning af østrogen kan et hurtigere fald i progesteron også bidrage til østrogendominans. Hvordan hænger det sammen?
Hvis du som kvinde oplever meget stress og ikke tager dig tid til at slappe af, producerer din krop store mængder kortisol (stresshormonet). Hvis du konstant holder speederen i bund, er dit nervesystem konstant aktivt, hvilket betyder, at din krop fortsætter med at producere kortisol.
Dette sker på bekostning af produktionen af progesteron. Hvis du konstant er under pres og stresset, står din krop over for et valg: Skal vi producere kønshormoner (østrogen og progesteron) eller stresshormoner (kortisol)? Fordi vores overlevelsesinstinkt evolutionært set altid har førsteprioritet, vælger kroppen i stressede situationer at producere kortisol frem for kønshormoner.
Stress i overgangsalderen: Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og effekten er større, end du tror).
Hvordan ved du, om du har østrogendominans? Der er en række symptomer, der kan indikere denne ubalance:
Det er dog vigtigt at vide, at disse symptomer også kan overlappe med andre lidelser eller sygdomme. De indikerer derfor ikke altid østrogendominans.
Hvis der er en påviselig årsag, er der ofte også en påviselig løsning. Hvad kan du ændre eller implementere i dit liv for at reducere østrogendominans?
Østrogendominans kan føre til træthed, humørsvingninger eller vedvarende symptomer. Heldigvis kan du selv gøre meget for at støtte dine hormoner — fra kost til afslapning og behandling.
Stress er den såkaldte progesterontyv. Mere afslapning og mindre stress er derfor vigtigt for at bringe dine hormoner i balance. Sørg for at være god ved dig selv og tage nok pauser.
Se kritisk på din kalender: Hvor kan du finde tid til dig selv? Og hvis du ikke kan finde et hul, hvad kan du så skære ned på eller udskyde? Det behøver ikke nødvendigvis at være en hel eller halv eftermiddag. Selv et par minutters regelmæssige vejrtrækningsøvelser kan være effektivt.
Tip: C-vitamin er en vigtig vitamin, der støtter binyrerne (binyrerne producerer østrogen og progesteron, når æggestokkene er stoppet med det). Spis nok fødevarer, der er rige på C-vitamin, såsom kiwi, jordbær, peberfrugt og kartofler, eller tag det som et supplement i stressende perioder. Sørg dog for at få rådgivning fra en ekspert.
Fedtvæv producerer østrogen. Jo mere kropsfedt, jo mere østrogen produceres der. Overvægt har derfor stor indflydelse på østrogendominans.
Vægttab og reduktion af fedt kan derfor have en positiv effekt. Har du overvægt? Undersøg mulighederne for at tabe nogle kilo.
I vores miljø findes der mange xenoøstrogener, som i mange pesticider til frugt og grøntsager. Vælg, hvor det er muligt, oftere økologisk. Også i plastikflasker findes disse hormonforstyrrende stoffer. Og det forværres, hvis flasken bliver varm af solen. Drik derfor af en rustfri stålflaske og undgå plastikflasker fra supermarkedet.
Du finder dem også i hudplejeprodukter og kosmetik. Undersøg derfor nøje, hvilke mærker der er sikre at bruge. Men bliv ikke forskrækket: Du kan selvfølgelig ikke undgå alt, og heldigvis har din krop et naturligt afgiftningssystem, der fjerner xenoøstrogenerne igen. Dette afgiftningssystem kan du støtte med et godt multivitamin- og mineraltilskud.
Når hormoner har udført deres arbejde i kroppen, sendes de til leveren for at blive nedbrudt. Leveren er faktisk en stor affaldscentral. For at udføre sit arbejde godt har leveren brug for næringsstoffer. Tænk på vitaminer, mineraler, sporstoffer og proteiner.
Spis 400-500 gram frugt og grøntsager om dagen. Og vælg specifikt fødevarer, der støtter din lever, såsom artiskokker, svampe, broccoli, kål, løg, rosenkål, bønnespirer, lucerne, radiser, hvidløg og ingefær.
Styrketræning øger antallet af mitokondrier (små energifabrikker i cellen), hvilket gør det lettere at forbrænde fedt. Også når du ikke laver noget. Jo mindre fedt, jo mindre østrogenproduktion. Skift derfor mellem moderat motion (som gåture, svømning eller cykling) og styrketræning.
Sidder du meget i løbet af dagen? Tag en pause hver time og bevæg din krop i mindst et minut. Lav nogle squats, lunges eller jumping jacks. Din krop vil takke dig for det. Tip: Sæt en alarm, der minder dig om det hver time.
Yoga er også en god form for motion. Bevægelsen og fokus på vejrtrækningen giver afslapning, hvilket samtidig sænker dit kortisolniveau. Således får din krop bedre mulighed for at øge progesteronproduktionen og mindske kløften mellem de to kønshormoner.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig produktanbefaling fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
